Струнка фігура до Нового року.

Дієта напередодні свята - це для багатьох жінок майже така ж передноворічна традиція, як прикрашання ялинки, стругання салату олів'є і "Іронія долі" 31 грудня. Що ж, не будемо порушувати традиції! Скільки саме кілограмів зазвичай заважають жінці щасливо зустріти Новий рік? Наше опитування показало, що в середньому ця цифра становить 3-5 кг.

Звичайно, є максималістки, які якимось дивом мріють скинути цілих 10 кг. Але це за короткий термін практично нереально навіть якщо у вас є самі дієтичні рецепти салатів, а якщо і реально, то вкрай шкідливо для здоров'я. Так що, визначаємо як мета 3-5 кг і думаємо, як від них найпростіше позбутися. Оскільки більшість з нас - жінки працюють і дуже зайняті, відразу відкидає такі традиційні варіанти зниження ваги:

  • Ретельне зважування кожного з'їдається шматочка й щоденний підрахунок калорій.
  • Приготування якихось дуже складних низькокалорійних страв.
  • Голодування і схожі з ним супернізкокалорійние дієти.
  • Харчування маленькими порціями кожні 2 години.


Що ж тоді нам залишається?
Оптимальний варіант - це, так звана, контрастна дієта (або її варіація у вигляді розвантажувальних днів). Сенс її полягає в тому, що протягом дня ви їсте тільки якийсь один продукт (але не як пташка, а в абсолютно нормальних кількостях). Подібна монотонність забезпечує гарний струс нашому організму в цілому і млявого обміну речовин зокрема. У результаті - без стомлюючого і шкідливого голодування ви досить ефективно скидаєте вагу. А оскільки обмін речовин при цьому не сповільнюється, як при низькокалорійних дієтах, набрані кілограми не відновлюються, як тільки ви повертаєтеся до звичного харчування.

Принципи контрастної дієти

• Протягом дня можна їсти тільки якийсь ОДИН продукт.
• Дні з білкової і вуглеводної їжею потрібно чергувати. Більш ефективним вважається варіант, коли вони чергуються за принципом "2 через 2". Але це для особливо мужніх!
• Під час "білкових" днів дозволені (на вибір): тушковане або запечене в грилі куряче філе, нежирну яловичину чи рибу (будь-яку), сир, кефір (або будь-який інший кисломолочний напій) і яйця.
• Під час "вуглеводних" днів можна їсти (також на вибір): будь-які фрукти, окрім бананів і винограду, будь-які овочі в сирому або тушкованому вигляді (крім картоплі), коричневий або дикий відварений рис.
• Обсяг з'їдається за день повинен бути таким, щоб ви не відчували навіть натяку на почуття голоду (за винятком кефірних і яєчних днів). У середньому в день (за 3-4 прийоми) можна з'їдати близько 500-750 г м'яса, риби або сиру, до 6 яєць, 1-1,5 літра кефіру, близько 1 кг фруктів або овочів, близько 300-400 г (вага у сухому стані) рису. Якщо це для вас мало - обсяг можна трохи збільшити (в розумних межах).
• Оптимальним варіантом є чергування більш "ситих" (з рисом, овочами або м'ясом) і більш "голодних" (яйця і кефір) днів.
• Сіль додавати по мінімуму. Цукор замінити безкалорійний сахарозаменителями. Про майонезі і кетчупі доведеться забути, а оливкове масло для приготування їжі використовувати зовсім трохи.
• Необхідно багато пити: найкраще, мінеральну воду без газу і зелений чай, але якщо дуже хочеться, можна і чорний, а також кава (краще не розчинна, а справжній).



• Бажано приймати які-небудь вітамінно-мінеральні препарати, оскільки ця дієта не є збалансованою.

За 45 днів

Якщо ви настільки далекоглядні і організовані, що задумалися про це аж за півтора місяці до свята - вітаємо! Призом за таку далекоглядність буде найменш строгий режим харчування і найбільшу кількість втрачених кілограмів. Принципи контрастної дієти вам досить використовувати для розвантажувальних днів, які можна влаштовувати 2-3 рази на тиждень (залежно від того, як швидко ви худнете і скільки саме хочете скинути).

За 30 днів

Згадали про необхідність влізти у вечірню сукню за місяць за Нового року? Чудово! Повірте, що ви теж в меншості, яке вміє планувати своє життя заздалегідь. А значить, і у вас є шанс розлучитися із зайвими кілограмами без особливих жертв. Для цього ті ж самі розвантажувальні дні вам просто потрібно влаштовувати трохи частіше. А в усі інші дні доведеться відмовитися від мучного та солодкого і не наїдатися на ніч.

За 15 днів

А ось це вже класика! Втім, оскільки дуже небагато купують новорічні наряди заздалегідь, думки про дієту цілком закономірно відвідують більшість з нас приблизно за 2 тижні до новорічної ночі. У цьому випадку єдиний вихід - це не розвантажувальні дні, а дієта. Дотримуватися всі закони контрастної дієти необхідно дуже строго. Якщо раптом стався "зрив" - наступні за ним 2 "кефірних" дня зможуть його наслідки усунути.

За 7 днів

Все! Відступати нікуди! Через тиждень - Новий рік! І за дні, потрібно якимось дивом перетворитися на досконалість. Причому без всяких там казкових фей і чарівних паличок. Але, як відомо, для жінки немає нічого неможливого! Отже, беремо за основу принципи контрастної дієти і додаємо до них наступне:
• Повністю відмовляємося від солі.
• Для білкових днів використовуємо тільки дієтичне куряче філе з грудок, нежирні сорти риби (тріска, окунь, минтай, хек), сир і кефір з жирністю не більше 1%, а в вуглеводні дні - тільки яблука або овочі.

Забудьте про голодування!

Якщо до Нового року часу залишилося небагато, а бажання розлучитися із зайвими кілограмами непереборно, виникає велика спокуса просто перестати їсти. Але от саме цього у жодному разі робити не можна! Звичайно, схуднути-то ви - схуднете, але у випадку з голодуванням найважливіше - це процес виходу з нього. Є при цьому потрібно дуже маленькими порціями і виключно всяку там морквину-капустку. Але якщо схуднути ви вирішили незадовго до свята, то часу на це у вас просто не залишиться. І вам доведеться виходити з голодування прямо за новорічним столом. У підсумку, в кращому випадку, замість веселощів ви будете прислухатися до малоприємних відчуттів в організмі, а в гіршому - заробите серйозні проблеми з шлунком на довгі роки.

речі, а наряд для новорічної ночі ви вже купили? Якщо ні - біжіть швидше і купуйте той, який вам трохи замалий. Кращого стимулу для того, щоб сісти на дієту, ще ніхто не придумав!

За матеріалами журналу Votre Beaute
Автор: Олена Чернишова





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.