Харчові волокна на варті стрункої талії. Мабуть, кожна друга жінка набрала пару зайвих кілограмів у новорічні свята і в списку її справ на найближчий місяць значиться скинути пару кілограмів. Хорошим стартом в цій справі стануть зміни в їжі, яку дівчина їсть регулярно, і яка містить безліч калорій і жирів. Навіть прості зміни, такі як пиття води замість соку і газованої води, або додавання в бутерброд гірчиці замість майонезу, може реально змінити ситуацію. Не менш ефективним, але набагато менш очевидним методом буде додати більше клітковини, а відповідно і харчових волокон в свій раціон.

Чудо вуглеводи

Їжа, що містить волокна - це "чудо вуглеводи" для дієти, тому що смачні продукти з високим вмістом клітковини природно містять низьке число калорій. Більш того, перетравлювання їжі з волокнами насправді підвищує метаболізм. Волокна вбирають жир і калорії в шлунку і скидають їх з організму, перш ніж вони зможуть обернутися збільшенням ваги.

Клітковина

Продукти, які багаті клітковиною, насичують людини і зберігають відчуття ситості довше. Почуття задоволення має значення, коли дівчина намагається скинути вагу, тому що ходити голодним, безсумнівно, стомлює і підриває силу волі. Існує багато смачних продуктів, в яких містяться харчові волокна , деякі з них всім відомі, інші - можуть здивувати. Доброю новиною є те, що є більше клітковини - легко, і можна почати в будь-який момент.

Прибирання кухні

Прийнявши остаточне рішення скинути зайву вагу, насамперед потрібно очистити свою кухню від усієї висококалорійної їжі і оброблених харчових продуктів, які легко зможуть додати назад всі скинуті калорії. Потрібно змінити речі, такі як печиво, чіпси, сухарики і морозиво на продукти, які пропонують аналогічні смакові відчуття, але містять менше білка. Наприклад, можна непогано притупити відчуття голоду, якщо погризти підсмажений лаваш з цільної пшениці замість крекерів і печива, або можна змінити висококалорійні сири нежирними сирними і вершковими.


Останнім часом дієтологи багато говорять про користь грецького йогурту. Фрукти і ягоди також вельми корисні. Малина, наприклад, відрізняється дуже високим вмістом клітковини і харчових волокон. Ягоди є прекрасною альтернативою цукеркам.

Відстежуйте, що їсте

Дієтологи дають трохи дивний, але дієвий рада. Борошно може записувати все, що їсть в щоденний журнал їжі, тому що це зробить її більш відповідальною за те, що вона кладе до рота. За даними дослідження втрати ваги, опублікованого в Американському журналі профілактичної медицини, жінки, які вели щоденний журнал їжі, втратили в два рази більше ваги, як ті, хто цього не зробив. Інше дослідження показало, що жінки, які подвоїли своє споживання клітковини і харчових волокон від 12 до 24 грамів на день скоротили своє поглинання енергії на 90 калорій в день. Це відповідає приблизно 4,5 кілограмів ваги в рік.

Досягнення міні-цілей Харчові волокна на варті стрункої талії.

Установка міні-цілей допоможе дамам досягти своєї мети втрати ваги протягом розумного періоду часу. Можна почати, роблячи одна зміна в раціоні харчування на тиждень, наприклад, пити вісім склянок води в день або перейти на їжу з високим вмістом волокон. Поєднання клітковини і білка стимулюватиме енергію людини, зберігаючи рівень цукру в крові стабільним, і він відчуватиме себе ситим аж до обіду.

Візуалізувати успіх

Відмінний спосіб для того, щоб отримати натхнення краще харчуватися: необхідно створити у своєму уяві картину здорових продуктів, якими людина буде користуватися. Можна зробити це, вирізавши фотографії з журналів або зробивши симпатичний колаж з картинок, знайдених в інтернеті.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.