Як харчуватися правильно і з користю для організму?
Хочете швидко привести себе в форму? Що ж, це цілком реально! Причому, не тільки скинути вагу, але і набратися сил. А для цього доведеться приділити харчуванню особливу увагу і заздалегідь сісти на "здорову дієту". Про те, як харчуватися правильно і з користю для організму, і піде мова нижче.

Пропонована дієта не дозволить вам відчути голод. Вибирайте про-стие натуральні страви, навчитеся їсти салати, що не заправляючи їх майонезом (ви-користовуйте для цього суміш оливкової олії з лимонним соком в невеликі-ших кількостях). Закуповуючи продук-ти на тиждень, уважно вивчай-ті етикетки у пошуках нежирних різновидів йогуртів, молока та сиру. І обов'язково відведіть півгодини в день на фізичні навантаження - прогулянку, пробіжку, зарядку. У нагороду за зовсім необ-ременітельную турботу про себе і своїх близьких ви незабаром зможете радіти, що будете спокійно застібати ботильйони вже після того, як застебнули джинси. І ще зможете приєднатися до люби-мому, коли він приймає душ, і не йти під воду кожен раз, коли він заходить у ванну. А в магазині одягу недбало кинете продавши-щіце: ні, це плаття просто висить на мені, дайте на розмір менше!

7 способів добитися успіху

1. Купуйте продукти, спланувавши меню зара-неї! Нехай у вашому списку буде менше солодощів і більше овочів і фруктів. Поєднуйте покупки з користю для організму.

2. Для того щоб не пере-едать, намагайтеся їсти в один і той же час, не роблячи великих перерв. Зголоднілий організм почне вимагати їжі про запас!

3. Зменшіть порції. Якщо заздалегідь покласти на тарілку більше, ви неодмінно-менно і з'їсте велику порцію. Можливо, ви самі буде-ті здивовані тим, що зможете наїдатися меншою кількістю. До речі, і розмір тарілок теж грає не останню роль.

4. Не варто їсти перед включеним телевізії-ром. Досвід показує, що, "занурившись в ящик", ми вже не звертаємо вни-манія на те, скільки і що їмо.

5. Намагайтеся їсти повільний-неї. Пережовуючи їжу, відкладайте вилку. Таким чином ви швидше зумієте вловити той момент, коли насититеся.

6. Врахуйте: можна набрати зайвих калорій, навіть харчуючись самими поліз-ними дієтичними блю-дами! Наприклад, соки з додаванням-ем цукру, жирні молочні про-дукти теж можуть перевантажити ваш раціон.

7. Якщо ви хочете випити чарочку вина, хай воно буде сухе, з минималь-ним кількістю кало-рій. Міцні й солодкі алкоголь-ні напої дуже калорійні!

ПЕРЕКУСИ

Якщо під час основних трапез ми ще намагаємося триматися в рамках, то саме за рахунок перекусів якось непомітно набираємо зовсім непотрібний-ні калорії! Але ж так хочеться харчуватися правильно! Ось чому тримайте під рукою:

знежирений натуральний йогурт,

сухе несолодке печиво або хлібці,

батончики з мюслі,

горішки,

сухофрукти.

економить час і СИЛИ

Виберіть корисні страви, які готуються легко і швидко.

Стейк сьомги, який можна запекти в духовці, з брокколі або іншими овочами, приготованими на пару.


Ці заморожені продукти добре б мати про запас.


Якщо у вашої подруги або родичів скоро день народження і ви не знаєте, що її подарувати. Радимо вам відвідати в Інтернеті магазин квітів, де ви зможете замовити для подруги доставку квітів. Кращі букети чекають вас в інтернет магазині наших партнерів. Поспішайте зробити приємно собі і своїм близьким.

Антрекот з пісного м'яса, запечений в духовці на грилі без масла. На гарнір - картоплина в мундирі, теж запечена в духовці.

Якщо в будинку є пароварка, задіюйте її частіше при браку часу! У деяких моделях можна готувати відразу кілька страв. І не забувайте, що при такому способі готування зберігається найбільша кількість вітамінів і корисних речовин. Як відмінний десерту можна, наприклад, запекти в пароварці очищену грушу, полив її лимон-ним соком. Перед закінченням готування посипте її тертим гірким шоколадом, полийте вершками і знову включіть пароварку на 1 хвилину.

Змініть підхід до правильного харчування. Воно має стати не одно-разовою акцією довжиною в 2 тижні, а способом життя. У кінцевому рахунку, харчуючись правильно і з користю для організму, ви збережете свої сили і здоров'я.

НАШЕ МЕНЮ розрахованих на 1200 ккал на день

Сніданок (на вибір):

чай або кава з скибочкою хліба і чайною ложкою вершкового масла і джему на фруктозі, половина грейпфрута;

порція вівсянки, три горішка, чай із знежиреним молоком, 1 апельсин;

100 г. сиру, 1 ківі, 1 тост;

1 банан, чай із знежиреним молоком ;

омлет з 1 яйця з молоком, чай або кава зі знежиреним молоком

Ланч (на вибір):

салат з тунця з селерою і зеленим листовим салатом, мінеральна вода;

шматочок курячої грудки без шкірки, зелень, скибочку дині;

салат з курячого м'яса з грушею, мінеральна вода;

стаканчик йогурту, салат із зелені, напій;

скибочку нежирної шинки, помідор, яблуко;

півсклянки сиру, два мандарина або порція консервованого ананаса

Обід (на вибір):

половина відвареної курячої грудки , відварний рис, зелень;

курячий суп, салат з огірків і зелені, вітамінний напій з шипшини;

паста з овочами на пару, посипана сиром , компот з ягід або сухофруктів;

порція сьомги на грилі, запечена картоплина, порція ягід

свиняча відбивна без жиру, цукіні і перець на пару, півсклянки яблучного соку;

суп з квасолі, невелика порція грудки індички, запечене яблуко

Полудень (на вибір):

стаканчик нежирного йогурту, яблуко;

100 г сиру, яблуко;

півсклянки винограду

1 груша

бутерброд з нежирної шинкою, мандарин

четвертинка піти з консервованим тунцем і помідором чері

Вечеря (на вибір):

100 г сирної запіканки, півсклянки компоту з персиків;

2 фініки, яблуко, стаканчик пудингу;

стакан черешків селери, шматочок сиру, груша;

стаканчик желе, банан;

коктейль з ванільного йогурту і банана;

запечене яблуко, 100 г сиру





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.