Як накачати стегна: тіло в стилі R & B. Не потрібно мріяти про красивий пружному тілі, як у співачки Ріанни чи Бейонсе, пора діяти. На вирішення завдання, як накачати стегна , піде шість тижнів, якщо займатися за програмою, розробленою тренером Хелен Хейнс. Ніяких харчових обмежень (не рахуючи солодкого чаю, напоїв, алкоголю, масла і майонезу), потрібно тільки багато і часто рухатися. Різниця між фігурами зірок і розширеними розмірами звичайних дівчат у чіткості контурів. Щоб її досягти, потрібно тільки регулярно займатися.

Стегна без целюліту

Високі пружні сідниці можливі навіть без драконівської дієти. Зірки R & B. дозволяють собі часом пончики та іншу смачну їжу. Високоінтенсивні тренування - ось секрет пружних і підтягнутих сідниць. Жир легко перетворюється в м'язи. Отже, спробуємо цей комплекс вправ, як накачати стегна , який Хелен Хейнс адаптувала спеціально для звичайних дівчат. Не за горами наступний пляжний сезон, півроку пролетять непомітно, потрібно зустріти його в усі зброю.

Початок

На початку плану, як накачати стегна, займатися потрібно 4 рази на тиждень: 1 раз повноцінна спортивна тренування, а інші 3 дня - скорочені 10-хвилинні заняття. 10 хвилин можна виділити і з ранку (до речі, це найкращий час для розігріву великих груп м'язів стегон і сідниць). Доведеться, звичайно, попотіти. Особливого результату дозволяють домогтися вправи, що їх з положення стоячи:

1. Присідання і випади - класичні, але ефективні вправи, які зміцнюють верхні сідничні м'язи. Робимо: 10 раз по три повтору 3 рази на тиждень. Між заняттями повинен бути 1 день відпочинку. Увага: живіт втягнути, плечі опустити, спина пряма.

2. Один раз на тиждень займаємося спортом, зміцнює великі м'язи стегон і сідниць, Це можуть бути заняття на велотренажері, ролики, плавання, можна просто лізти в гору.

Живіт

Для правильного виконання плану, як накачати стегна , потрібно приділяти час і м'язам живота.


Пружний живіт - гарна постава. М'язи живота накачати швидше за все, але нелегко. Роль внутрішнього корсета виконують глибокі м'язи, яким і потрібно приділяти особливу увагу. Звичайне підняття корпусу з положення, лежачи, не підходить. Таке класичне хитання викликає біль у м'язах. Не забуваємо: працювати доведеться тривалий час. Підійде гімнастика на великому м'ячі. Через позбавлення рівноваги працюють глибокі м'язи. Як накачати стегна: тіло в стилі R & B.

За 4 тижні до мети

За чотири тижні до мети кількість тренувань в тиждень потрібно збільшити до шести: 3 рази на тиждень по 10 хвилин на день і 3 повних заняття спортом по 30-60 хвилин. Тіло вже звикло до навантажень і можна приступати до більш високої активності. Також акцент робить на стегна, сідниць і живіт. Дотримуємося тієї ж програми. Порада: при виконанні будь-якої вправи, важливо сконцентруватися на ньому. Тільки так м'язи будуть скорочуватися максимально. Не потрібно думати про вечерю, роботі, красивому тілі. Думайте про сам вправі. Щоб два повноцінних занять не були нудними, різноманітьте - займіться танцями. Танці - кращий спосіб зробити силует R & B - мінус зайві кілограми і плюс округлості.

За 2 тижні до результату

М'язам недостатня навантаження. Тренування стають ще більш інтенсивними: 6 разів на тиждень по 3 10-хвилинних і 3 повних заняття по 60 хвилин. Як і раніше робимо присідання і випади. Краще не збільшувати кількість повторів і підходів, альтернатива - візьміть у руки гантелі. Для живота кількість повторів потрібно збільшити в 2 рази. Предпочтітельней різні типи активностей: силові тренування і аеробні, щоб були задіяні різні групи м'язів (великі і дрібні). Щоб не втрачати досягнутих результатів після закінчення курсу тренування займаємося 3 рази на тиждень: зміцнюємо стегна, сідниці і прес.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.