Зміст:

  • Коли ефективна моно дієта?
  • Здоровий спосіб життя ніхто не скасовував ...
  • Пірамідальна дієта - худнемо правильно і з користю!
  • Особливості пірамідальної дієти

В даний час багато жінок стурбовані зайвою вагою. Багато, звичайно, тільки з естетичних міркувань. Ну, а хтось прекрасно розуміє, що зайва вага - це джерело проблем зі здоров'ям. Саме тому питання про схуднення швидко і назавжди, так актуальне. На це питання можна дати як позитивний, так і негативну відповідь. По-перше, поняття "швидко" для всіх різне, і треба віддавати собі звіт в тому, що скинути зайві десять кілограм за тиждень навряд чи вдасться. І вже точно, це буде нелегко.

друге, є строгі дієти, які надають можливість швидкого схуднення, але, на жаль, жорстке голодування призводить до сумних наслідків для організму, викликає виснаження нервової системи, хвороби шлунково -кишкового тракту. І тут необхідно подумати, а чи варто воно того? Тим більше що, так популярні сьогодні моно дієти не виключають можливості такого ж швидкого повернення до колишньої ваги - і результату не отримаєте, і придбаєте не дуже приємні захворювання.

Коли ефективна моно дієта?

Ефективні моно дієти, що виключають з раціону майже всі продукти, справді приводять до гарних результатів у боротьбі із зайвою вагою. Але при цьому організм не отримує необхідну кількість поживних речовин, відбувається ослаблення імунної системи, що і призводить до хвороб. Волосся втрачають колір, шкіра стає в'ялою, а загальний вигляд набуває хворобливість. Так цілком можливо скинути пару кілограм перед відповідальним заходом, щоб улюблену сукню сиділо ідеально, але не більше того. Звичайно, це зовсім не означає, що дієти шкідливі самі по собі, просто до них необхідно підходити з розумною часткою скептицизму і розуміти, до яких результатів вони можуть привести.

Здоровий спосіб життя ніхто не скасовував ...

Як би банально це не звучало. Тим більше що саме значення слово дієта в перекладі з грецької мови і означає "спосіб життя". У першу чергу на шляху в боротьбі із зайвими кілограмами, необхідно почати більше рухатися, саме м'язова маса призводить до згорання жирів, тому щоб схуднути, як це не парадоксально, необхідно набрати м'язову масу. Можна вдатися до послуг фітнес центрів, а можна скористатися старим японським прийомом і ходити пішки, роблячи десять тисяч кроків на день, це приблизно годину-півтори прогулянки.

Після того як проблема гіподинамії усунена, можна переходити до дієт, при виборі потрібно пам'ятати, що хороша дієта повинна включати в себе всі необхідні поживні речовини: білки, жири і вуглеводи, а також повинна бути досить різноманітною і містити всі вітаміни і мікроелементи. Ось такий правильно дієтою є не особливо популярна серед жінок, що худнуть пірамідальна дієта.


Вона не містить жорсткого переліку продуктів, але в теж час є найбільш ефективною і безпечною. А найголовніше, дозволяє схуднути назавжди з мінімальними втратами для організму.

Пірамідальна дієта - худнемо правильно і з користю!

В основі піраміди знаходяться вуглеводні продукти: макаронні вироби, каші, хліб. Дотримуючись такої дієти, можна з'їдати 6-11 порцій цих продуктів в день, при цьому 1 порція - це шматок хліба в 30 грам або 90 грам відварних круп або макаронних виробів. Вибираючи макаронні вироби, варто пам'ятати, що велику користь мають продукти з твердих сортів пшениці, а хліб краще брати з висівками або з різних сортів борошна.

На другому рівні пірамідальної дієти знаходяться овочі та фрукти, вони складають 2/3 від денного раціону, служать джерелом вітамінів і мінералів, а також містять у собі рослинні волокна, які регулюють роботу кишечника. У день рекомендують 3-5 порцій овочів, в одну порцію входять 50 грам зелені або 60 грам відварних або сирих овочів і 2-4 порції фруктів. 1 порція - це один свіжий фрукт, 40 грам сухофруктів або стакан свіжовичавленого фруктового соку.

Третій рівень дієти містить білкові продукти: м'ясо, птиця або риба. Вони є джерелом білка і багаті тими вітамінами, яких немає в рослинній їжі. Так само на цьому рівні дієти знаходяться горіхи, яйця, бобові і нежирні молочні продукти. Загальний обсяг білкових продуктів повинен становити 1/5 від денного раціону.

І на верхівці харчової піраміди, складаючи менше 10 відсотків денного раціону, знаходяться жирні продукти, такі як сало, сметана, рослинні масла. Оскільки жири беруть участь в процесі травлення і входять в клітинну оболонку, повністю відмовляється від них не можна. Всього організму потрібно від 60 до 80 грам жиросодержащих продуктів різного походження в день, з них менша частина тварин жирів, а велика рослинних.

Особливості пірамідальної дієти

Щоб дієта працювала, необхідно їсти 5-6 разів на день дрібними порціями , так не буде з'являтися відчуття голоду, провідне до переїдання, крім цього потрібно пити багато рідини, загальна кількість якої становить близько 2-х літрів на день у звичайну погоду і більше 3-х літрів в спеку. Занадто старатися з водою теж не варто, надлишок її в організмі може привести до так званого "водяному отруєння". З кожною виведеної порцією зайвої води з організму виділяються солі натрію і калію, вкрай необхідні для його правильної роботи.

Звичайно, слідування принципам здорового харчування не допоможе схуднути моментально, зате поступово і з користю для всього організму, що скидається вага не приведе до в'янення шкіри, волосся буде виглядати здоровими, а обличчя молодим і квітучим. І вироблена протягом місяця звичка правильно харчуватися призведе до того, що скинуті кілограми не повернуться на свої місця.





Host your own website for free with UpDog.