Як швидко підняти собі настрій - допоможуть продукти. Кожна жінка хоч раз в житті прокидалася з бажанням не піти на роботу або побачити провал своєї колеги. Жіноче настрій часто змінюється без видимих на те причин. У своїй книзі "Дієта АВС" Девід Зінченко говорить про простому способі, як швидко підняти собі настрій . Потрібно прийняти смачні ліки природи. Нижче наведені його поради харчування. Замість шоколаду він радить вибирати продукти, які роблять більш тривалий ефект. При цьому вони не менш смачні. Краще відмовити від продуктів з високим вмістом вуглеводів. Вони добре і швидко покращують настрій, але шкідливі для фігури.

Англійська тост

Літо не час для смутку, а час для свіжих фруктів, овочів і ягід. До речі, ягоди йдуть першими в списку, як швидко підняти собі настрій . Девід радить вибирати продукти з низьким вмістом жиру і білка. Найкращий сніданок, на його думку, англійська тост - булочка з цільного зерна зі свіжими ягодами. Ягоди (полуницю, малину) можна змішати з медом. Альтернативний сніданок - звичайна вівсянка (краще запарених) з медом і ягодами або рогалик з бананом. Амінокислоти триптофану заповнюють мозок, перетворюючись на нейромедіатор серотонін, який підвищує настрій.

Лосось, тунець і оселедець

Відомо, що риба багата омега-3 жирними кислотами, які корисні для жіночого здоров'я. Крім того, морепродукти, - це спосіб, як швидко підняти собі настрій. Крім лосося, тунця і оселедця, жирні кислоти містяться в таких продуктах моря, як креветки, сом, пікша. Жирна риба має протизапальний ефект, покращує функції мозку, захищає від депресії. Шматочок смаженої рибки можна з'їсти в обід або на вечерю.

Продукти, багаті мінералами

Поганий настрій може бути одним з ознак втоми. Нерідко втома супроводжується дратівливістю. Продукти, багаті мінералами, у тому числі міддю, - один з варіантів, як швидко підняти собі настрій , зняти втому і дратівливість.


Поліпшенню сну, відпочинку може сприяти м'ясо птиці, банани, які багатими мінеральними речовинами. Крім цього слід дотримуватися режиму сну і харчування. В обід з'їдати не більше 500 ккал, не вечеряти прямо перед сном і намагатися спати не менше 7 годин на добу.

Боби, зернові та овочі

Здавалося б, що може пов'язувати такі різні між собою продукти харчування. Відповідь - анемія або недолік заліза. Втома, поганий настрій може бути наслідком не тільки нестачі сну, повсякденних клопотів, але і анемії. Нестачу заліза в раціоні харчування допоможуть заповнити такі продукти, як боби, зернові та овочі. Не варто ігнорувати і тваринні продукти, які в більшій мірі містять залізо, ніж рослини. Потрібно регулярно вживати темне м'ясо птиці, пісну яловичину, креветки, рибу.

Горіхи Як швидко підняти собі настрій - допоможуть продукти.

Горіхи - справжні борці з поганим настроєм і кризою. У них містяться всі ті ж омега-3 жирні кислоти. Крім того, ці поживні "камені" багаті білком, вітамінами E, B6, які йдуть на користь мозкової діяльності і нервовій системі. Живильні речовини в горіхах можуть запобігти розвитку депресії. Однією жменьки горіхів достатньо, щоб втамувати голод. Горіхи - прекрасна закуска перед обідом або вечерею.

Авокадо

Екзотичний фрукт багатий ненасиченими жирами, які покращують кровотік і роботу серцево-судинної системи. Ці соковиті плоди нормалізують кров'яний тиск. Один укус цього вершкового м'якого продукту поліпшить настрій на весь день. Але цей фрукт небезпечний для тих, хто дотримується дієти, з причини того, що він багатий кислотами і жирами. Тому його порції слід обмежити. Перерахований список може стати прекрасним меню для тих, хто бажає поліпшити своє здоров'я і привести фігуру в форму.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.