Заняття фітнесом для бізнес-леді: основні помилки.

Як і всім сучасним людям, діловій жінці необхідно завжди підтримувати хорошу форму: підтягнутий і здоровий зовнішній вигляд завжди йдуть на користь іміджу і вашій справі. Багато бізнес-леді вибирають фітнес, як спосіб позбутися зайвих кілограмів і привести фігуру в порядок. Сьогодні ми поговоримо про помилки, які заважають нам досягати бажаних результатів в заняттях фітнесом і зводять нанівець наші зусилля.

Ретельна підготовка до занять - запорука успіху

Нехтування підготовкою до занять здатне звести немає більшість прикладених зусиль. Мова йде не тільки про розминку, яка неодмінно повинна бути частиною кожної фітнес-тренування - це дозволяє не тільки підготувати тіло до навантажень, але і допомогти вам уникнути передчасної втоми. Крім того, заздалегідь подбайте про одяг і взуття, в якій ви будете займатися: все має бути зручним, а потім вже красивим чи модним. Якщо ви будете відчувати дискомфорт від своєї екіпіровки, то під час занять не зможете як слід зосередитися.

Візьміть з собою пляшку негазованої води і чистий рушник, щоб не робити тривалих перерв (які зовсім не потрібні при роботі по спалюванню зайвого жиру) для їх пошуків під час занять. Підберіть бадьору музику для свого плеєра - доведено, що тренування під улюблені композиції менш стомлюючі, а крім того, навушники можуть послужити відмінною захистом від балаканини з "колегами по цеху". І, найголовніше, без чого до тренування приступати попросту не можна - це позитивний настрій і визначення своєї мети.

Звичайно, найчастіше ми приходимо в спортзал після робочого дня, стомлені і нерідко роздратовані, але постарайтеся відволіктися від інших думок, зосередьтеся на собі. Уявіть, як чудово ви будете виглядати і відчувати себе завдяки регулярним тренуванням, посміхніться, і приступайте до занять. Повірте, в підсумку почуття задоволення від виконаної роботи допоможе вам легше ставитися до дрібних неприємностей повсякденної рутини.

Оберіть правильний комплекс вправ

Неправильно підібрана програма вправ є однією з основних проблем і виникає у випадках, коли ми намагаємося скопіювати чию- то технологію схуднення - наприклад, настільки популярні зараз програми тренувань від зірок кіно або інших знаменитостей. Чи не краще буде і користуватися комплексом вправ, які допомогли схуднути подрузі. Адже ви краще за всіх знаєте, які саме частини вашого тіла є найбільш "проблемними", тільки ви можете зрозуміти, який вид аеробного навантаження приносить вам не тільки користь, але і задоволення, саме вам підкаже організм гранично можливу кількість повторень того чи іншого вправи. Тому ваше тренування повинна бути індивідуальною, ніякі заняття "за компанію" користі вам не принесуть.

Для того, щоб сформувати свій комплекс вправ, варто озброїтися знаннями про процеси, що відбуваються в нашому організмі при аеробних і анаеробних навантаженнях, про механізми роботи і зростання м'язів, а також про найбільш ефективних вправах для різних частин тіла. Неоціненну допомогу надасть вам грамотний інструктор, який допоможе зорієнтуватися на перших порах.

Займайтеся з інструктором

речі, за допомогою професійного та уважного інструктора можна уникнути й іншої помилки - неправильного виконання вправ. Почнемо з того, що не кожен з нас твердо впевнений у тому, як саме використовувати численні тренажери, яке навантаження варто використовувати, коли можна її збільшити - і це нормально, адже ви тільки починаєте пізнавати премудрості фітнесу.


Тим не менш, деякі вважають за краще мовчки битися з неслухняними агрегатами, марно витрачаючи сили і час. Не бійтеся питати, задавайте уточнюючі питання, просіть підкоригувати ваші рухи - пам'ятаєте, що ви прийшли на заняття з метою схуднути, а значить, повинні отримувати від них максимум користі.

Однак, яким би грамотним ні ваш тренер , він не зможе виконувати за вас нахили чи присідання, а тому при роботі над собою потрібно стежити за ефективністю здійснюваних рухів. Для цього сконцентруйтеся на тих м'язах, які ви опрацьовує, і навантажуйте саме їх. Наприклад, улюблене "хитання преса" можна запросто зіпсувати, якщо допомагати собі руками, закладеними за голову, або давати навантаження попереку замість м'язів живота. Присідання будуть удвічі ефективніше, якщо вам вдасться при цьому утримувати напруженими м'язи сідниць і пам'ятати про необхідність тримати спину прямою. В цілому, будь-яку вправу потрібно робити ретельно, нехай кількість повторів спочатку буде невеликим, але зате принесе відчутний ефект.

Правильно харчуйтеся

Неправильне харчування є самою грубою помилкою, що худнуть. На жаль, існує чимало любителів так званих "малокалорійних" або "безжирову" дієт, які намагаються поєднати такі небезпечні для здоров'я стилі харчування та активні тренування. Потрібно зрозуміти, що організму для росту м'язової тканини (якої ми і хочемо замінити валики жиру) необхідний будівельний матюкав, а життя в режимі тотального нестачі калорій швидко приведе вас до чергового зриву і нового витка набору ваги.

Крім того , дефіцит харчування наш мудрий організм негайно компенсує переходом в режим накопичення запасів "на чорний день" і економії енергії, а значить, не може бути й мови про активне спалюванні жирів. Звичайно, потрібно потурбуватися якісним складом свого раціону і при цьому забезпечити надходження в організм усіх необхідних поживних речовин і вітамінів. Тоді ви забезпечите собі нормальний обмін речовин і прогрес у роботі над собою.

Контролюйте свої результати

І, якщо вже ми заговорили про успіх тренувань, то варто згадати ще одну серйозну помилку - відсутність системи контролю результатів. Як це не дивно, щоденна катування вагами до раціональних способів такого контролю не відноситься - мало того, що вага може коливатися залежно від кількості випитого і з'їденого, так і відстежити якісь суттєві зміни протягом стільки короткого терміну неможливо. Мова йде про більш зваженому підході, для чого вам знадобиться завести власний графік рекордів, на якому потрібно відзначити свої обсяги (не забудьте про улюблені "проблемні" зони) і, звичайно ж, вагу. Раз на тиждень, не частіше, заносите туди дані нових вимірів.

З часом ви можете помітити, що зменшуються в об'ємі, при цьому залишаючись в практично тій же вазі - це нормально, оскільки м'язова тканина важче жирової, а найголовнішим для нас є саме те, як ми виглядаємо, а не те, скільки ми важимо. Корисним буде й вести підрахунок зроблених вправ (тривалість аеробних навантажень, кількість підходів і так далі), тоді буде наочно помітно, як ви тиждень за тижнем покращуєте свої показники - ще один привід пишатися власною цілеспрямованістю.

Не помиляється лише той, хто нічого не робить. Іноді потрібно тільки трохи скорегувати свою програму занять, і тоді ваші відносини з фітнесом з суто ділових стануть по-справжньому дружніми, що допомагають довгий час залишатися здоровими і красивими.

http://updiet.info/





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.