ДІЄТА ДЛЯ ЛЮБИТЕЛІВ КАРТОПЛІ ФРІ.

Якщо ви любите поласувати картоплею фрі і рибою, вам неодмінно сподобається ця дієта. Крім рибних страв, в неї включені і м'ясні, щоб забезпечити різноманітне харчування.
Рекомендується слідувати цій дієті протягом двох тижнів незалежно від пори року. Енергетична ємність дієти - 1100 кілокалорій для жінок і 1500 - для чоловіків. Чергуйте пропоновані варіанти, щоб отримати повний набір вітамінів і мінеральних речовин.
Загальні правила: їжте скільки завгодно овочів-приготованими на пару, відвареними або сирими - з "необмеженого" набору. Але забудьте про масло! Заправляйте овочі тільки лимонним соком або приправами на основі трав.
Сніданки (чергуйте пропоновані варіанти):
а) 25 г звареної на воді вівсянки з додаванням замінника цукру, півсклянки знежиреного молока , одне яблуко, апельсин, груша або кілька ягід полуниці;
б) 25 г пластівців, 140 мл знежиреного молока понад звичайну денної норми;
в) один тост з хліба з висівками, 100 г вареної квасолі;
г) дві рибні коржики, приготовані на грилі, запечений помідор, один хрусткий хлібець.
Обіди (чергуйте пропоновані варіанти):
а) хрустка булочка або сандвіч з двох скибочок хліба з висівками з одним з наступних наповнювачів: 25 г сиру "Чеддер", одна десертна ложка пікулів; 75 г тунця, огірок; 75 г домашнього сиру, один банан; 50 г шинки, помідор, гірчиця; до сандвіч можна додати стаканчик м'якого сиру або нежирного йогурту, баночку крабового паштету, пакетик чіпсів або хрусткого печива;
б) 200 г картоплі, звареної в мундирі, 150 г вареної квасолі;
в) дві скибочки хліба з висівками, велика порція салату з "необмеженого" набору, 75 г креветок, 175 г свіжої полуниці;
г) тарілка низькокалорійного супу, 100 г філе макрелі, салат і скибочку хліба з висівками, змащений маргарином;
д) один чізбургер з "Макдоналдса", одне яблуко.



Вечері (чергуйте пропоновані варіанти):
а) 125 г відбивної, гурток ананаса, 125 г картоплі, звареної в мундирі, одна чайна ложка маргарину;
б) 250 г смаженої або приготованої на грилі курки (без шкіри), дві скибочки смаженої картоплі, велика порція салату;
в) 200 г філе морського язика, приготованого на пару, 125 г чіпсів;
г) дві рибні коржики, 75 г картопляних крокетов, дві чайні ложки вареної квасолі;
д) одна рибна паличка, пакетик чіпсів (100 г), 50 г гороху.
Десерти:
Виберіть з пропонованого переліку два види фруктів: яблуко, апельсин, груша, невеликий персик, 125 г вишень, два невеликих ківі, 75 г винограду, 75 г свіжого ананаса, 175 г малини або полуниці, два мандарина.
Можете замінити фрукти одним келихом вина, двома чарками аперитиву або двома хрусткими хлібцями з 12 г тертого сиру едамского.
Представники сильної статі можуть доповнити своє щоденне меню двома скибочками хліба з висівками, намазаними маргарином, 250 мл світлого або темного пива і небудь фруктом із запропонованого набору.
Лічильник калорій для картоплі фрі (калорійність вказана на порцію в 25 г):
товсті, добре прожарені скибочки картоплі домашнього приготування - 65 калорій ;
тонкі скибочки домашнього приготування - 80 калорій.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.