Сидяча робота, стреси, нерегулярні харчування - всі ці не найприємніші компоненти офісного життя, і в холодну пору року їх вплив тільки посилюється. Які проблеми вони викликають і як з ними впоратися?

7 зимових офісних хвороб: як з ними боротися. Проблема 1. Інфекції

Особливо гостро проблема офісної зарази постає восени і взимку, в так званий грипозний сезон. Але насправді підхопити якусь інфекцію на робочому місці можна в будь-який час року, причому набагато швидше, ніж на вулиці або навіть у транспорті.

Чому? Та тому що робітники столи - справжній рай для різних бактерій, а вже телефони, комп'ютери, мишки і навіть дверні ручки - тим більше. За день їх стосується величезна кількість людей, а за своєю гігієною на робочому місці ми стежимо не найбільш суворим чином. Якщо, наприклад, поїсти в метро не кожен зважиться, то чи не обідати на роботі - це просто нонсенс. Плюс, деякі не гребують перекусом прямо за столом. Ось і виходить, що ми самі створюємо ідеальну живильне середовище для зарази прямо у себе під носом. Що робити? Як можна частіше мити руки і предмети особистого користування - клавіатуру, мишу, телефонну трубку. Якщо поїли прямо біля монітора, протріть стіл і комп'ютер. Проблема 2. Зайва вага Сидячи весь день в зручному кріслі і відриваючись від нього тільки для того, щоб поїсти, - прямий шлях до зайвих кіло. Тим більше в холоди, коли нам не вистачає сонячного світла і тепла і організм накопичує жирок на гірші часи. У США і Британії проблема офісного ожиріння досягла таких масштабів, що великі компанії включили в свою корпоративну політику боротьбу за здоровий спосіб життя. Десь працівникам пропонують абонементи у фітнес-клуби за зниженою ціною, десь відключають ліфти в офісних будівлях, а десь навіть доплачують премії за скинуті кілограми. Що робити? До російських бізнесменів така турбота про співробітників поки не дійшла, тому вам доведеться брати все у свої руки. А точніше - ноги. Відмова від ліфта і ескалатора - дійсно ефективний спосіб залишатися у формі. Допоможуть 15-хвилинні піші прогулянки вранці і ввечері, або навіть легка розминка під час робочого дня. Якщо на обід вам годину, встигнути поїсти можна і за 40 хвилин, а решту 20 витратити на невелику прогулянку. Це не тільки допоможе вам "розтрусити" з'їдене, але поліпшить настрій, увагу здатність до концентрації. Ще одна порада - з області психології. Не зберігайте їжу в робочому столі або, ще гірше, на ньому. Як показало дослідження Кембриджського університету, чим ближче до нас розташована їжа і чим частіше ми її бачимо, тим більше спокуса її з'їсти. Навіть якщо ми не голодні. Чіпляючи весь день то цукерочку, то печиво, ви не помітите, як обзаведетеся зайвим жирком. Проблема 3. Невідповідний температурний режим Далеко не кожен офіс обладнаний хорошим кондиціонером і обігрівачем, тому влітку на роботі спекотно, восени і взимку - дуже холодно. І те й інше однаково погано як для вашого здоров'я, так і для вашої працездатності. У спеку і холоді важко зосередитися, ви швидше втомлюєтеся, не можете добре міркувати. А все тому, що організм витрачає занадто багато сил на підтримку нормальної температури тіла. Це, в свою чергу, послаблює імунну систему і ставить під удар серцево-судинну систему, сприяє розвитку стресів і безсоння. Що робити? Якщо умовити начальство на покупку нормального терморегулятора не вдалося, спробуйте охолоджуватися або зігріватися самостійно. Від спеки допоможе помірне пиття, періодичні умивання і кімнатні рослини - вони хоч трохи наповнять приміщення киснем. Змініть свій робочий гардероб: у одязі з натуральних тканин пережити спеку легше. Якщо вам, навпаки, треба зігрітися, зробіть удар на правильне харчування. Їжте гарячі супи, пийте більше чаю. До речі, особливо зігріваючим ефектом володіють спеції: додайте у свій обід перцю або імбиру і зігрієтеся в два рахунки.


