Зміст:

  • Сенс дієти
  • Меню американської дієти
  • Дієта, як стиль життя

Побутує громадську думку, що американці найчастіше харчуються в ресторанах швидкого обслуговування і зовсім не стежать за своєю вагою. І доказ тому - численність огрядних жителів Америки. Але, як виявилося, американці теж небайдужі до того, які цифри показують ваги при зважуванні. І на дієтах вони сидять нітрохи не менше, ніж жителі інших країн. Одна з американських дієт для схуднення навіть завоювала всесвітню славу завдяки своїй простоті й ефективності. Причому для її дотримання не знадобиться ні заморських продуктів, ні тривалого виснажливого голодування. Американська дієта досить лояльна до всіх худнуть. Крім того, вона дозволяє за якихось два тижні схуднути приблизно на п'ять кілограмів.

Сенс дієти

Суть американської дієти для схуднення криється в дотриманні декількох правил.

  • Нічого не їсти після п'ятої години вечора

Перші три дні дотримуватися це правило буде складно, але заради схуднення можна трохи і потерпіти. Тим більше що жінки, які пройшли американську дієту, стверджують, що до кінця першого тижня вони практично не відчували голод. Якщо годинник втекли далеко за позначку 17.00, а є раніше хочеться, заглушите голод склянкою гарячого чаю без цукру.

  • Пити багато рідини

Когось може здивувати дана умова. Адже зазвичай при схудненні позбавляються від зайвої рідини в організмі. Але американська дієта спрямована не на швидку втрату кілограмів, а на стабілізацію ваги і зміцнення здоров'я. Тому за два тижні ви можете схуднути незначно, але при цьому будете відчувати легкість і підвищену працездатність. Виняток при американській дієті складають кава, газовані напої, солодкий чай - їх потрібно обмежити або виключити.

  • Відмовитися від жирної їжі

Тут дієта жителів далекої Америки дуже лояльна. Вона допускає, що можна дозволити собі кілька скибочок смаженої картоплі або пару ложок шкідливого салату з майонезом. З'їли щось жирне? Нічого страшного. Головне - заїсти все це кількома скибочками ананаса або грейпфрута, здатних розщеплювати жири.

  • Найсерйозніші протипоказання

Протягом двох тижнів забороняється вживати в їжу сіль, перець , масло, жир, алкоголь і оцет. Що стосується продуктів, то американські лікарі пропонують свій варіант харчування, який вони вважають корисним і правильним для процесу схуднення.

Меню американської дієти

Серед всіх інших дієт американська - не сама довгострокова: вона розрахована на два тижні. Дієтологи вирішили спростити завдання худне і зробити єдиний сніданок на всі 14 днів дієти. Щоранку ви повинні починати з чашечки кави з молоком, двох яблук (або одного апельсина), скибочки хліба (або тосту) і одного яйця всмятку. А ось обід і вечеря в період дієти досить різноманітні.

День перший
  • Обід - риба (смажена або варена) у кількості 200 грамів; селера, заправлений лимонним соком (100 грамів); несолодкий каву або чай.
  • Вечеря - сто грамів відвареного м'яса, заправленого чайною ложкою цибулі і одним жовтком; шматочок грінки або простого хліба; яблуко або стакан нежирного молока.


День другий
  • Обід - 200 грамів тушкованого шпинату; 150 грамів злегка обсмаженої телячої печінки; дві відварені картоплини; кава або чай без молока і цукру.
  • Вечеря - салат з буряка, моркви, помідорів і капусти (дрібно нарізаних), заправлений столовою ложкою рафінованого рослинного масла; стаканчик знежиреного йогурту; одне яйце, зварене некруто, шматочок грінки або простого хліба; скибочку нежирної шинки.
День третій
  • Обід - 200 грамів пісного смаженого м'яса; листя зеленого салату, заправлені лимонним соком; стакан томатного соку; апельсин, яблуко або грейпфрут на вибір; кава або чай без цукру.
  • Вечеря - стаканчик нежирного йогурту; 2 яйця, зварених круто; два помідори без солі; дві скибочки хліба; яблуко або груша на вибір.
День четвертий
  • Обід - 200 грамів смаженого або відварного курчати; 150 грамів кочанної капусти (можна з лимонним соком); шматочок простого хліба або грінки; чашка несолодкого кави або чаю.
  • Вечеря - 50 грамів сиру, який при бажанні можна доповнити болгарським перцем, зеленою цибулею і сирим яєчним жовтком; 6 штучок редиски; стакан молока з низьким відсотком жирності; шматочок хліба або грінки.
День п'ятий
  • Обід - 250 грамів тертої моркви; 150 грамів пісного відвареного м'яса; дві картоплини, зварені "в мундирі"; одна чашка кави або чаю без цукру і молока.
  • Вечеря - яєчня з двох яєць з овочами (будь-якими на вибір); салат з помідорів з зеленою цибулею, заправлений лимонним соком; яблуко.
День шостий
  • Обід - 200 грамів відвареної риби; 150 грамів салату (можна заправити лимонним соком); шматочок хліба або грінки; чашка кави або чаю.
  • Вечеря - 150 грамів відвареної пісної яловичини з тертим на дрібну тертку хріном; 100 грамів зеленого салату (можна як у чистому вигляді, так і з додаванням лимонного соку); стакан молока з низьким відсотком жирності; яблуко.
День сьомий
  • Обід - 200 грамів відвареної курки; 100 грамів вареного рису (без солі); 100 грамів зеленого салату, заправленого свіжим лимонним соком; одне яблуко; один стакан молока з низьким відсотком жирності.
  • Вечеря - стаканчик натурального йогурту; дві невеликі котлети (бажано приготовані на пару); яблуко; шматочок хліба або грінки.
Дієта, як стиль життя

Меню розроблено на сім днів. Однак подібної системи харчування слід дотримуватися як мінімум два тижні. Тільки тоді американська дієта буде ефективною, а підлогові ваги почнуть радувати при зважуванні. Ця система позбавлення від зайвої ваги дає відмінний результат, забезпечуючи планомірне схуднення і збереження хорошого самопочуття. Ефект від дієти не моментальний, але його легко втримати, дотримуючись правил харчування.

Американська дієта досить проста. Дотримуйтеся протягом семи днів призначеного меню, а на початку другого тижня поверніться до першого дня і повторіть запропоновану систему харчування. Хочете закріпити ефект схуднення? Зробіть американську дієту частиною вашого життя, і тоді вас буде радувати не тільки ваша вага, але і здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.