Чому не виходить схуднути? 5 найчастіших помилок. Тема схуднення для багатьох - хвора тема. Як багато жінок говорять про свій невдалий досвід схуднення. Мовляв, які тільки дієти не пробували, і все даремно. Чому не виходить схуднути? Дієтологи виявили 5 найпоширеніших помилок, які не дають жінці схуднути і скинути ненависні зайві кілограми.

Чому не виходить схуднути? Помилка № 1 - смажені овочі

Багато бажаючі схуднути впевнені, що це допоможуть зробити овочі! Чим більше овочів буде в раціоні харчування, тим краще. Але! У більшості бажаючих схуднути не виходить це зробити, тому що 50% щоденного меню складають смажені овочі.

Обжарка овочів різко знижує частку мікро-і макроелементів в рази. Що робити? Відварювати овочі! І класти овочі бажано у вже киплячу воду. Коренеплоди найкраще готувати в мундирі, це збереже на 40% більше вітамінів.

Чому не виходить схуднути? Помилка № 2 - сир, горіхи, сухофрукти ...

Худнути, так худнути. Дієтичні страви, так дієтичні страви. І без всяких там добавок, будь ласка. Дієтичні властивості салатів пропадають, коли у страву додають сир, горіхи, сухофрукти, грінки та інше. І не важливо, для прикраси чи страви це робиться або для різноманітності раціону.

Наприклад, всього 7 волоських горіхів, доданих в блюдо, додають цілих 185 ккал і 18 г жирів. У горіхах, сирі та сухариках міститься натрій, який затримує в організмі воду. Зрозуміло, що при такому розкладі навряд чи вийде схуднути.

Чому не виходить схуднути? 5 найчастіших помилок. Як же бути? Дієтологи закликають відмовитися від таких калорійних добавок, як сир, горіхи, сухофрукти, і замінити їх зернами граната. Гранат допоможе схуднути, та ще й зміцнить здоров'я.

Чому не виходить схуднути? Помилка № 3 - соус теж не можна!

Ще одна помилка більшості жінок, бажаючих схуднути - це використання жирного соусу. Якщо овочевий салат, то обов'язково з майонезом або рослинним маслом. Ну, як же інакше? У столовій ложці такої заправки міститься близько 10 г жирів і 110-135 ккал.

Якщо без заправки для салату ніяк не хочеться, тоді можна змішати молочний йогурт з томатною пастою або зі спеціями.


А що може бути прекрасніше смаженої птиці, з якої видалена шкіра? Це прекрасне блюдо для тих, хто бажає схуднути. Але як часто це бажання супроводжується додаванням якого-небудь соусу або приправи до м'яса. Для того, щоб схуднути, дієтологи рекомендують не обмазувати птицю соусом барбекю, не додавати до страви кетчуп.

Прибираємо з кухні солодкі соуси. Замість цього для курчати можна приготувати маринад з йогурту з гострим перцем. Цей же соус можна подавати до котлет. Для різноманітності можна приготувати для м'яса закуску з листя капусти, окропивши їх винним оцтом і приправивши їх гірчицею.

Чому не виходить схуднути? Помилка № 4 - кава з молоком

Чому не виходить схуднути? 5 найчастіших помилок. А як ми п'ємо каву і чай? З молоком, з медом і з вершками? Тоді, звичайно, схуднути навряд чи вийде. Молоко, вершки і мед в кави збільшують калорійність напою відразу до 450 ккал. Не дивлячись на те, що мед є здоровою альтернативою цукру, він більш калорійний, ніж, наприклад, рафінад.

І що ж робити, якщо хочеться солодкого? Замінити мед і цукор натуральними підсолоджувачами. Стевієй, наприклад. Якщо кава з молоком, то з молоком жирністю 0,5 або 1%. Схуднути не завадить чай каркаде або ягідний, для різноманітності можна додати в чай щіпку кориці або трохи ванілі.

Чому не виходить схуднути? Помилка № 5 - неправильні порції

Як ми зазвичай додаємо інгредієнти в блюдо? На око. Це призводить до того, що калорійних інгредієнтів додається більше, ніж варто було б. Як тут схуднути?

Схуднути вийде, якщо привчити себе завжди використовувати мірні склянки і ваги. У цьому випадку міряти продукти столовою ложкою не зовсім вірно. Тому що в одній столовій ложці може бути 15 г, а в іншій - 20 м. А ще ж є горочка ...

Ось ці, на перший погляд, дрібниці перекреслюють всі старання схуднути. Це 5 найпоширеніших помилок, що заважають жінкам позбутися зайвих кілограмів. Не здійснюйте помилок, худніть з розумом! Приємного схуднення!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.