Дієти - один з найпоширеніших і, найголовніше, дієвих способів привести свою фігуру в порядок. Тільки що ми з вами говорили про розвантажувальних днях, про "міні-дієтах", так сказати.
Але якщо ви хочете радикально схуднути, скинути відразу десяток-другий кілограмів, то найкраще для цього підійдуть тривалі дієти . Якщо ви зважилися на цей важкий і відповідальний крок, пам'ятайте: щоб домогтися видимих результатів, потрібно не забувати про виконання кількох умов: по-перше, потрібна величезна сила волі. Так, саме величезна, тому що вам доведеться жити впроголодь і знати, що ніякі смакоту типу шоколаду, тістечок, морозива не можна купувати - нічого, інакше всі ваші зусилля підуть прахом.

Уявіть, що ви не витримали покладений термін (зазвичай це але принаймні тиждень), піддалися на "вмовляння" свого шлунка, накупили всього смачного, чого вам так довго і болісно хотілося ... Результат плачевний - ви не тільки не схуднете, але і, навпаки,, наберете ще парочку зайвих кілограмів.
Так що, сідаючи на дієту, розрахуйте, чи вистачить ваших моральних і фізичних сил на те, щоб дотримуватися строго певного набору продуктів, та й то в обмеженій кількості.
По-друге, ще дуже важливо усвідомлювати, що організм може не прийняти дієту - це дуже важка струс, коли змінюється раціон харчування, нехай і на нетривалий час.
Уявіть, як вашому шлунку, звиклому щодня отримувати якусь дозу вуглеводів і жирів, позбутися цього і приймати тільки фрукти та інші низькокалорійні речовини. Одним словом, вирішите, що для вас важливіше - зовнішні форми або фізичне здоров'я.
По-третє, продумайте, чи достатньо у вас коштів для дієти - продукти, зазвичай рекомендовані для дієт, не відрізняються особливою дешевизною. Фрукти, наприклад, дуже дороги, особливо в зимовий час.
По-четверте, потрібно постаратися вибрати хороший час для "голодування" - найкраще це робити влітку, тому що , крім того, що ви будете обмежувати себе в їжі, сприяти схудненню будуть і інші фактори: сильне потовиділення, підвищена активність (у порівнянні з зимовим часом року), спека, яка просто притуплює відчуття голоду, велика кількість ягід і фруктів, які не відрізняються особливою калорійністю (порівняйте: якщо в 100 г лісових горіхів 684 Ккал, в 100 г шоколаду - 534 Ккал, то в 100 г абрикосів - всього 47 Ккал, в огірках - 15 Ккал), а за ціною більш доступні.



До того ж, ще одна перевага фруктів і овочів - велика кількість в них вітамінів, які покращують роботу організму. Взимку ж ваші зусилля можуть виявитися марними - руху мало, відчуття голоду загострене, вітамінів не вистачає.
Перш ніж "сідати на дієту", потрібно постаратися впоратися зі своєю повнотою менш радикальними методами: подивіться, наскільки раціональним є ваше харчування, їсте ви поєднувані продукти чи ні - адже саме в цьому може критися причина вашої повноти.
Трохи докладніше поговоримо про це. Харчування будь-якої людини має будуватися на основі одного важливого закону: потрібно поглинати продукти з кількістю енергії, рівним або меншим, ніж те, яке витрачається. В іншому випадку надлишки енергії не встигають "перегоряти" і перетворюються на надлишки ваги.
Найкращі енергетично цінні речовини - вуглеводи містяться в борошняних і кондитерських виробах, в картоплі і т. д. Якщо ви вважаєте, що у вас надмірна вага, то перш за все обмежте споживання вуглеводів. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні було багато продуктів рослинного і молочного походження.
Важлива умова нормального харчування та обміну речовин - час прийому злиденні. Потрібно дотримуватися кількох умов: не їсти на ніч, тобто останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за чотири години до сну; намагатися приймати їжу в один і той же час; їсти потроху, але часто - намагайтеся не давати своєму шлунку занадто велике навантаження - краще приймати їжу чотири-п'ять разів на день, але маленькими порціями.
Перш ніж переходити безпосередньо до конкретним дієтам для схуднення, перерахуємо деякі основні правила, які потрібно дотримуватися, якщо вже ви твердо зважилися зменшити вагу саме таким способом. Пам'ятайте, що головні вороги дієти - цукор і сіль. Сідаючи на яку завгодно дієту, твердо запам'ятайте, що цукор, навіть якщо вам дуже цього хочеться, можна вживати тільки в самих мінімальних дозах.
З сіллю, звичайно, справи йдуть складніше - якщо несолодкий чай ще можна пити або замінити молоком, соком, мінералкою, нарешті, то несолоні страви є просто не можна. У цьому випадку можна дати таку пораду: вживати поменше солі або є такі продукти, які гарні і без неї - капусту, фрукти, каші.
Джерело: www.a4w.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.