Часом займається фітнесом людина шукає пристосування у тренажерному залі, що дозволяє зробити для м'язів живота краща вправа. Римський стілець є одним з небагатьох тренажерів, за допомогою якого можна виконати повноцінне заняття, що включає в себе опрацювання преса під різними кутами. Однак кількість вправ, доступних на ньому, має декілька варіантів. Розглянемо самі результативні з них. Тренажери для преса і краща вправа: римський стілець. Найбільш популярне рух, доступне для більшості відвідувачів тренажерного залу на тренажері "римський стілець", - вправа "скручування". Для того щоб правильно його виконати, необхідно спочатку зайняти вихідне положення: ноги повинні закріплюватися на спеціальних валиках, поперекова область повинна залишатися притиснутою до повного завершення його виконання, корпус - щільно прилягати до робочої поверхні лави.

Від висоти підйому колінних суглобів щодо таза залежатиме ступінь пророблення м'язів живота. Тому дуже важливо заздалегідь звернути увагу на цей параметр силового пристосування "римський стілець". Тренажер, відрегульований відповідно до рівня фізичної підготовки займається, відмінно справляється з поставленим завданням. У ході виконання вправи "скручування" необхідно притискати долоні до потиличної області, тим самим підтримуючи голову, але не натискаючи на неї, і намагаючись за рахунок скорочення черевних м'язів згорнути корпус до максимально можливого значення. Далі потрібно також повільно повернутися у вихідне положення і виконати задану кількість повторів. Тренажери для преса і краща вправа: римський стілець. Основна перевага вищеописаного руху полягає в тому, що воно однаково корисно як для новачків, так і для досвідчених атлетів.


Останні можуть використовувати також додаткове обтяження у вигляді гантелі або диска від штанги, притиснутого до потилиці.

На даному тренажері можна виконувати не тільки динамічне, як у вищенаведеному випадку, а й статична вправа. Римський стілець в цьому варіанті тренування преса служить таким собі пристроєм для закріплення ніг. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Основна відмінність - це не скручування, а підйом корпусу. Особливу обережність необхідно проявляти тим займаються, у кого є які-небудь аномалії в області поперекового лордозу, так як більша частина навантаження спрямована на нього. Тренажери для преса і краща вправа: римський стілець. З цієї ж причини не можна виконувати його ривками. Також на цьому тренажері можна виконати статодинамическом вправу. Римський стілець в цій версії опрацювання преса служить більшою мірою опорою лопаточной області спини і кріпленням для рук. Основа руху - підйом ніг з лежачого положення з поступовим переходом до відриву тазової області від поверхні і становленню на лопатки. При цьому основну роль регулювальника рівноваги грають руки. Природно, це дуже складна вправа. Римський стілець з такою метою може використовувати тільки дуже досвідчений спортсмен з добре розвиненими м'язами не тільки черевній області, а й усього торса, а особливо, мускулатури плечового пояса. Таким чином, за допомогою вищенаведеного тренажера можна пропрацювати прес в трьох різних режимах - від самого простого скручування до складного підйому тіла.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.