Минуло літо, коли наша фігура була у всіх на виду. Коротя холодні вечори, можна, немов гусеницях, пожирати все, що потрапить у поле зору. Під теплими одежами все одно не видно розпливлася талії і роздайте стегон. Ближче до весни сядемо на голодну дієту, щоб влізти в улюблені джинси ... Стоп! Хіба вас влаштовує така перспектива?

не краще бути розсудливими і не втрачати форму навіть взимку? Але чи можливо це? Адже коли за вікном холодно, ми не можемо харчуватися за літнім меню. Окрошки, овочеві салати і фруктові десерти хороші лише для спеки, а зараз такий полегшений раціон - прямий шлях до нестачі поживних речовин і ослаблення організму. Однак є 10 нескладних способів поєднувати повноцінне харчування з незмінно стрункою фігурою.

1. Позбавтеся від реклами доставки їжі

Хитрі маркетологи знають, що холодні місяці - найкращий час для бомбардування вашої поштової скриньки рекламою доставки їжі. Адже який спокуса замовити готову їжу додому, коли за вікном сиро, темно, холодно і вам не хочеться їхати в супермаркет. Але пам'ятайте: фастфуд в будинок - кілограми на попу! Так що безжально позбавляйтеся від цих підступних листівок.

2. Зробіть кулінарію своїм хобі

Це може здатися парадоксальним, але захоплення кулінарією допомагає успішно боротися із звичкою поїсти. Оновлення свою кухонну бібліотеку, освоїла кухні різних народів світу, кожен день радуйте своїх близьких чимось новеньким. Ваша друга половинка буде в захваті! А ви найбільше задоволення отримаєте від творчого процесу приготування і від того, що всі нахвалюють вашу куховарство. А саме поїдання відійде для вас на другий план. Крім іншого, нарізка продуктів і біганина по кухні допомагають спалювати приблизно 120 калорій за півгодини.

3. Налягайте на суп

Тарілка супу в обід - перший секрет стрункості. Так, дослідники з Пенсільванського державного університету виявили, що люди, які не відмовляються від першого, поглинають під час прийому їжі на 100 калорій менше і не компенсують це, з'їдаючи більше протягом дня. Втім, супи теж бувають різні: жирна збірна солянка - це одне, а овочевий суп на курячому бульйоні - зовсім інше. Робимо висновки про величину порцій.

4. Готуйте тільки одне висококалорійне блюдо

На вашому столі щодня має зазначатися одне грунтовне блюдо - з м'яса, риби або птиці. На чолі меню може бути біфштекс, а може - м'ясний салат. Але не потрібно посилювати його смаженими гарнірами, жирними соусами, висококалорійними десертами. Пам'ятайте, що біфштекс з овочами, приготованими на пару, не зашкодить фігурі - з клітковиною білки засвоюються навіть краще.


Але той же біфштекс в поєднанні з картоплею-фрі, майонезом, сирним салатом і шматком чизкейка - і зайві кілограми забезпечені.

5. Вибирайте корисні вуглеводи

Вуглеводи славляться заклятими ворогами тих, хто стежить за фігурою. Але не варто забувати, що ці вороги допомогою нескладних хімічних реакцій піднімають нам настрій, допомагають боротися зі стресами. Фокус в тому, щоб обмежити споживання цукрових (швидких) вуглеводів - цукерочок-печеньіце, білого хліба і випічки, які лише відкладаються жиром на талії, що не тамуючи голоду і не приносячи користі. І віддати перевагу корисним (довгим) вуглеводам, що містяться в борошні грубого помелу і виробах з цілісного зерна.

6. Варіть чорна кава

Ароматна кава з молочною пінкою, шоколадом, корицею, солодким сиропом і збитими вершками ... Це смачно, і нічого з цим не поробиш. Але! Велика порція латте - 265 калорій. Капучіно - 155 калорій. Мокко - 400! Тому, кавомани, що не спокушайтеся на всі ці солодкі добавки і будьте вірні класичному чорному кави. Це всього 2 калорії. До нього - печеньіце або круасан і ніяких докорів сумління.

7. Займіть руки справою

Знайдіть собі хобі для зимових вечорів. В'язання, вишивання, читання, розгадування кросвордів і головоломок - все це допоможе тримати руки зайнятими і не дасть їм потягнутися за черговою цукеркою.

8. Не віддавайте вечерю ворогові

Якщо дотримуватися правильну калорійність раціону, то не важливо, коли є. Легка вечеря, що складається з салату, порції темного рису і йогурту, з'їдений за дві години до сну, ніяк не відіб'ється на вашій вазі.

9. Не заходьте погрітися в кондитерські

Не провокуйте себе. Щоб менше хотілося еклерів, з'їжте жменю горіхів: білкова їжа відбиває тягу до солодкого. Якщо зовсім пропадаєте без десерту, ласуйте молочним морозивом - в ньому білок і кальцій.

10. Пам'ятайте про майбутнє літо

Сплануйте свій наступний річний відпустку і починайте діяти. Задумали подорож на Кариби - навчитеся готувати коктейль Махито і пірнати з аквалангом в найближчому басейні. Хочете до Франції - освойте рецепт цибульного супу. Кажуть, головний секрет стрункості француженок саме в ньому. Марите про Іспанію - вирушайте в школу фламенко. Та й самі мрії про літо, про те, як ви в запаморочливому бікіні будете засмагати на золотистому пляжі, не дозволять вам запустити свою фігуру.
Джерело: www.pravda.ru автор: Любов Петрухіна





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.