Ідеї швидкого і смачного сніданку. Сніданок повинен бути повноцінним, в сенсі поживним, корисним. Пропускати його не можна ні в якому разі, інакше метаболічні процеси не "включаться". Особливо це правило стосується жінок, які прагнуть схуднути. Але часом не вистачає часу, щоб приготувати собі такий поживний сніданок. Що ж робити? Наступні поживні страви швидкого і смачного сніданку можна з'їсти не тільки, сидячи за столом, а й під час руху, ходьби або бігу.

Фрукти з сиром

Збалансований, легкий у приготуванні швидкий і смачний сніданок для тих, хто постійно запізнюється. Візьміть одне-два яблука, сир чеддер або будь-який інший твердий сир, і додайте 1/4 склянки волоських горіхів, багатих білком і волокном. Покладіть цей сніданок в закривається пластиковий пакет і вперед на роботу.

Вафлі на швидку руку

Замість білого хліба зробіть тости з цільного зерна або висівкового батона, обливши вафлі сиропом. При приготуванні сиропу скоротіть цукор і підвищіть вміст у ньому білка і клітковини. Відмінний варіант для промазування тостів - 2 столові ложки арахісового масла. Також можна посипати зверху 1 столову ложку родзинок, кунжуту, арахісу. Клітковина допомагає доставляти живильні речовини в організм повільно і неухильно.

Звичайний пончик з молочним шоколадом

Простий бублик або пончик - кращий вибір для швидкого і смачного сніданку, ніж булочки. В одному пончике міститься 280 калорій, у той час як кукурудзяні булочки містять 510 калорій. Додайте волокна, посипавши пончик 1/4 склянки нарубаного мигдалю або сушених фруктів. Замість кави спробуйте склянку знежиреного молочного шоколаду.

Полуничний шейк

У шейкері змішайте полуницю, додайте ванілін, 1 чашку коров'ячого або соєвого молока з низьким вмістом жиру. Якщо у вас є час, використовуйте блендер, щоб додати полуницю або банан.


Ранкова піца

Хто б міг подумати, що швидкий і смачний сніданок починається з піци. Але піца краще (навіть вчорашня), ніж пропускати сніданок. Але замість вчорашньої вечері можна спробувати більш складний варіант - візьміть шматочок твердого хліба, намажте на нього 3 столові ложки нежирного сиру і додайте помідори. Закінчите приготування, полив піцу оливковою олією (приблизно 1 чайна ложка). Трохи солі і перцю не завадить. Підсмажування не є обов'язковим.

Енергетичні батончики

Щоб замінити звичну їжу, батончики повинні мати, принаймні, від 3 до 5 грамів клітковини і 10 грамів білка. Хороші варіанти для дітей - батончики з арахісом замість зернових хлібців, в яких, як правило, міститься менше 2-х г білка.

Яйця

Щоб не наїдатися "порожніми калоріями" замість McMuffin в Макдональдс з'їжте на сніданок яєчню з беконом без хліба, запивши все апельсиновим соком, який не дасть засвоїтися жирам і зробить сніданок Ідеї швидкого і смачного сніданку. не дуже важким для травлення. Краще розбавити натуральний сік водою (у концентрованому соку багато кислоти).

Пломбір і пластівці

Так нудно їсти на сніданок пластівці, але є невелика хитрість, на яку можна піти - заправити пластівці НЕ молоком, а пломбіром. Миска висівок багата клітковиною (близько 1/2 чашки) - ідеальний сніданок. Замініть молоко лимоном або ванільним йогуртом. Для збільшення клітковини і вітамінів додайте 1/4 склянки горіхів або свіжі або сушені фрукти, такі як дрібно нарізані яблука, інжир, курага.

Пшенична коржик

Коржик, приготована з пшеничного борошна грубого помелу і яєць, - поживний і багатий волокном і білками сніданок. Загорніть в неї бекон і випікайте. Можна полити зверху розтопленим сиром. Додайте зверху крапельку вітаміну C - лимонний сік.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.