7 поживних порад для 8 кубиків на животі. Яка дівчина не хоче похвалитися своїм гарним тілом влітку?! Виявляється, щоб накачати прес, потрібно не тільки тренуватися, а й правильно харчуватися. Тут наведені 7 смачних продуктів, які допоможуть роздобути кубики на животі . Ці продукти можуть взяти на замітку і ті панночки, які націлені таки схуднути до купального сезону. Включаючи в раціон білки, волокна, цільні зерна, можна назавжди забути про зайву вагу. Нижче наведено список продуктів, які слід вживати і яких слід уникати.

Що таке калорії

Здається, всі знають, що таке калорії - шкідники кубиків на животі . Насправді ця думка помилкова. Калорія - це одиниця енергії, завдяки якій тіло функціонує правильно: виконує такі елементарні речі, як ходити, дихати. Кількість споживаних калорій повинна відповідати зростанню, вазі, статтю, віком, рівнем фізичної активності та іншим важливим факторам.

Білки

Білки є важливою складовою організму, оскільки вони допомагають забезпечувати енергією м'язи. Завдяки білкам м'язи швидко відновлюються після тренувань. До білкових продуктів належить червоне м'ясо, кисломолочні продукти, боби, горіхи. Відомо, що при засвоєнні білка організм витрачає більше енергії, ніж при перетравлюванні жирів. Ті, хто просто займається спортом, але не їсть білки, ніколи не накачає кубики на животі. Він лише руйнує м'язи. Білок відновлює м'язи і сили.

Волокно

Жінки часто забувають про важливість волокна. Споживання достатньої кількості клітковини сприяє схудненню. Це було доведено науково. Волокно покращує травлення, знижує ризик розвитку ракових захворювань і "качає" кубики на животі , звичайно ж. Клітковина наповнює шлунок, через це зберігається відчуття ситості надовго. Ті, у кого клітковина присутній в достатній кількості в раціоні, як правило, їдять менше.


До продуктів, які багаті волокном, можна віднести овочі, картопля, банани, квасоля, вівсянку, фрукти, бурий рис.

Закуски

Замість великих 2-3 страв за день, краще з'їдати частіше маленькі порції протягом дня. Так не тільки харчується тіло, але і спалюється більше калорій, тим самим вага помітно втрачається. Перекушування також запобігають голод. Якщо чекати від сніданку до обіду, то обов'язково буде переїдання під час обіду чи вечері. Крім того, поле переїдання виникає відчуття тяжкості і повноти. Головне в закусках: знайти ідеальний баланс між відчуттям голоду і ситості.

Цілісні зерна

На відміну від очищеного зерна в цілісному міститься більше клітковини. На жаль, сьогодні дуже складно знайти продукти в супермаркетах, у складі яких є неочищена зерно.

Є жири 7 поживних порад для 8 кубиків на животі.

Треба їсти жири, але тільки ті, які є здоровими. Є багато різних видів жирів, але, щоб отримати 8 кубиків, потрібно зосередитися на мононенасичених жирах. Потрібно намагатися уникати насичених і транс-жирів. Погані жири сприяють швидкому набрання ваги. Але продукти з вмістом хороших жирів, потрібно намагатися також обмежувати, адже вони дуже калорійні. Потрібно вживати горіхи, насіння, заправляти салат не майонезом, а оливковою олією.

Є після тренування

Тим, хто займається спортом, дуже важливо їсти після тренування. Після вправ м'язи потребують відновлення. Важливо їсти протягом 30 хвилин після тренування. Бажано, щоб трапеза складалася переважно з білків. Є маса дієт і рад, щоб схуднути, але всі вони бездіяльні без фітнесу. Для позбавлення від жиру на животі завжди краще високоактивні вправи. Навіть під час кардіо-тренувань можна тримати свій живіт активним.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.