Безсоння або міцний сон? Вибирайте правильні продукти харчування!

Ви вже тисячу разів чули про те, що якщо ви хочете заснути, вам не варто пити каву і вживати інші продукти, що містять кофеїн. Так, якщо перед сном ви випили кави, ви будете крутитися всю ніч. Продукти харчування сильно впливають на ваше самопочуття і стан. Якщо поганий сон - звичайна справа, слід звернути увагу на те, що ви вживаєте в їжу. Вибирайте ті продукти, які сприяють хорошому сну. Ось 5 таких продуктів, що допомагають позбутися безсоння, про які ви, можливо, навіть не думали.

1. Гарбузове насіння

Гарбузове насіння мають великий вміст магнію , сприяє тому, що організм заспокоюється. Магній допомагає позбутися стресу, який є головним винуватцем безсоння. Це найбагатший магнієм продукт: в 1 унції гарбузового насіння (28,3 г) міститься приблизно 151 мг магнію.

2. Сир

У сирі міститься триптофан, амінокислота, що допомагає заснути, завдяки тому, що вона сприяє розслабленню всього організму і заспокоює думки. Якщо ви не їсте молочних продуктів щодня, ви можете вживати соєве молоко, тофу, хумус і сочевицю. Ці продукти також багаті триптофаном.

3. Насіння кунжуту

У насінні кунжуту не тільки великий вміст триптофану, але також в них багато вуглеводів і середній вміст протеїнів, які також сприяють міцному сну.

4 . Коричневий рис

Цілісне неочищена зерно , наприклад коричневий рис, надає заспокійливу дію. Воно заспокоює нервову систему. Ваші думки сповільнюються, і ви легше можете зануритися в сон. Овес також має таку дію.

5. Шпинат

Продукти, багаті хлорофілом , допомагають заснути. Шпинат, як і гарбузове насіння, також багатий магнієм, який заспокоює організм і знімає стреси.

Зверніть увагу на продукти, які, навпаки, сприяють безсонні.


Якщо з'їсти їх незадовго до сну, ви насилу зможете заснути.

1. Рафіновані вуглеводи

Ці продукти сприяють виводу з організму вітаміну В, який потрібно для вироблення серотоніну . Якщо організм не отримує достатньо серотоніну, ви найімовірніше не зможете заснути, так як вас будуть мучити страхи, депресія і напругу.

2. Глутамат натрію

Глутамат натрію , який часто зустрічається в стравах китайської кухні, для деяких людей є збудливим засобом. Майже завжди це речовина можна знайти в перероблених, приготовлених і упакованих продуктах. Це шкідлива речовина крім безсоння, може призвести до інших серйозних проблем зі здоров'ям: гормональним порушенням, зайвої ваги, пошкодження мозку, головним болям і так далі.

3. Бекон

Бекон містить тирамін , який підвищує вироблення норепінефрину , збудливий засіб, яке не дасть вам спокійно заснути. Інші продукти, які також мають високий вміст тираміну: шоколад, баклажани, шинка, картопля, квашена капуста, цукор, ковбаса, помідори і вино.

4. Алкоголь

Незважаючи на те, що ми вживаємо алкоголь, щоб морально і фізично розслабитися, алкогольні напої, такі як пиво, вино або горілка сприяють безсонні. Це відбувається в тому випадку, якщо ви вип'єте більше однієї порції за вечір. Якщо ви навіть заснете, ви можете неодноразово прокидатися серед ночі.

5. Шоколад

Шоколад може підвищити ваш енергетичний рівень завдяки біоактивним компонентам, таким як тирамін і фенілетиламін . Шоколад також містить цукор, який, як і кофеїн, сприяє безсонні. Краще не їжте шоколад перед сном.

Крім особливих продуктів харчування, допомогти вам заснути можуть заняття йогою.





Host your own website for free with UpDog.