Час відпочинку для м язів: поради від Гвен Стефані. Колишній завсідник спортзалів Гвен Стефані вирішила зробити перерву у фізичних вправах. "Минулого року, я зупинила розробку м'язів. Я думаю, що моєму тілу просто необхідно було час відпочинку . Я зосередилася більше на тому, щоб відчувати себе добре, а не постійно вимотувати м'язи", - сказала недавно співачка в інтерв'ю одному британському журналу. Мабуть, це мудре рішення. Скільки б не отримувало додаткового живлення тіло, м'язам потрібно регулярно отримувати "вихідні" - розвантажувальні дні або тижні, під час яких вони будуть в змозі прийти в норму і відновити себе.

Гвен Стефані: "Все або нічого!"

Під час запису і просування шостого студійного альбому групи No Doubt "Push And Shove", співачка, дизайнер одягу, дружина і мати двох дітей вирішила, що фізичні навантаження, які раніше вона "просто повинна була зробити", необхідно скоротити. Торік Стефані заявила, що вона пристрастилася до силових фітнес тренувань.

Однак, цей підхід до занять "все-або-нічого" дійсно не дуже хороший ні для Стефані, ні для інших відвідувачів тренажерного залу. Від зайвих навантажень варто позбутися, каже Барбара Бушман, професор кінезіології в університеті штату Міссурі. " Час відпочинку може бути настільки ж важливим, як і час, проведений у фітнес залі".

Шкода перевантаження організму

Організм людини не зміцніє під час вправ. Він стає все сильніше, поки відновлює сам себе після фізичних навантажень. Перетренованість позбавляє м'язи часу на лікування, зменшуючи результати і підвищуючи ризик травм. Більше того, люди, які працюють занадто жорстко і занадто довго, можуть бути менш здоровими, ніж люди, які не займаються зовсім. Під час надмірних фізичних навантажень, організм виробляє більше вільних радикалів, ніж антиоксидантів, підвищуючи ризик нанесення шкоди внутрішнім органам і тканинам.

"Тим не менш, це не означає, що можна спокійно лежати в гамаку.


Час відпочинку має бути частиною вашої тренування, а не альтернативою фізичних навантажень ", - говорить Бушман. Навіть якщо у людини є захворювання, яке забороняє тренуватися, фізична активність завжди повинна бути частиною здорового способу життя. Відмова від занять протягом більш ніж двох тижнів може призвести до втрати м'язової маси і зниження фізичної форми.

Ось п'ять способів зробити тренування більш ефективними, використовуючи необхідне тілу час відпочинку .

1. Не забувати про вихідні

Потрібно включити, принаймні, один або два вільних від тренувань дня в свій розклад щотижня, і, принаймні, 48 годин, перш ніж повторно навантажувати будь-яку групу м'язів, щоб дати своєму тілу час, щоб відновити себе. Ефективні тренування можуть бути короткими і приємними, не стримують інших пріоритетів.

2. Альтернативна жорсткого - легке

Складаючи графік, який переключається між "жорсткими" і "легкими" днями, можна додати різноманітності, інтересу і необхідного відпочинку в програму тренувань. Бігуни, які тренуються з використанням такої моделі, рідше страждають від травм і можуть працювати майже в два рази далі.

3. Спробувати щось нове

Нові вправи, такі як піші або велосипедні прогулянки або заняття зі спортивною командою або в тренажерному залі з друзями дозволять людині змішати свій план тренувань, Час відпочинку для м язів: поради від Гвен Стефані. дати перевантаженим роботою м'язам відпочити і натренувати інші м'язи, які людина зазвичай може пропускати.

4. Корм для м'язи

Між тренуваннями, допомога м'язам у відновленні може надати легка розтяжка, восьми годинний нічний сон, і велика кількість необхідних продуктів харчування. Дослідження показали, що поживні речовини повинні включати білки, цільне зерно, вуглеводи, омега-3 жирні кислоти, кальцій, цинк і вітаміни А, С і D, які сприяють росту клітин і відновленню м'язів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.