10 фактів про фітнес для схуднення. 10 фактів про фітнесі для схуднення допоможуть вибрати найефективніші вправи, без зусиль отримати бажану фігуру. Нижче наведено поради інструкторів, які допоможуть панночкам знайти ідеальні форми до Нового року і не втрачати досягнуті результати після свят. Скільки і як потрібно тренуватися? Як гарантовано схуднути? Чи можна скинути значну вагу в тренажерному залі? На які м'язи потрібно робити упор під час занять?

Факт № 1 - почну тренуватися, коли потеплішає

Це найпоширеніший аргумент жінок, які ніяк не можуть зайнятися фітнесом для схуднення . Якщо при погляді в дзеркало виникає думка, що пора зайнятися фігурою, то не потрібно зволікати, а відразу йти у фітнес-центр.

Факт № 2 - персональні тренування - найефективніші

Займатися під керівництвом тренера обов'язково повинні новачки фітнесу для схуднення. Спеціаліст буде діяти цілеспрямовано і результати настануть набагато швидше. Крім того, присутність тренера виступає додатковим стимулятором. Але тренер не зможе допомогти, якщо не допомагати йому - докласти зусиль, відмовившись від ласих страв.

Факт № 3 - тренуватися потрібно 3 рази в тиждень

Регулярні заняття фітнесом для схуднення 3 рази в тиждень дозволяють залишатися у формі. Тривалість тренування 1,5 години, з них 30 хвилин йде аеробне навантаження, решту часу направлено на опрацювання груп м'язів. Займатися можна і вранці, і ввечері, взагалі, в будь-який вільний час.

Факт № 4 - без зміни харчування не можна схуднути

Фізичні навантаження не гарантують те, що дама швидко схудне (і схудне чи взагалі). Потрібно обов'язково змінити своє харчування. Якщо не переглянути меню, навіть наполегливі і регулярні заняття не допоможуть. Знизити споживання порожніх вуглеводів (булочок, печива, цукерок, напоїв з цукром). При мінімальній фізичної активності вони відкладаються на талії, стегнах, животі, бо дуже швидко засвоюються.


Вихід: замініть вуглеводи на білки, джерелом яких є бобові, яйця, птиця, кисломолочні продукти.

Факт № 5 - тренажери спалюють більше калорій, ніж аеробіка

1:00 занять в аеробному залі спалює 300-400 ккал, а силові тренування - 600 ккал. Крім того, аеробіка зміцнює всі м'язи, а тренажери впливають цілеспрямовано. Але пам'ятайте про необхідність різноманітності.

Факт № 6 - часто проробляються зони - сідниці, стегна, руки і прес

Відведення прямий ноги назад з обважнювачів або на тренажері дозволяє зміцнити сідниці. Присідання з обтяженням спрямовані в основному на розвиток передніх м'язів стегна. Тренувати прес потрібно в кінці основного тренування. Якщо з них почати, то занадто швидко втомишся. М'язи живота - найбільш швидко адаптуються до навантаження, так що потрібно міняти кожне тренування.

Факт № 7 - надмірного перекачування НЕ БУДЕ

Не варто боятися, що заняття на тренажерах приведуть до перекачування. До цього жіночий організм просто не схильний. Щоб фігура стала чоловікоподібною, потрібні стимулятори (наприклад, у вигляді чоловічих гормонів).

Факт № 8 - спорт виробляє залежність 10 фактів про фітнес для схуднення.

Ті, хто регулярно займаються, насправді стають залежними від спорту. Вся справа в гормоні щастя, який виробляється під час занять. Ще одна залежність - відчувати, що тіло стало сильним і гнучким.

Факт № 9 - все у фігурі можна виправити

За допомогою фізичних навантажень і харчування можна виправити все те, що не подобається у фігурі. Звичайно, довжину ніг не можна змінити, але можна підкоригувати їх форму. Перебудуватися кардинально можна на півроку тренувань.

Факт № 10 - безпечне схуднення - 900 г на тиждень

Безпечним вважається схуднення, якщо за місяць дама втрачає не більше 4 кг.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.