Це дієта ізраїльського дієтолога Ольги Раз. Вона досить ефективна, але голодувати вам не доведеться, дуже зручна і проста, прекрасно підходить для працюючих людей ...
Дієта складається з двох етапів.
На обох етапах важливо достатнє вживання рідини: 8-10 склянок на день для жінок і 10-12 для чоловіків, це не включає каву і чорний чай. Також на обох етапах важливо приймати по одній таблетці на день полівітамінів і по одній таблетці кальцію.
Перший етап дієти
8-12 шматочків дієтичного хліба в день для жінок і
12-16 для чоловіків.
Кожні 2 шматочки дієтичного хліба можна замінити на один звичайного.
На хліб можна мазати практично все - хумус, тхіну, сир до 5 відсотків жирності, авокадо, важливо мазати це дуже тонким, практично прозорим шаром.
Можна покласти шматочок (тонкій!) риби - солоної або з банки, пастрами, шинки, - головне, нічого солодкого!
Можна їсти будь некрохмалисті овочі у вигляді і в будь-якій кількості!
Можна є 3 яйця в тиждень, в будь-якому вигляді.
Обов'язково з'їдати одну баночку йогурту (200г) в день.


3 рази на тиждень - порція м'яса або риби з овочами, в цей день зменшити кількість хліба на 3-4 скибочки.
Одна порція фруктів на день (одне яблуко, груша, 3 сливи і т.д.), можна іноді замінити її на дієтичний десерт.
Обов'язково є кожні 3-4 години, навіть якщо не хочеться, не пропускати прийоми їжі!
Другий етап дієти
На цьому етапі дієтичний хліб можна замінювати іншими продуктами.
Кожні 2 шматочки хліба можна замінити на склянку варених бобових, склянка варених макаронних виробів, дві третини склянки варених круп - вівсянки, гречки, пшона, рису.
Кожні 2 шматочки дієтичного хліба можна замінити 1 вареної картоплиною, 1 початком кукурудзи.
Іноді можна замінювати 3-4 ложками пластівців для сніданку, 1-2 ложками мюслі. 2 скибочки дієтичного хліба можна замінити 2 крекерами (дієтичними).
Овочі і раніше без обмежень.
Фрукти можна збільшити до 3 порцій на день.
По колишньому 1 йогурт в день обов'язково.
Обов'язково є кожні 3-4 години!
Перший етап триває 1 - 2 тиждень.
Другий етап - практично все життя.



Чи не час згадати про здоров я? Перебудова організму.
Швидко схуднути допоможе імбирний чай.
Швидко схуднути допоможе хула-хуп.
Швидко схуднути допоможе ківі.
Основи здорового харчування.
Хлібна дієта.
Оригінальні страви для бажаючих набрати вагу.
Швидко схуднути допоможе дієта яблучна.
Хлібна дієта.
Хлібна дієта.
Хлібна дієта. Меню для схуднення.
Хлібна дієта.
Швидко схуднути в домашніх умовах - допоможе фен-шуй.
Хлібна дієта.
Дієта гейші.
Крабові палички.
Схуднути швидко і назавжди допоможе пірамідальна дієта.
Оригінальні салати.
Оригінальні страви при панкреатиті.
Чим замінити каву: Оригінальні напої.
Чому важко постійно підтримувати дієту?
Як схуднути взимку?
Рецепт кореневої селери: оригінальні салати.
Як схуднути взимку?
Оригінальні й прості рецепти ледачих голубців в мультиварки.
Склад зеленої кави для схуднення.
Схуднути взимку можливо.
Склад зеленої кави для схуднення.
Як схуднути взимку?
Екстракт зеленого кава для схуднення.
Маалокс - застосування найбільш ефективно за призначенням лікаря.
Безсоння або міцний сон? Вибирайте правильні продукти харчування!
Безсоння або міцний сон? Вибирайте правильні продукти харчування!
Страви з черствого хліба: оригінальні рецепти.
Безсоння або міцний сон? Вибирайте правильні продукти харчування!
Обгортання з гірчицею і медом - наскільки воно ефективно?
Користь зеленого кави.
Плазмаферез - наскільки ефективно радикальне очищення крові?
Фруктові соки не ведуть до ожиріння у дітей.
Які продукти ведуть до утворення целюліту?
Спиртні напої сприяють ожирінню.
Як схуднути в ногах швидко? Спорт, косметика, дієта - вибирайте!
Їжа та поганий настрій.
Вибирайте: відбивні зі свинини в клярі, з печінки, з курки.
Сім ї з дітьми ведуть менш здоровий спосіб життя.
Тест: як краще худнути саме вам.
Рисова дієта для схуднення.
Рисова дієта для схуднення.
Дієти ведуть до куріння, а куріння - до появи прищів.
Рисова Дієта для схуднення.
Як саме нам допомагає плавання?
Рисова дієта для схуднення.
Які танці підходять саме вам?
Рисова Дієта для схуднення.
Усі дієти ведуть до депресії.
