7 рад по схудненню з користю для здоров я. Небезпечні малокалорійні дієти можуть сприяти швидкої втрати ваги. Але якщо дотримуватися їх протягом тривалого періоду часу, то процес схуднення сповільнюється або завмирає зовсім. Фахівці в області дієтології вважають, що старі поради з приводу здорового харчування і високої фізичної активності не втратили своєї актуальності. Але це зовсім не означає, що дієта повинна бути нудною, а вправи - одноманітними. Кілька нехитрих порад допоможуть урізноманітнити здоровий спосіб життя і полегшать процес схуднення.

Скажіть "ні" цифрам

Звертайте увагу на список інгредієнтів на харчових упаковках. Якщо число доповнює назву інгредієнта, то такі продукти, як правило, є напівфабрикатами, які містять багато жирів і консервантів, шкідливих для здоров'я. Труднощі при схудненні з користю полягає в тому, що в напівготової або в ресторанній їжі складно відстежити кількість прихованих вуглеводів і жирів. Найкраще готувати дієтичні страви вдома, уникаючи складних складових.

Не всі салати однаково корисні

Порція салату на обід - це найгірший порада, яку можна дати людині, дотримується дієти. Обідня салатик найкраще замінити супом з квасолі. Низькокалорійні овочеві салати, що не містять вуглеводів, не зможуть утамувати відчуття голоду. Дієтологи радять включати в салати фрукти, зернові продукти і макаронні вироби.

Приділяйте достатньо часу сну

Відомо, що люди, які сплять менше п'яти годин на добу, страждають від ожиріння частіше. Шанси набрати зайві кілограми різко зменшуються, якщо ви приділяєте нічному відпочинку повноцінні 7-8 годин.


Робіть ранкову зарядку до сніданку

Найкращим часом для аеробного тренування читається ранок, особливо ефективні вправи до сніданку . Вранці до сніданку рівень інсуліну найнижчий, що дозволяє отримувати необхідну для тренувань енергію від жирових клітин. При підвищеному рівні інсуліну жирові запаси захищені і не використовуються організмом, як джерело енергії.

Не перестарайтеся

Вправи, що виконуються довше 45 хвилин, стимулюють вироблення гормону стресу, відомого як кортизол, який може в свою чергу призвести до відкладення небажаних жирів. Розділивши одну годинне тренування на дві півгодинних, ви допоможете своєму організму швидше спалювати жири.

Будьте активні

Малорухливий спосіб життя мало кому йде на користь. Похід в тренажерний зал не завжди перекриває восьмигодинне пасивне перебування на робочому місці. Додайте фізичної активності протягом робочого дня. Швидка ходьба або стрибки збільшать спалювання калорій за 7 рад по схудненню з користю для здоров я. день.

Циклічні тренування

Найпоширенішим прикладом циклічних тренувань можна вважати прогулянки на велосипеді, коли можна чергувати інтенсивні кардионагрузки з легенями. Велоспорт дозволяє прискорити метаболізм і процес схуднення в цілому. Циклічні тренування можна влаштовувати і своїй травній системі. Наприклад, якщо ваша денна норма споживання калорій становить 1500, то спробуйте вживати 1200 калорій в понеділок, 1500 у вівторок, а в середу 1800, потім повторіть. Цей маленький фокус дозволяє обдурити організм і рідше відчувати почуття голоду.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.