Невеликі секрети про те, як скинути вагу. Погані новини: жінка в середньому набирає від 500 грамів до 1 кілограма на рік. Гарні новини: споживаючи щодня всього на 100 калорій менше, можна уникнути такої ваги. Якщо хтось думає, що вже занадто пізно, і дійсно хоче скинути вагу , то він повинен скоротити споживання їжі на 500 калорій в день. Наприклад, половину - за рахунок скорочення харчування, а половину - за рахунок ходьби пішки. За тиждень можна втратити до 500 грам. Мадам не побачить кардинальних змін відразу, але невеликі хитрощі можуть як слід окупитися протягом довгого періоду часу.

Переглянути дієту

1. Щоб скинути вагу , їжу краще почати з салату. І є менше за інших страв, говорить дослідження, проведене в університеті штату Пенсільванія. Салати можна заправляти зверху нежирним сиром моцарелла і низькокалорійним італійським соусом.

2. Є виделкою. Харчуючись зеленню, фруктами і овочами, краще різати все на невеликі шматочки, користуючись виделкою. Цей маленький маневр може скоротити сотні калорій, растяув процес поглинання їжі.

3. Клацати горіхи. Панянки, що сидять на дієті в рамках одного американського дослідження, який їли жменю горіхів різних сортів щоденно, мали більше шансів зберегти втрачену вагу, ніж група, режим харчування якої не включав закуски з високим вмістом жиру.

Більше рухатися

1 . Для того щоб швидше скинути вагу, потрібно багато ходити і говорити. Коли дзвонить стільниковий телефон, потрібно встати і прогулятися по коридору на роботі або походити за межами офісу. Якщо робити це протягом, хоча б 10 хвилин кожен робочий день, можна пройти в помірному темпі 3 милі/год, спалити близько 1000 калорій на місяць і втратити півтора кілограма на рік.

2. Дивитися на калорійність замовляються кавових напоїв. Кава в різних варіаціях сьогодні може містити стільки ж калорій, як і весь обід, так як в нього часто додають молоко, вершки, сиропи, цукор або згущене молоко.

3. Не сидіти просто так. В середньому людина спалює 100 калорій за годину, поки сидить, і 140 на годину стоячи.


Варто постояти на ногах 2 години на день у робочий час, щоб втратити додаткові 3 кілограми на рік.

Змінити свої звички

1. Спокійний сон, як не дивно, допоможе скинути вагу . Неспокійний сон, здається, збільшує виробництво гормону стресу кортизолу, який регулює апетит. Високі рівні його погіршують переїдання і голод, крім того, занадто мала кількість сну може перешкодити тілу спалювати вуглеводи, що призводить до швидкого накопичення жиру.

2. Подвоїти кількість білка. Продукти з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти запобігти втраті м'язової маси разом з жиром. Амінокислоти лейцину, який міститься в молочних продуктах, птиці, яловичині, рибі і яйцях, може допомогти зберегти м'язову тканину.

3. Вести журнал вправ. Записувати свої досягнення у фітнес-залі - це відмінний спосіб відслідковувати свої успіхи, дати собі позитивну зворотний зв'язок і підтримувати власне Невеликі секрети про те, як скинути вагу. увагу до поставлених цілей.

4. Щодня їсти молочні продукти. Шматок сиру або чашка молока або йогурту може збільшити швидкість метаболізму. Люди, які скоротили 500 калорій в день зі свого раціону і їли йогурт три рази на день, втратили майже 6 кг за 12 тижнів, більше ваги і більше жиру, ніж втратила контрольна група, яка тільки скоротила кількість споживаних калорій.

Більше пити

1. Кращий спосіб очистити організм - пити більше води. Тіло часто приймає помилково спрагу за голод, так що недостатність гідратації означає, що людина, ймовірно, не залишиться ситим надовго.

2. Обережність з білими продуктами не зашкодить. Це колір найкалорійніших вуглеводів: рогалики, картопля, хліб, рис, кукурудза з вершками, тощо.

3. Можна їсти яблуко перед обідом. 346 людина в маленькому містечку в штаті Вашингтон втрачають в середньому на 6 кілограмів кожні 3 місяці за допомогою регулярних фізичних вправ, збалансованого харчування, і яблука перед кожним прийомом їжі. Типове яблуко містить 5 грамів клітковини, яка змушує жінку почувати себе більш ситого.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.