Як підвищити рівень IQ. Якщо є бажання підвищити рівень IQ і поліпшити пам'ять, саме час відкласти книги в сторону і піти в найближчий спортивний зал . Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи не тільки тонізують м'язи тіла, але ті, які знаходяться в мозку людини. А регулярні тренування не тільки сприяють поліпшенню зовнішності і самопочуття, але і допомагають підвищити рівень IQ, пам'ять і здатність вирішувати будь-які проблеми. Експерти об'єдналися і створили єдине керівництво, як за допомогою правильного харчування і фізичної активності поліпшити роботу мозку.

Користь фізичних тренувань

Навіть один півгодинний сеанс кардиотренировок сприяє надходженню крові в мозок, омиванню його киснем, глюкозою і живильними речовинами. Так мозок починає працювати з максимальною ефективністю, а значить, підвищується і рівень IQ . Крім того, кожен м'яз, яка рухається під час пробіжок, ходьби, плавання або танців посилає заряд гормонів в мозок. Опинившись там, вони змішуються з речовиною, званим мозкової нейротрофічний фактор. Він допомагає регулювати настрій і дає сили на навчання. І, звичайно, під час занять спортом підвищується рівень гормонів гарного настрою: серотонін і допамін.

Види вправ

Для того щоб частота серцевих скорочень регулярно підвищувалася, рекомендується частіше змінювати види вправ. Але це зовсім не означає, що заняття неодмінно повинні проходити в дорогому фітнес-центрі. Замість цього краще відправитися на прогулянку швидким кроком, експериментувати з танцями високого темпу, кататися на велосипеді, ходити пішки по сходах. Навіть енергійна прибирання будинку або миття машини - це вже фізичне навантаження, яка сприяє підвищенню рівня IQ.

Користь правильного харчування

Для поліпшення роботи мозку необхідно регулярно харчуватися. Так у нього будуть стабільні поставки енергії, життєво важливі для підтримки нормального стану, а також для оптимізації рівня IQ .


Все тому, що мозку вистачає енергії на роботу лише протягом 10-15 хвилин, а потім він звертається за допомогою до м'язів тіла і печінки. Допомогти організму працювати нормально зможуть правильні вуглеводи, що повільно засвоюються в системі. Це каші, цільнозернові крупи, макарони, відварну картоплю. Не потрібні великі порції їжі.

Що їсти

Залізо надзвичайно корисно для роботи мозку. Отримати його можна з червоного пісного м'яса, жирної риби (сардини, макрель). Корисні: темне м'ясо курки та індички, яйця, горіхи, сухофрукти. Якщо немає можливості вживати в їжу ці продукти, необхідно приймати вітамінні комплекси. Залізо особливо необхідно жінкам після 40 років, тому що саме в цьому віці рівень заліза знижується, а це призводить до погіршення концентрації, втоми, стресу і зниження IQ.

Цілюща рідина

У день необхідно випивати 6-8 склянок рідини. Бажано, якщо це буде вода, соки, звичайні і трав'яні чаї, безалкогольні напої. При заняттях фітнесом слід пити ще більше рідини для втамування спраги. Такий рівень споживання рідини допомагає утримати Як підвищити рівень IQ. організм від зневоднення. Коли організм зневоднений, він сам відбирає всю рідину, наявну в ньому, в тому числі і в мозку, щоб зберегти об'єм крові стабільним. Мозок здатний втрачати 10-15% всієї ваги, якщо тіло зневоднений, а це знижує концентрацію і здатність думати.

Поживний сніданок

Дослідження показали, що люди, які їдять поживний сніданок, мають більш високий рівень тестування пам'яті. Мозку потрібен хороший запас енергії і вітамінів після нічного сну. Так його робота стане оптимальною. Також дослідження довели, що омега-3 жирні кислоти перешкоджають старінню мозку. Вони зберігають сіра речовина і покращують концентрацію. Чорниця на сніданок покращує розумові здібності на строк до п'яти годин після вживання. Кофеїн, що міститься в каві і чаї, стимулює нервову систему і покращує концентрацію уваги. Однак слід обмежувати себе 3-4 чашками в день.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.