Щоб твоє тіло стало підтягнутим, гнучким, а шкіра гладкою і без ознак апельсинової кірки, вибери один з напрямків фітнесу, в основу якого покладені елементи боксу і різних єдиноборств. Ідеальна фігура: Вибираємо ефективну тренування. Фітнес з елементами боксу та різних єдиноборств допоможе тобі стати володаркою ідеального тіла/shutterstock

Щоб мати фігуру як у боксера, потрібно все життя присвятити цьому спорту, а щоб мати гарне, спортивне, атлетичне тіло, можна захопитися одним з напрямків фітнесу, в основу якого покладені елементи боксу і різних єдиноборств.

Преображення, які відбуваються з тілом на подібних заняттях, вражають: гнучке, спортивне тіло з підтягнутими м'язами , гладка шкіра без ознак апельсинової кірки - результат проявиться швидко, але і зусилля доведеться докласти чималих.
Імпакт-бокс - тримаємо стійку! Мабуть, у кожному тренажерному залі є боксерська груша, і саме заняття з нею і називається в світі фітнесу імпакт-боксом. Колись такий спосіб проведення часу вважався винятковою чоловічим, але часи змінилися - і нині пані можуть за допомогою груші приводити в досконалість свою фігуру і заодно виробити відмінний удар "лівої". А ще психологи стверджують, що регулярні заняття з боксерською грушею здатні позитивно позначитися на настрої і загальному моральному стані. Так, виплескуючи негативну енергію на грушу, ми не залишаємо їй місця в житті. Що стосується зовнішності, імпакт-бокс допомагає "виліпити" красиву атлетичну фігуру, а ще:
  • задіє всі м'язи тіла (ноги, спина, прес, плечовий пояс);
  • формує красивий рельєф рук і спини;
  • зміцнює м'язи грудей;
  • розвиває витривалість і силу м'язів.

Читай також: Повертаємо м'язам тонус: вправи на розтяжку

Займатися з грушею можна в будь який час, не підлаштовуючись під розклад груповий тренування, але обов'язково під наглядом тренера.



Кікбоксинг - фітнес і самозахист. Одне заняття по фітнес-кікбоксингу спалює близько 350-450 кілокалорій і є відмінною кардиотренировках. На заняттях спарингів немає, суть тренування полягає в тому, щоб повторювати рухи інструктора під музику: повороти, удари в повітря руками і ногами, присідання і стрибки - копіюючи прийоми боротьби кікбоксинг. Скидаючи калорії, на заняттях одночасно можна:

  • зміцнити роботу серцево-судинної системи;
  • розвинути силу м'язів і гнучкість всього тіла;
  • підтягнути м'язовий корсет;
  • ознайомитися з прийомами самозахисту.
Кікбоксинг - дуже активна фітнес-тренування, тому слід пам'ятати про правила безпеки: витримувати допустимий для себе темп на занятті, уникати різких поворотів і ривків, не використовувати гантелі і інші обважнення, щоб уникнути травм суглобів. Читай також: Що робити, якщо хрумтять суглоби
Тай-бо - максі-ефект! Якщо ти готова викластися до межі, але натомість отримати ідеальне тіло, тоді тобі обов'язково підійде тренування тай-бо. Елементи боксу та східних єдиноборств, які виконуються під динамічну музику, навіть самого просунутого фітнес-любителя здивують ефективністю:
  • атлетичне тіло з вираженим рельєфом м'язів;
  • худнуть руки, опрацьовується весь плечовий пояс;
  • виробляється швидкість реакції, сила м'язів, гнучкість всього тіла.
Працювати на заняттях доведеться до сьомого поту (у всіх сенсах), тому відвідувати такі заняття рекомендується людям з хорошою фізичною підготовкою: часті повтори однакових рухів чреваті травмами, тому потрібно бути дійсно впевненим у рівні своєї підготовки і стежити за безпекою. А тих, хто зважиться на курс подібного "інтенсиву", чекає приз у вигляді гарного, підтягнутого і спортивного тіла.
Як зняти напругу після інтенсивного тренування:





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.