Найшвидша тренування для стрункої фігури в домашніх умовах. Якщо у вас немає можливості або бажання вибратися у фітнес-клуб, наступні вправи допоможуть підтримати форму, навіть не виходячи з дому. Все, що вам потрібно - це диван, подушка і рушник!

Кожна вправа виконуйте протягом 1 хвилини, потім ще раз повторіть комплекс. Міняйте порядок вправ на кожному тренуванні.

Кидки подушки

Встаньте прямо, ноги ширше плечей, утримуйте подушку над головою на витягнутих руках. Виконайте присідання і з силою киньте подушку на підлогу перед собою. Підніміть подушку і поверніться у вихідне положення.

Віджимання на колінах

Прийміть положення з опорою на кисті рук і коліна на дивані.


Зігніть руки в ліктях, опустіть груди вниз, потім відіжміться, повернувшись у вихідне положення.

Стрибки з рушником

Поверніть рушник трубочкою, покладіть на підлогу і встаньте правим боком до нього, ноги разом, руки зігнуті в ліктях. Зігніть коліна і виконайте стрибок через рушник в праву сторону, потім зробіть стрибок назад. Виконуйте стрибки 1 хвилину.

Ковзні випади

Встаньте правою ногою на рушник, руки на стегнах. Виконайте випад правою ногою назад, ковзаючи по підлозі. Встаньте у вихідне положення. Поміняйте сторону.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.