Підвищений апетит від фітнесу: як уникнути. Парадоксально: заняття фітнесом одночасно втамовує голод (після тренування не хочеться їсти), і призводить до підвищеного апетиту (хочеться є більше своєї норми). А якщо апетит дає про себе знати відразу після тренування, значить, щось не так із заняттями. Як уникнути цієї проблеми? Є дві помилки, які викликають підвищений апетит відразу після відвідування спортзалу: неправильно підібрали режим харчування або вибрали не ту навантаження. Навантаження не повинна бути ні надмірної, ні мінімальної, а повинна відповідати фізичній формі займається. Режим харчування безпосередньо залежить від умов тренування.

Причина № 1 - заняття на "порожній" шлунок

Заняття на голодний шлунок в основному стосується тих, хто займається ввечері після роботи або з ранку. Рекомендації не їсти протягом 1 години до тренування, вже старі (їм як мінімум 10 років). Сьогодні фітнес-інструктори вважають, що такий підхід викликає підвищений апетит і не сприяє схудненню.

Чому так відбувається

Енергія, отримана від їжі, яка була з'їдена близько 8-10 годин тому, вже прибудована. У крові немає "бензину" - глюкози. Але як же тоді будуть працювати м'язи? Використовувати підшкірний жир вони зможуть тільки з 20-ї хвилини тренування. Енергія виходить з печінки, де знаходяться запаси вуглеводів. Після пробіжки організм змушений буде потребувати солодкість, яка перетравлюється швидко і в кров надходить цукор. А прості вуглеводи (джерело підвищеного апетиту) небезпечні тим, що їх кількість складно контролювати.

Що робити

Щоб уникнути підвищеного апетиту , перед тренуванням потрібно обов'язково поїсти. Тим, хто займається у вечірній час, ідеальними будуть: зерновий хліб, мюслі, фрукти, каша без масла за 40-60 хвилин до заняття. Тим, хто займається з ранку, підійде їжа, яка швидко засвоюється, наприклад, сік (вода з мармеладом або зефіром).


Починати займатися можна вже протягом 10 хвилин після склянки соку.

Причина № 2 - затяжна тренування

Півтори години - саме стільки має тривати нормальна тренування. Що відбувається, якщо перевищити цей ліміт і їздити на велосипеді або бігти з собакою більше 2-х годин?

Чому так відбувається

Організм спалює жир під час тренування середньої інтенсивності. Але місяць середнього навантаження призводить до того, що організм звикає до неї. Жінка починає збільшувати час заняття, що призводить до спалювання не тільки жиру, але і вуглеводів. І також як в першому випадку, організм відразу після заняття починає вимагати заповнити втрату вуглеводів (хочеться солодкого і жирного, тому що витрачені і вуглеводи, і жири).

Що робити

Тим, хто звик тренуватися (бігати) більш 1,5 годин, потрібно брати з собою їжу. Тим, хто займається фітнесом всерйоз, підійдуть спортивні напої. Підійде чай з лимоном і медом. Це можуть бути фрукти, каша на воді або з йогуртом.

Підвищений апетит від фітнесу: як уникнути. Причина № 3 - тренування на повітрі

Тренування на свіжому повітрі корисні, але вони можуть стати причиною підвищеного апетиту. Це може статися і при тренуванні в холодному приміщенні (+10 ... +150 С).

Чому так відбувається

Організм витрачає енергію на тренування і на зігрівання. Тому після заняття хочеться поїсти жирну їжу, так як підшкірний жировий запас втрачений, його потрібно відновити. Тому ті, хто хоче схуднути, не повинні займатися аквааеробікою, яка провокує набір зайвої ваги.

Що робити

Не можна тренуватися в холодному приміщенні. Якщо заняття відбуваються на вулиці, то потрібно тепло одягнутися: теплі шкарпетки, рукавички, головний убір. Щоб заспокоїти організм після тренування можна поїсти складні вуглеводи, каша, фініки, зерновий хліб, шматочок гіркого шоколаду.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.