Вісім правил бігу. Пробіжки - це прекрасна річ. За допомогою них можна роздобути розкішну фігуру, підтягти м'язи, зарядитися бадьорістю і позбутися від стресу. Вельми похвально, якщо дівчина прийняла рішення здійснювати пробіжки. Як відомо, пробіжки уздовж доріг і на людних ділянках - це не дуже корисно для здоров'я. А тому багато хто воліє бігати в парках, посадках і невеликих лісах. Щоб насолодитися дозвіллям сповна і не піддати себе ризику для життя, необхідно слідувати правилам бігу. Так можна уникнути загрози і потенційну небезпеку, а також домогтися найбільшої ефективності від пробіжок.

Правило № 1: повідомити про себе

Самим головним правилом бігу є його безпека. Якщо пробіжки проводяться далеко від людних місць, то неодмінно слід повідомити якомога більшій кількості людей про те, де вони будуть проходити. Звичайно, найкраще не бігати поодинці, а робити це разом з подругою або навіть одним. Але в кожному разі варто прихопити з собою стільниковий телефон.

Правило № 2: газовий балончик

Жінці не варто здійснювати пробіжки поодинці. Це може бути небезпечно для її життя. Але якщо немає можливості використовувати послуги компаньйонів, а пробіжка відбувається по малолюдної місцевості, то важливо слідувати правилу бігу № 2. Варто захопити з собою перцевий або газовий балончик не тільки від грабіжників або гвалтівників, але і від диких тварин. Дуже часто бігуни стають жертвами бездомних собак. Але балончик дасть шанс на порятунок.

Правило № 3: вода

Вода - це джерело життя на землі. І в ім'я здоров'я необхідно постійно підтримувати свій організм зволоженим. Зневоднення - це страшний ворог, особливо в літні місяці. Це означає, що варто прихопити з собою пляшечку води. Під час пробіжки знадобиться чимало рідини для відновлення електролітного балансу і успішного схуднення і тонусу м'язів.

Правило № 4: темні провулки

Любителям пробіжок необхідно триматися подалі від темних провулків і сумнівних кварталів.


Знову ж, є ризик попастися в мережі зловмисників. Однак нітрохи не менше ризик заробити травму. У темних місцях під час пробіжки можна з легкістю підвернути ногу, заробити розтягнення або навіть перелом. Тому пробіжки краще за все здійснювати в денні або ранкові години. Так можна буде убезпечити своє здоров'я.

Правило № 5: поводження з тваринами

Якщо балончика під рукою не виявилося, а назустріч вибігла бездомна собака, то варто дотримуватися всіх правил обережності, щоб ні в якому разі не стати жертвою атаки. Зіткнувшись з можливою небезпекою, не можна впадати в паніку. Страх може стати згубним. Необхідно здійснювати дуже повільні рухи, відходячи назад. Як тільки пройдено досить відстань, то можна кидатися навтьоки, так швидко, як це тільки можливо.

Правило № 6: травми

Травма для бігуна - це досить часте явище. А тому необхідно дотримуватися всіх заходів їх уникнення. Одягатися слід по погоді. У занадто дощову погоду не варто здійснювати пробіжки. Можна не тільки простигнуть, а й посковзнутися на мокрій траві або грунті. Що стосується розтяжок і розігрівання перед пробіжками, то вчені до теперішнього час сперечаються про їх доцільність. Краще виконати кілька розігріваючих вправ.

Правило № 7: найнеобхідніше

Є речі, які просто необхідно прихопити з собою. Це: паспорт або Вісім правил бігу. водійські права, телефон, балончик, трохи грошей і вода. У разі травми завжди можна буде розраховувати на допомогу. Телефон допоможе викликати поліцію, балончик захистить від диких звірів, а гроші прийдуть на допомогу, якщо закінчаться запаси води.

Правило № 8: навушники

Багато слухають музику під час пробіжки: це кращий спосіб дотримуватися ритму і відвернути себе. Однак за музикою в навушниках важко почути гавкіт наближаються собак, крики про допомогу, сигнали машин і т.д.





Host your own website for free with UpDog.