Заняття фітнесом для бізнес-леді: основні помилки.
Чому саме пілатес?
Чому саме хімічна ліпоскація?
Харчування і настрій.
Як легко і швидко схуднути. Сучасний підхід - Частина 2.
Схуднення за допомогою імбиру.
Фітнес-клуб з басейном або йога для початківців?
Чим відрізняється рисова дієта для схуднення?
Рисова дієта для схуднення.
Ефективна рисова дієта!
Чим відрізняється рисова дієта для схуднення?
Включаємо настрій.
Харчування і настрій.
Як схуднути до Нового року 2014.
Схуднення за допомогою імбиру.
Конопляна олія. Корисні властивості для організму.
Скидаємо зайву вагу за допомогою імбиру.
Для тих, хто дуже зайнятий.
Схуднення за допомогою імбиру.
Відмінний рецепт схуднення за допомогою імбиру.
Нова дієта: худнемо за допомогою запахів.
Куряча грудка до Нового 2014 році.
Сніданки для тих, хто хоче схуднути.
Поради для тих хто хоче схуднути.
Як позбутися від жиру на стегнах: готуємося до літа заздалегідь.
Поради для тих, хто хоче схуднути.
Як виглядати доглянуто таким чином, щоб заздрили інші.
Як схуднути за допомогою імбиру?
Як кинути курити з нового року: готуємося заздалегідь.
«Гаряче» схуднення. А чи не з їсти нам гостренького?
Імбирний лимонад - рецепт.
Імбир. Лікування за допомогою імбиру ..
Дієти для тих, хто хоче схуднути.
Імбирний напій для схуднення: рецепт.
Гаряче обгортання.
Імбирний напій: рецепт.
Нарощування вій шовком.
Біоламінування.
На гаряче.
Як боротися малорухливим способом життя.
Розвантажувальні дні для схуднення, краси і стрункої фігури.
Як провести детоксикацію організму правильно?
Рідкий стілець у грудничка.
Метеоризм: причини, лікування цього розладу.
Метеоризм: причини, лікування цього розладу.
Невроз і його лікування.
Гіпотонія - причини, лікування, симптоми.
З яких причин виникає частий стілець у дорослого?
Тренажери для преса і краща вправа: римський стілець.
ХОЛЕЦИСТИТ: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ, ЛІКУВАННЯ.
Гавайський стілець: тренажер або офісне крісло?
Комедони: причини, симптоми і лікування.
Каллорийность продуктів - як правильно підібрати щоденний раціон харчування для свого організму.
Як провести відпустку з дітьми: ідеї, поради.
Як правильно схуднути без стресу для організму.
Як харчуватися правильно і з користю для організму?
Як підняти тонус організму: поради на кожен день.
Як провести омолодження організму в домашніх умовах?
Як уповільнити обмін речовин.
Їжа проти старіння: продукти, здатні нас омолодити.
Рідкий стілець у новонародженого: коли варто хвилюватися.
Як правильно провести розминку і заминку.
Як уповільнити обмін речовин і набрати вагу?
Міокардит: симптоми, причини, лікування.
Секрети стрункості, здатні перетворити товсті ноги.
Чому сивіє волосся: Як уповільнити цей процес.
Скарлатина: причини, симптоми, лікування.
Продукти, здатні боротися з головним болем.
Білизна «Фір слім»: відгук допоможе зробити правильний вибір.
Як зробити домашню локшину?
Вживання алкоголю прискорює процес старіння.
Чому сивіє волосся: Як уповільнити цей процес.
Льняна олія для схуднення. Відгуки дозволяють зробити правильний вибір.
Як зробити прес рельєфним? Поради.
Як зробити талію тонше: прості поради.
Проносне для новонародженого.
10 правил фітнес-етикету.
Вибираємо кращі вправи для схуднення.
7 міфів про пластичну операцію на обличчя і тіло.
Тренування м язів для тих, кому ніколи.
Поради щодо вибору вінтажного одягу.
Найшвидша тренування для стрункої фігури в домашніх умовах.
Вісім правил бігу.
Бразильська дієта: кому підходить.
Фітнес при варикозі.
Як перемогти зимову тугу: 10 рад.
Як перемогти зимову тугу: 10 рад.
Низькокалорійна дієта на тиждень: як вона працює.
Кето-дієта як спосіб життя.
7 рад по схудненню з користю для здоров я.
Безкоштовна тренування м язів: розумний метод досягнення успіху.
Ідеальна фігура: Вибираємо ефективну тренування.
Тренування на рельєф м язів.
7 пунктів антицеллюлитной дієти.
Як схуднути влітку за тиждень - корекція фігури на апаратах.
Жирні кислоти: користь омега 6.
7 причин взяти домашнього вихованця.
Як упоратися зі стресом на роботі.
Стягуючі колготки: надягати чи ні.
Надія Бабкіна випустить кулінарну книгу.
Готель Coin De Mire 3 * (Готель Коін Де Світі), Маврикій, Маврикій. Бронювання, Ціни, Фото ..