Ну і, звичайно, одягайтеся краще. Якщо їхати в товстому светрі в метро незручно, залиште теплу кофту або великий шарф на роботі і одягайтеся, прийшовши в офіс. Проблема 4. Офісна алергія Якщо вас переслідує неминущий кашель і нежить, а інших симптомів хвороби немає, не поспішайте пити антибіотики. Так звана офісна алергія може бути викликана невеликими дозами токсичних речовин, які потрапляють в повітря з кондиціонерів, принтерів, сканерів та іншої офісної техніки і осідають на робочих столах, у кріслах і килимовому покритті. Що робити? Навряд чи ви зможете переконати керівництво компанії поміняти всю робочу техніку в будівлі, тому йдіть до лікаря і просіть у нього рецепт на засіб, що знижує чутливість носоглотки. Проблема 5. Болі і інфекції очей Саме по собі сидіння перед комп'ютером - не найкращий спосіб підтримати здоров'я ваших очей. А в холодну пору року ефект від 8-годинного робочого дня відчувається особливо болісно. Справа в тому, що взимку в офісі, як і на вулиці, різко падає вологість повітря, від цього очне яблуко швидше висихає, з'являються різі, щипання. Результат - ми частіше трьом очі і можемо занести на слизову будь-яку інфекцію. З усіма витікаючими звідси наслідками. Що робити? Знову ж, стежити за своєю гігієною. Частіше мити руки, не торкатися обличчя і особливо очі. Робити розминку для очей разів на 3-4 години. Кращий, але і самий витратний варіант - купити в офіс зволожувач повітря. Проблема 6. Хронічні болі в спині і шиї Вони з'являються приблизно у 30% всіх офісних працівників у тій чи іншій мірі. Можуть приходити несподівано і так само несподівано зникають. Причому захворіти може все що завгодно - м'язи плечей, шиї, рук і навіть ступні. Причина - в довгому сидінні в одній і тій же позі, якою б зручною вона не здавалася, і відсутності руху. Поки ми сидимо на місці, в наших м'язах накопичується так звана молочна кислота. Сама по собі вона не шкідлива - організм використовує її для вивільнення енергії, - але оскільки для нерухомого сидіння енергія нам особливо не потрібна, кислота залишається невикористаною і викликає біль. Що робити? Почастіше розминатися, міняти положення кожні 20-30 хвилин. Ясна річ, пробігтися по офісній будівлі вам навряд чи вдасться, але для простих вправ завжди є місце і час. Наприклад, розминати ноги можна прямо сидячи за столом - просто натягайте шкарпетки на себе і назад, потім обертайте їх вправо і вліво. А ось проста вправа для розминки спини та попереку: якщо крісло у вас крутиться, сядьте перед столом, відірвіть ноги від підлоги, візьміться за стільницю і повертайте таз разом зі стільцем - то вліво, то вправо (корпус при цьому залишається нерухомий). Ну і, звичайно, розминайте шию. Підійдуть звичайні обертання і нахили голови. Проблема 7. Постійна апатія і втома Ці недуги особливо прилипливі восени і взимку, коли нам не вистачає сонячного світла, а отже, і гормону щастя серотоніна. Наслідок - втрата концентрації, розсіяна увага, зниження працездатності. Хоча, причин може бути багато і боротися з кожною треба по-різному. Що робити? Постежите за собою. Якщо ви просто втомилися, не висипаєтеся і потребуєте сонячного світла, все це легко виправить 3-4-денну відпустку. Погуляйте, подихайте свіжим повітрям, більше рухайтеся - і все пройде. Якщо ж навіть за довгі вихідні відпочити не вдасться, і ви все одно будете відчувати себе втомленим, зверніться за допомогою до лікаря. Цілком можливо, що це не проста хандра, а синдром хронічної втоми. Він також може проявлятися в непроходячій м'язових і суглобових болях, підвищеній температурі, загальної слабкості. Панацеї від синдрому немає, але лікар зможе порадити вам, як позбавитися від симптомів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.