4 топ-методу, як зробити живіт плоским. Плоский живіт - це мрія багатьох дівчат, але прибрати зайве з боків і з животика не так-то просто. Чи не досить відмовитися від звичних солодощів і сісти на жорстку дієту. Відповідь на питання, як зробити живіт плоским , дають салони краси та спорт-клуби, які пропонують різні програми для схуднення. Але при цьому потрібно трудитися в поті чола. Деякі дівчата можуть подумати, що важка праця з побудови свого тіла не для них і можна приховати недоліки під просторою одягом. Але куди краще пишатися і виставляти напоказ рельєфний живіт, який буде притягувати жадібні погляди чоловіків і заздрісні погляди жінок.

1-й рада - косметичні засоби

Найлегшим для ледачих натур способом, як зробити живіт плоским , є всілякі косметичні засоби, що моделюють фігуру. Є засоби по догляду за тілом, які спалюють жири, а є такі, які призначені робити шкіру більш пружною і підтримувати її в тонусі. Застосовувати ці кошти потрібно два рази на день: вранці після душу і перед сном. Безумовно, результат при використанні тільки косметичних коштів не буде блискавичним, потрібно регулярно живити шкіру різними кремами і молочком для пружності. Також слід проводити дренажні процедури два рази на тиждень за допомогою цукрових/соляних скрабів.

2-й рада - більше навантаження

Якщо дівчата жодного разу в своєму житті фізично не тренувалися, а в якості спорту були тільки вечірні прогулянки або обідні променажі, то починати спортивне життя краще з звичайної ранкової пробіжки. Немає нічого приємніше, ніж на сході сонця побігати по тінистому парку, та ще при цьому активно худнути. Біг тренує не тільки тіло, але і серцево-судинну систему, дихання. Після регулярних ранкових і вечірніх пробіжок панянки вже через місяць почнуть помічати зміни:

1. легко буде ходити на далекі відстані пішки;

2. підніматися по сходах без перепочинку;

3. більше не виникне питання, як зробити живіт плоским, адже боки і зайвий жирок почне поступово зменшуватися.


Але це тільки початковий етап, далі треба включити активні тренування.

3-й рада - вправи для преса

Після того, як тіло кілька адаптувалося до фізичного навантаження, можна включати в комплекс під назвою, як зробити живіт плоским вправи на прес. Для зміцнення черевного преса, а саме прямих м'язів живота, які в ідеалі виглядають як кубики, немає нічого кращого, ніж похила лава:

1. Починати потрібно з самого низького рівня і з невеликої кількості підходів і декількох повторень. Наприклад, підняття корпусу 10-15 разів по 2-3 підходи, тобто всього за одну вправу на прес дівчата не більше 30 разів.

2. Кому важко качати прес на похилій лаві, можна спробувати опрацьовувати прямі м'язи живота на підлозі. Для цього лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами потрібно підніматися також 10-15 разів по 2-3 підходи.

Навантаження на прес повинна відчуватися (печіння в області живота).

4-й рада - вправи на косі м'язи живота 4 топ-методу, як зробити живіт плоским.

Роблячи вправи на прямі м'язи живота, потрібно не забувати і про косі, які також формують прес. Потрібно чітко розмежувати вправи для зовнішніх і для внутрішніх косих м'язів живота. Для зовнішніх м'язів потрібно виконувати прямі скручування:

1. Лежачи на спині з ногами, зігнутими в колінах (руки за головою), піднімати верхню частину тіла, відриваючи тільки лопатки. При цьому корпус рухається по діагоналі, тобто права рука до лівої ноги і навпаки.

2. Для внутрішніх косих м'язів живота потрібен допоміжний інвентар, наприклад, степ-платформа. Лежачи на боці, ноги прямі, одна рука перед собою, інша спирається на платформу, потрібно піднімати обидві ноги вгору. Складна вправа, не для новачків, тому початківцям потрібно бути обережними з кількістю повторень. Робимо по максимуму з кожного боку.





Host your own website for free with UpDog.