Як позбутися від жиру на стегнах: готуємося до літа заздалегідь. Зайвий жир на стегнах можна прибрати, слідуючи принципам загального схуднення, таким як менше їсти і більше рухатися. Спалювання калорій за допомогою кардіовправ і створення дефіциту калорій, споживаючи їх менше, ніж використовує ваш організм, змусить ваш організм спалювати жир. Ви будете виглядати стрункіше всюди, включаючи ваші стегна. Ви також можете виконувати вправи для додання тонусу м'язам стегон і боків, щоб вони виглядали тонше.

Присідання з піднятими п'ятами

  • Виконуйте присідання з піднятими п'ятами, щоб привести в тонус стегна, боки і нижню частину ніг. Поставте ноги ширше, ніж на ширину плечей, шкарпетки ніг повинні бути спрямовані назовні під кутом 45 градусів. Підніміть п'яту на 1-2 дюйми від підлоги.
  • Витягніть прямі руки в сторони, тримаючи їх на рівні висоти плечей, долонями вниз. Розпряміть спину, напружте куприк і стисніть м'язи черевного преса. Зігніть коліна, щоб опуститися до положення присідання. Тримайте коліна на одній лінії зі стопами.
  • Перенесіть вагу тіла на носки ноги розпрямите ноги, щоб закінчити вправу. Виконуйте два-три підходи по 12-15 вправ три-чотири рази на неделю.

Кардиоупражнения

  • Выполняйте помірні кардиоупражнения мінімум 30 хвилин якомога більшу кількість разів на тиждень. Прикладами таких вправ можуть бути їзда на велосипеді оп плоскій поверхні, швидка ходьба і гра в парний теніс.


    Використовуйте кардіотренажери, такі як велотренажери, бігові доріжки і орбітреки. Ці вправи не тільки спалять калорії, але змусять працювати всі м'язи навколо ваших стегон.

  • Робіть кардиоупражнения по 60 і більше хвилин якомога частіше протягом тижня для поліпшення здоров'я, а саме для посиленого спалювання калорій і швидкого схуднення.
  • Підвищуйте інтенсивність ваших кардіовправ до більш високого рівня хоча б кілька днів на тиждень. Біг, одиночний теніс і їзда на велосипеді по височин - ось приклади більш високого рівня активності. Тренуйтеся в такому ритмі по 30-45 хвилин більшу частину тижня.

Обмеження калорій

  • Використовуйте лічильник калорій для визначення обсягу щоденного споживання калорій.
  • Відніміть 150 калорій з вашого щоденного кількості калорій, щоб поставити мету досягти бажаного рівня. Зменшення 150 калорій в день може подвоїти втрату ваги, яку ви досягаєте за допомогою вправ. Одна банка содової містить 150 калорій, стільки ж міститься в трьох маленьких печивах з шоколадною крихтою. Уріжте себе в перекушуваннях такими солодощами, щоб калорії не відкладаються прямо на ваших боках.
  • Ведіть журнал прийнятої вами їжі і записуйте туди все, що ви їсте. Прагніть до вашої мети і уникайте десертів і продуктів з низьким вмістом живильних речовин, таких як печиво.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.