Як швидко набрати вагу: меню для зростаючого організму. Здається, в століття загального ожиріння і дієт, питання, як швидко набрати вагу , не актуальний. Але є дівчата, яких з дитинства обзивали за їх надмірну худорлявість. Поглинання їжі цілодобово тільки викличе проблеми зі здоров'ям. Потрібен здоровий підхід і правильний набір ваги. Не тільки харчування, але і фізичні вправи можуть допомогти у вирішенні цього завдання. Щоб комплекс не розвивався далі і не переріс у депресію, налагодьте своє харчування, вирушайте в спортзал. Буде потрібно всього трохи зусиль, але результат вартий того.

Налякані вага

Перше, що потрібно зробити в задачі, як швидко набрати вагу , злегка налякати його. Причиною надмірної худорлявості можуть бути проблеми шлунково-кишкового тракту, гормональні розлади, захворювання щитовидної залози, розлади нервової системи. Але й просто неправильне харчування може стати причиною худорлявості. Якщо причина полягає в генах або неправильному способі життя, то ситуацію виправити не складно. Потрібно пройти медичне обстеження, щоб виявити причину худорлявості.

Зміна меню

Будь, хто потребує того, як швидко набрати вагу , повинен збільшити кількість прийомів їжі до 4-6 разів на добу . Їжу потрібно пережовувати неквапливо, куштуючи страви, а не перекушувати на ходу. У меню потрібно включити продукти, що сприяють нарощую м'язової маси. До таких продуктів відносяться молочні продукти: м'ясо (нежирне), риба, птиця. Принесуть користь горіхи, в яких містяться рослинні жири. Ароматичні трави, спеції сприяють посиленню апетиту. До продуктів, споживання яких слід знизити, відносяться: тістечка, торти, булочки і інші прості жири і вуглеводи.

Фізичні вправи

Навіть білкове харчування не перетворить тоненьку тростиночка в м'язисту дівчину. Потрібно змінити стиль життя, приділяючи увагу тілу. Починати потрібно з легкої зарядки, яку можна робити після сніданку. Зарядка не повинна займати більше 10 хвилин.


Допоможе пробіжка, контрастний душ. Не варто поспішати, інакше організм зазнає стрес. І доведеться починати все з початку. Корисні вправи для м'язів спини, живота, грудей, рук, ніг. Загалом, потрібно зміцнити всі основні групи м'язів. Як швидко набрати вагу - стимулювати розвиток м'язової маси за допомогою спортивних обважнювачів.

На сніданок

2 склянки кефіру або молока. Можна приготувати коктейль з кефіру, йогурту, банана, ківі, меду. В якості основного блюда можна вибрати гречану або вівсяну, пшоняну кашу з волоськими горіхами.

На обід

Густий суп - на першому, макарони з сиром - на друге. Можна додати шматочок нежирного відвареного м'яса або приготовані на пару котлетки. На десерт - пудинг або морозиво.

Вечеря

Рисова каша з молоком, хліб висівковий з маслом. Перед сном - сир з медом або родзинками.

Для тих, хто їсть на роботі

Для тих, хто їсть на роботі, потрібно особливе меню. На сніданок - зварена каша. Не купуйте каші швидкого приготування. Розігрійте в духовці. Забудьте про сосиски, ковбасу, бутербродах. Не беріть сирні продукти, сирки. Краще звичайний сир. Корисні яйця. На обід - каші, сир, м'ясо. Забудьте про булочках з кавою. Це тільки псує травлення. Готуйте свої соуси і підливи, використовуючи трави, спеції, лимон. На десерт можна дозволити собі шматочок пахлави або халви. Як напоїв використовуйте зелений чай, що нормалізує обмін речовин і Як швидко набрати вагу: меню для зростаючого організму. сприяє травленню.

Сухофрукти

Включення в меню сухофруктів не тільки сприяє набору ваги, але і покращує роботу органів. Так, наприклад, родзинки корисний тим, хто має проблеми з судинами. Курага знімає набряки. Чорнослив запобігає тромбози. Інжир відмінно втамовує голод і повертає бадьорість. Більш корисним вважається білий інжир. Так що слід вибирати світло-коричневі плоди. Якщо інжир ламається і кришиться в руках, то це говорить про те, що його термін придатності закінчився.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.