Холодно, вітряно, похмуро ... Ну швидше б знову літо! Давайте будемо реалістами: до літа, і навіть до весни ще дуже далеко. Якщо взимку вас наздоганяє туга чи справжнісінька сезонна депресія, то ця стаття для вас. Журнал "Psychologies" пропонує 10 рад, які допоможуть подолати зимовий смуток, і провести кілька, здавалося б, дуже тужливих місяців весело і продуктивно.

1. Веселіше тим, хто не сидить на місці спокійно

Тужливе настрій, який частенько буває у нас взимку, пов'язано з нестачею в організмі гормону серотоніну. День стає коротшим і серотоніну продукується менше. Дослідники з Пристонського університету виявили, що ритмічні рухи, такі як погойдування ногою, постукування пальцями або жування жуйки, збільшують вироблення серотоніну. Так що взимку краще бути непосидою і частіше рухатися.

Так само варто звернути увагу на харчування і додати в свій раціон більше продуктів, які сприяють виробленню серотоніну. Доктор Керолайн Лонгмор, автор книги "The Serotonin Secret", пропонує звернути увагу на наступні продукти: індичка, паростки квасолі, паростки спаржі, насіння соняшнику, омари, сир, ананас, сир тофу, шпинат, банани.

2. Взимку має бути тепло і весело

Якщо зима для вас - це пора року, коли холодно, темно і сиро, то, звичайно, і настрій буде темне і холодне. Ось що радить тренер з мотивації Роберт Ештон, автор книги "The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better": постарайтеся сфокусуватися на тих розвагах, яких доступні вам тільки взимку, згадайте про те, що влітку ви будете шкодувати, що не встигли чогось спробувати взимку. Складіть список занять, до якого можуть увійти такі справи: спостереження за снігопадом, прогулянки на лижах, катання на ковзанах, а ще можна почитати, нарешті, книжку, влаштувавшись на дивані під пледом і налив собі чашечку какао зі збитими вершками. І одягайтеся тепліше, вам завжди повинно бути затишно!

3. Не забувайте про улюблені заняттях

Психолог лондонського фітнес клубу "The Third Space" Джеремі Слатер розповідає, що люди чомусь зовсім забувають про свої улюблені заняттях взимку, і природно це валить їх у зневіру. Не забувайте і взимку ставити собі цілі, і, звичайно, досягати їх. Тоді вона не здасться довгою і нудною.

4. У боротьбі з тугою допоможуть водорості

Фенілетиламін, який у великій кількості міститься в синьо-зелених водоростях, є необхідною хімічною речовиною, що піднімає настрій. Ось що розповідає про фенілетиламін дієтолог Кірстен Брукс: "Фенілетиламін є початковим з'єднанням для деяких природних нейромедіаторів. Він стимулює вироблення серотоніну в організмі і продовжує час його життя. Вживання як біологічної добавки синьо-зелених водоростей дозволяє швидше вилікуватися від депресії."

5. Прислухайтеся до свого тіла

Якщо вам зимно, холодніше, ніж зазвичай, якщо вам хочеться випити чогось гарячого або одягнутися тепліше, то спробуйте подзвонити другу або зустрітися з друзями.


Це може здатися дивним, але дослідники з університету в Торонто (Канада) вважають, що нам стає холодніше, коли ми відчуваємо себе соціально ізольованими або у нас поганий настрій.

6. Вам потрібні негативні іони!

Доктор Майкл Терман з Медичного центру при Колумбійському університеті виявив, що піддаючи хворих, що страждають сезонною депресією, впливу негативних іонів, можна домогтися скорочення симптомів депресії на 48 відсотків. Можливо, це відбувається тому, що негативні іони підвищують рівень серотоніну. Взимку негативних іонів дуже мало. Виною тому центральне опалення, духота, люмінесцентне освітлення, за якого виробляється велика кількість позитивних аероіонів. Найпростіші способи підвищити концентрацію негативних іонів: провітрювати частіше приміщення, встановити зволожувач і іонізатор повітря.

7. Знайдіть свій зимовий аромат

"Запахи стимулюють лімбічну систему мозку, яка відповідає за емоції і пам'ять." - Говорить Карл Ватсон, аромотерапевт, консультант магазину Tisserand. Він пропонує обкурювати будинок, використовуючи масло лимона, так як запах цитрусових дарує позитивні літні емоції. Або можна використовувати традиційні для зими запахи мірри і ладану, які також здатні підняти настрій.

8. Тримайте будинок в чистоті

Зимові умови вкрай сприятливі для розвитку домашньої цвілі. Доктор Едмонд Шенасса з Браунівського медичної школи вважає, що цвіль може стати причиною поганого настрою: "Токсини цвілі уповільнюють роботу тієї частини мозку, яка відповідає за емоції, і це ми можемо прийняти за депресію." Якщо ви виявили в своєму будинку цвіль, то терміново обробіть уражені ділянки розчином хлору.

9. Вам потрібно більше магнію!

Сезонна депресія пов'язана з низьким рівнем мелатоніну. "Якщо ви погано спите, значить у вас знижений рівень мелатоніну." - Розповідає дієтолог Кейт Кук. Відновити рівень мелатоніну допоможе магній. Додайте в свій раціон більше горіхів, насіння і зелені. А ще можна спробувати спеціальні масла-спреї з магнієм, які наносяться на шкіру.

10. Більше світла!

Світло - це натуральний джерело гарного настрій і зарекомендував себе спосіб перемогти зимову депресію. Як каже Вікторія Ревів з університету Сурреї, деяким буде достатньо і 15 хвилин ранкового світанкового сонця або лампочки денного світла, щоб перемогти поганий настрій. Але тим, хто дійсно страждає від сезонний депресії, такої кількості світла може і не вистачити. Дослідники з Університету Лаваля (Канада) дійшли висновку, що сітківка деяких людей поглинає менше світла. Тобто при одному і тому ж рівні освітленості одні будуть почувати себе прекрасно, а інші страждати від сезонної депресії. Для цих бідолах придумано спеціальне лікування - светотерапия.

Джерело: http://lifehacker.ru/





Host your own website for free with UpDog.