Дієта для м язової маси. За зиму м'язи обростають шаром жирової тканини, що допомагає зігрітися в холодний період. Але влітку так хочеться похвалитися рельєфними м'язами на пляжі. Скинути зайві кілограми і додати рельєфності тілу мріє кожен. Але не всі люблять відвідувати тренажерний зал і не всім до смаку обмежувати калорійність щоденного раціону. А бувають випадки, коли виснажливі тренування не дають бажаного результату, якщо харчуватися неправильної їжею.

Білки давно визнані продуктом сприяє нарощуванню м'язової маси. Але для повноцінної життєдіяльності організму необхідні різноманітні продукти. Вживання виключно протеїнів не допоможе створити рельєфний торс. Увімкніть рекомендовані нами продукти в свій щоденний раціон і ваші тренування стануть більш ефективними, даючи помітні результати.

Яйця

Деякі фахівці вважають яйця ідеальної їжею. Навіть попередження, про зміст холестерину в яйцях не знижують їх популярності серед білкових продуктів. Яйця містять високоякісний білок, який відмінно підходить для побудови м'язів і збереження енергії. Крім білка в їх складі є антиоксиданти і всі дев'ять амінокислот. М'язова маса людей, які з'їдають три яйця в день, збільшує в два рази більше. Але не варто вірити міфу про користь сирих яєць. Організм здатний засвоїти лише 50-65% сирого білка, на відміну від 91-95% вареного.

Лосось

Лосось багатий не тільки білками, які легко засвоюються організмом, але і омега- 3 жирними кислотами. Як відомо, омега-3 жирні кислоти знижують ризик виникнення серцевих захворювань і діабету. Також вони сприяють зменшенню розпаду м'язового білка після інтенсивних фізичних навантажень. А амінокислоти, що містяться в лососеві, допомагають м'язам перебудуватися.


Слід пам'ятати, що риба, вирощена в річкових господарствах, менш корисна, ніж риба з дикої природи.

Мигдаль

Мигдаль відомий високим вмістом вітаміну Е, який є потужним антиоксидантом. Він допомагає організму швидко відновити енергію після важкого тренування, запобігає пошкодження м'язів і сприяє їх росту. Не думайте, що вживання жирних горіхів може призвести до набору зайвої ваги. Люди, які їдять горіхи два рази на тиждень, менше ризикують набрати вагу, в порівнянні з тими, хто не їсть горіхів зовсім. Вживання мигдалю також знижує вміст поганого холестерину і збільшує кількість хорошого.

Яловичина

М'ясо тварин є хорошим джерелом кон'югованій лінолевої кислоти, яка регулює жирову масу тіла. Високий вміст цинку в яловичині допомагає підтримувати рівень тестостерону, що сприяє росту м'язів.

Йогурт

Йогурт містить велику кількість білка і вуглеводів, які допомагають швидко відновитися після інтенсивного фізичного навантаження і позитивно впливають на м'язовий ріст. Кон'юговані лінолева кислота у складі йогурту зменшує жирові відкладення. Вибираючи на прилавку магазину грецький йогурт, ви отримаєте вдвічі більше білка.

Кава Дієта для м язової маси. Кофеїн допомагає працювати довше. Фахівці пов'язують підбадьорливий ефект кави зі стимуляцією м'язових волокон. Відомо, що кофеїн підвищує ефективність силових вправ на 16%.

Вода

Так, проста вода! Незважаючи на те, що вода не має ніякої живильної цінності, але м'язи на 80% складаються з води. Якщо вашому організму потрібно багато часу для відновлення, то можливо, причина цього криється в обезвоженном стані м'язів. Фахівці рекомендують вживати, принаймні, літр чистої і свіжої води щодня.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.