Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких деталей. Так що уважно вивчіть всі поради та виконуйте їх беззаперечно, щоб домогтися видатного рельєфу м'язів.

Силові вправи

Силові вправи складають основу набору м'язової маси - без цих вправ ви будете домагатися зростання москалів вкрай довго. Тренування на рельєф м язів. Однак не варто поспішати зі створенням програми вправ, так як до цього потрібно підходити вкрай акуратно. Якщо ви є новачком, то починайте з малого, а ще краще - зверніться в тренажерний зал до інструктора. Він докладно розповість вам, які вправи необхідні для розвитку тих чи інших груп м'язів, як нарощувати темпи і збільшувати підходи. Але якщо ви вже займалися силовими тренуваннями раніше, і тепер ваша мета - тренування на рельєф, то ви самі можете скласти свою програму. Важливо, щоб до неї входили такі вправи, як жим штанги, віджимання, підтягування, тяга гантелей, піднімання тулуба. Це основні вправи для бодібілдинг-тренування на рельєф, які дозволять вам максимально розвинути всі групи м'язів, потрібні чоловікові.

Кардіо-вправи

Але не можна весь тиждень виконувати виключно силові вправи і вважати, що це повноцінне тренування на рельєф. Тренування на рельєф м язів. Щоб добитися добрих результатів, необхідно чергувати діяльність. Наприклад, для силових тренувань виберіть непарні дні тижня, тобто понеділок, середу і п'ятницю, а по вівторках, четвергах і суботах виконуйте кардіо навантаження.


Всі відомі бодібілдинг програми тренувань на рельєф включають в себе як силові, так і кардіо-вправи, так що не варто ними нехтувати. Три дні на тиждень вирушайте на годинну пробіжку - і тоді результат буде набагато краще, а також навантаження на ваш організм розподілиться рівномірно, і ви зможете одночасно піклуватися і про своє здоров'я. Якщо у вас є можливість, то один раз на тиждень можна відправлятися не на пробіжку, а в басейн - плавання також є вкрай корисним як в плані тренувань, так і в плані здоров'я.

Що таке тренування на рельєф?

Програма розписана, ви готові до того, щоб приступити до тренувань, але чи усвідомлюєте ви повністю, в чому суть подібної тренування? Тренування на рельєф м язів. Адже перед тим як переходити до практики, варто трохи вивчити теорію. А теорія така, що створення рельєфу складається з двох етапів, які тісно взаємопов'язані один з одним. Перший етап - це набір безпосередньо м'язової маси. Ви робите силові вправи, через що ваші м'язи ростуть, але вони все ще не окреслені чітко. Для того щоб м'язова маса перетворилася на рельєф, вам необхідно вдатися до дієти, яка називається сушка. Її суть полягає в тому, що ви споживаєте Низьковуглеводні і високобілкові продукти, скорочуєте споживання води і багато потієте. В результаті ваші м'язи починають набувати обриси - саме так культуристи, яких ми бачимо на телебаченні, домагаються ефекту рельєфності м'язів.





Host your own website for free with UpDog.