Спортивні обважнювачі - швидкий спосіб привести тіло в порядок. Коли немає часу на походи в спортивний зал, а фігуру в порядку підтримувати все ж потрібно, можна придбати спортивні обважнювачі . Вони бувають декількох видів: обважнювачі для ніг і манжети, або обважнювачі для рук. Вони потрібні для зміцнення м'язів литок, сідниць, внутрішніх м'язів стегон, біцепсів і трицепсів. Обважнювачі для ніг являють собою прямокутний мішечок, наповнений дрібним металевим піском, оснащений кріпленнями, щоб застібати їх на ногах. Обважнювачі бувають різними за вагою, але в основному використовуються кілограмові, півторакілограмові і двокілограмові обважнювачі. Хоча, іноді спортсмени й самі виготовляють собі обважнювачі потрібної ваги, використовуючи для наповнення звичайний пісок.

Стрункі стегна, міцні руки

Починати вправи з обважнювачами потрібно з невеликої ваги (наприклад, кілограм). Спортивні обважнювачі потрібні для посилення ефекту від звичайних фітнес-вправ. Всі їх потрібно робити не поспішаючи, відчуваючи м'язи, приблизно по 4 підходи, в кожен з яких можна зробити 16-20 рухів. Щоб почати зміцнювати литкові м'язи і м'язи верхньої поверхні стегна, потрібно почати робити таку вправу: сісти на стілець, руками взятися за сидіння, ноги витягнути вперед, а потім піднімати їх до горизонтального положення.

Красиві ноги

Утяжелители для ніг допоможуть накачати задні м'язи стегон. Вправ на ці групи м'язів декілька. Перше: встати на карачки, спираючись, в основному, на руки. Спочатку витягнути назад до горизонтального рівня одну ногу, кілька разів її "похитавши", потім застигнути в позі з витягнутою ногою на 15-20 секунд. Потім потрібно повторити вправу з іншою ногою. Друге: лягти на низьку лавку на живіт, ноги витягнути назад, утримуючись руками за край лавки, потрібно підняти ноги на 45 градусів і потримати їх у такому положенні.

Ледачі вправи

Якщо необхідно привести в порядок внутрішні м'язи стегна, то можна робити такі вправи: лягти на бік, тіло повинно бути перпендикулярно підлозі. Одну руку для стійкості потрібно виставити перед собою, а верхній ногою потрібно здійснювати махи вгору.


Потім слід перевернутися, і робити махи вже іншою ногою. Обважнювачі для ніг зроблять це звичайне фітнес-вправа більш ефективним, тому що навантаження через них зросте. Залишаючись в положенні лежачи на боці, можна робити зігнутою під кутом 90 градусів ногою руху вперед і вгору. Це тренує бічну поверхню стегна.

Як прибрати животик

Спортивні обважнювачі допоможуть накачати не тільки ноги, але також м'язи преса і спину. Для того щоб прибрати животик, потрібно робити досить важке вправу. Лягти на спину, випрямивши ноги. Спортивні обважнювачі - швидкий спосіб привести тіло в порядок. Потім ноги піднімати на рівень у 90 градусів, тобто перпендикулярно підлозі. Якщо з наявними утяжелителями важко спочатку робити цю вправу, то можна під час його виконання підкласти руки долонями вгору під сідниці. Якщо фізична підготовка дозволяє робити жінці більш важкі вправи, то можна порадити лягти на підлогу. Потім підвести зігнуті в колінах ноги паралельно підлозі, руки витягнути в напрямку колін, і потім почати піднімати спину таким чином, щоб груди підтягувалася до колін. Ноги при цьому потрібно тримати на вазі і не опускати.

Переваги обважнювачів

Щоб попрацювати над м'язами спини, також потрібно буде лягти на підлогу, але на цей раз на живіт. Руки потрібно витягнути вперед, ноги розпрямити, і почати ритмічно підводити і руки і ноги. Для більшого ефекту можна надягти спортивні обважнювачі як на ноги, так і на руки, тоді вправа буде складніше. Головне в досягненні гарної форми - наполегливість. Основним плюсом такої зарядки буде її невелика тривалість, приблизно 30 хвилин, хороші результати вже через два тижні і мала затратність. Обважнювачі коштують у межах п'ятисот рублів, що набагато дешевше походів в тренажерний зал. Заняття не слід кидати на півдорозі. Якщо сьогодні не хочеться робити весь необхідний комплекс, або на це немає часу, то варто зробити легку розминку і пару найважливіших і потрібних для фігури вправ.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.