Чи можна позбутися целюліту за допомогою косметики.
4 правила ходьби для схуднення.
Фітнес та харчування для схуднення: основні міфи.
Як провести вихідні в стилі Шамбали.
Фігура моделі: Як худне Жизель Бундхен.
Як бути модною і красивою, але при цьому вміти економити.
Як зменшити розмір одягу?
По старій дружбі. Що дарувати друзям на Новий рік?
Ламкість волосся - її причини і як з нею боротися.
Магазин одягу Bershka.
Як скинути зайву вагу або що потрібно знати про своє тіло.
Дієта для м язової маси.
Даємо старому одязі нове життя.
Солодке життя на шоколадній дієті.
Корисні властивості соків.
Особа без зморшок.
Як зменшити особа?
Оригінальний подарунок дівчині: вчимося, фантазуємо, даруємо.
Краса жінки: як уникнути помилок.
Схуднути на обличчя: як?
Різдвяні подарунки.
Як очистити обличчя від чорних пір.
Подарунки на Новий Рік 2012.
Чому не виходить схуднути? 5 найчастіших помилок.
Перший прикорм дитини: овочеві пюре.
Подарунки на 8 березня колегам.
Про що говорять чоловічі подарунки.
Карл Лагерфельд.
Оригінальний подарунок дівчині: вчимося, фантазуємо, даруємо.
Струнка і підтягнуте ... обличчя!
Як очистити обличчя від вугрів?
Речі, без яких зміг би прожити Карл Лагерфельд.
Лікування болю в горлі народними засобами.
Користь натуральних йогуртів під час дієти.
«South Beach» - дієта, яка допомагає.
Ідеї ??швидкого і смачного сніданку.
Худнемо без дієт на жирній їжі.
Кращі способи, як позбутися сонливості і втоми.
Прості закуски, які не зруйнують дієту.
Ліпосакція або мануальний масаж.
Цілюща сила оливкових дерев.
Карл Лагерфельд: 42 кілограми за 13 місяців.
Зимовий крем для обличчя або вибираємо косметику «три в одному».
Шкідливі компоненти елітної косметики.
Харчові волокна на варті стрункої талії.
Підвищений апетит від фітнесу: як уникнути.
Міфи про способи схуднення.
3 гарантованих методу, як підтягнути шкіру після схуднення.
Як підвищити рівень IQ.
Мобільний телефон для дівчини і як його вибрати.
Лікування хронічного циститу.
4 топ-методу, як зробити живіт плоским.
Міфи про новорічне шампанському.
Позитивний настрій: як стати оптимістом.
Кілька порад, як красиво зробити манікюр.
Пісна їжа: пост як дієта.
Зайва вага: явні ознаки, що пора худнути.
Спортзал вдома: що приховує цокольний сайдинг?
Шкідливі поради, як виглядати старше.
Вибираємо фітнес-програму для схуднення: Клаудія або Сінді.
Як накачати стегна: тіло в стилі R & B.
Дієтичне харчування: як не зірватися.
Низькокалорійні продукти, що спалюють жири: користь і шкода.
Крем для тіла з моделюючим ефектом: як вибирати і використовувати.
Що носити дівчатам з широкими стегнами: модне керівництво.
Як набрати вагу дівчині швидко. Частина 2.
Як набрати вагу дівчині швидко. Частина 1.
Як підвищити свою самооцінку.
11 предметів побуту, які допоможуть швидко схуднути на 5 кг.
Способи позбутися зморшок самостійно.
Морські водорості в косметології.
Здоров я жінки після 40: переглянемо азбучні істини.
Худеем швидко: 3 основні причини невдачі.
6 порад, як домогтися успіху.
Чай улун для схуднення: секрети стрункості.
Незвичайні методи лікування нервового зриву.
10 фактів про фітнес для схуднення.
Підтягнуті сідниці без зусиль.
Красиві жіночі ноги: без в ялості і целюліту.
Ефективні способи для посилення росту волосся.
Навіщо потрібен персональний фітнес-інструктор.
Що подарувати на Новий рік: колезі, мамі, коханому.
10 правил, як знайти упевненість в собі.
Користь і шкода енергетичних напоїв.
Як швидко набрати вагу: меню для зростаючого організму.
Як позбутися чорних крапок на обличчі: весна без вугрів.
Хронічні захворювання знаменитостей.
Як зробити волосся блискучим: салонні методики.
Реальне життя зірок: знаменитості в гіпсі.
Гіпоалергенна дієта: швидкі страви.
Спортивні обважнювачі - швидкий спосіб привести тіло в порядок.
7 поживних порад для 8 кубиків на животі.
Як почати нове життя - відпустити минуле.
Невеликі секрети про те, як скинути вагу.
Планування сімейного бюджету.
Експрес-схуднення від зірок.
Як швидко підняти собі настрій - допоможуть продукти.
Як схуднути легко: причини фіаско.
Очищувальні дієти: користь чи шкода.




UpDog logo Host your own website for free with UpDog.