ДІЄТА ОЛЬГИ РАЗ.

Дієта ізраїльського дієтолога Ольги Раз. Вона досить ефективна, але голодувати вам не доведеться, дуже зручна і проста, прекрасно підходить для працюючих людей.
Дієта складається з двох етапів. На обох етапах важливо достатнє вживання рідини: 8-10 склянок на день для жінок і 10-12 для чоловіків, це не включає каву і чорний чай. Також на обох етапах важливо приймати по одній таблетці на день полівітамінів і по одній таблетці кальцію.
Перший етап дієти
+ 8-12 дієтичного або 4-6 звичайного шматочків хліба на день для жінок і 12-16 (або 6-8, відповідно) для чоловіків.
+ На хліб можна мазати практично все - хумус, тхіну, сир до 5 відсотків жирності, авокадо, важливо мазати це дуже тонким, практично прозорим шаром.
+ Можна покласти шматочок (тонкій!) риби - солоної або з банки, пастрами, шинки, - головне, нічого солодкого!
+ Можна їсти будь некрохмалисті овочі у вигляді і в будь-якій кількості!
+ Можна їсти 3 яйця в тиждень, в будь-якому вигляді.
+ Обов'язково з'їдати одну баночку йогурту (200г) в день.
+ 3 рази на тиждень - порція м'яса або риби з овочами, в цей день зменшити кількість хліба на 3-4 дієтичних (2 звичайних) скибочки.



+ Одна порція фруктів на день (одне яблуко, груша, 3 сливи і т.д.), можна іноді замінити її на дієтичний десерт.
+ Обов'язково Тобто кожні 3-4 години, навіть якщо не хочеться, не пропускати прийоми їжі!
Другий етап дієти
На цьому етапі дієтичний хліб можна замінювати іншими продуктами.
* Кожні 2 шматочки хліба можна замінити на склянку варених бобових, склянка варених макаронних виробів, дві третини склянки варених круп - вівсянки, гречки, пшона, рису.
* Кожні 2 шматочки дієтичного хліба можна замінити 1 вареної картоплиною, 1 початком кукурудзи.
Іноді можна замінювати 3-4 ложками пластівців для сніданку, 1-2 ложками мюслі. 2 скибочки дієтичного хліба можна замінити 2 крекерами (дієтичними).
* Овочі і раніше без обмежень.
* Фрукти можна збільшити до 3 порцій на день.
* По колишньому 1 йогурт в день обов'язково .
* Обов'язково є кожні 3-4 години!
Перший етап триває 1 - 2 тиждень.
Другий етап - практично все життя.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.