Кращі способи, як позбутися сонливості і втоми. Сучасний ритм життя часто викликає втому, причому не тільки у ділових людей. Продовжити енергію можливо, якщо знати, як позбутися сонливості , і з чим боротися. Основними причинами постійної втоми є проблеми не зі сном, як не дивно, а з харчуванням і внутрішніми органами, а також психологічні проблеми. На щастя, більшість цих проблем вирішуються досить швидко і легко, головне не запускати ситуацію і ретельно стежити за своїм режимом життя. Так що ж змушує людину відчувати себе втомленим, тривожним і розбитим протягом дня?

Дефіцит вітамінів

Наявність в організмі низьких рівнів заліза, вітаміну D або В12 є основною причиною постійної втоми, говорять практикуючі дієтологи. Деякі експерти вважають, що значний відсоток населення країни страждає від дефіциту вітаміну D. Низькі рівні його можуть призводити до м'язової слабкості і болю. У жінок же репродуктивного віку, за статистикою, існує високий ризик виникнення залізодефіцитної анемії.

Як виправити

Єдиним способом дізнатися, чи існує в крові людини дефіцит якого вітаміну або мінералу, це здача крові на аналіз. Як позбутися сонливості - підтримати мінеральний баланс в організмі, людина може приймати вітаміни. Однак перед застосуванням їх краще порадитися з лікарем.

Психологічні проблеми

Дослідження показали, що люди з депресією можуть в чотири рази частіше відчувати незрозумілу постійну втому, ніж люди без депресії. Аеробні вправи, наприклад, заняття дихальною гімнастикою за 30 хвилин від трьох до п'яти разів на тиждень, є ефективним методом, як позбутися сонливості при легкій і помірній депресії.

Допомога лікаря

Якщо прості методи лікування не допомагають, необхідно звернутися до свого лікуючого, який може порекомендувати психологічну терапію або ліки для підвищення настрою, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну.


Якщо депресія і пов'язана з нею постійна втома частіше настають у зимовий час, це може означати, що людина страждає сезонним афективним розладом.

Захворювання наднирників

Надпочечники відповідальні за секрецію таких гормонів, як адреналін і кортизол, сплеск яких відбувається в відповідь на небезпеку, фінансові неприємності або подразнюючу дію інших людей. Якщо людина відчуває стрес майже весь час, це може викликати перевантаження залоз, викликавши стан, зване втомою надниркових залоз. Нездатність виробляти достатню кількість кортизолу протягом дня може викликати сплески і спади енергії, що може вплинути на сон.

Як вирішити проблему

Щоб наднирники мали можливість для відновлення, експерти рекомендують медитацію, яка може сповільнити вироблення кортизолу на деякий час . Цим потрібно займатися хоча б п'ять хвилин на день. Інші методи, як позбутися сонливості , - фізичні вправи також можуть допомогти в боротьбі з постійною втомою. Вітаміни В5 і С також підтримують функцію надниркових залоз. Щодня рекомендується отримувати, принаймні, 50 мг вітаміну B5 і 500 мг вітаміну C.

Пиття Кращі способи, як позбутися сонливості і втоми.

Кофеїн може бути порятунком від ранкової сонливості, однак занадто велика його кількість може викликати проблеми зі сном. Крім того він є сечогінним засобом. Зневоднення організму також може викликати втому, попереджають дієтологи. Людина повинна випивати, щонайменше, вісім чашок рідини в день.

Харчування

Що стосується харчування, чутливість людини до деяких продуктів і побічні ефекти її можуть викликати діарею і зневоднення організму. Дієта з високим вмістом оброблених продуктів може посилити чутливість організму до їжі і привести до втоми. Терапевт або дієтолог можуть визначити, чи є у людини харчова непереносимість.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.