Як правильно схуднути: 8 кроків до мети. Напевно, кожна дівчина заздрить своїй подрузі, колезі, суперниці, яка може їсти все, що завгодно і при цьому не набирати жодного зайвого кілограма, та що там, грама! Але мало, кому відомо, що стати об'єктом заздрості може кожна, потрібно лише поліпшити свій метаболізм. Нижче наведено поради, які не тільки дадуть відповідь на питання, як правильно схуднути , але дозволять забути про коливання ваги після дієт. План "легкого схуднення" можна виконувати навіть наполовину, втрачаючи в тиждень 500 р. Але тим, хто не зупиняється на половині шляху, потрібно пройти всі 8 кроків до завидною фігурі.

Крок № 1 - їмо молочні продукти

Поїдання сирів, кефіру, сиру збільшує м'язову масу, допомагаючи спалювати жири. Американськими вченими з університету Теннесі було проведено дослідження, яке показало: жінки, які щодня їдять сири, йогурти або сир, отримуючи 900 мг кальцію, худнуть. З'їдення однієї порції не змінює м'язову структуру. Молочні продукти багаті кальцієм і амінокислотами, які і забезпечують подібні результати. Як правильно схуднути - приймати ці речовини не у вигляді БАДів, а в якості свіжих продуктів. Тільки тоді буде результат.

Крок № 2 - змушуємо м'язи працювати

натреноване тіло виглядає краще худого, не кажучи вже про те, що відчуває воно себе набагато краще. Збільшення м'язової маси призводить до більш швидкому згорянню жирового прошарку. Цей спосіб і є - як правильно схуднути. Силові тренування дозволяють спалювати жир навіть під час сну. 450 г м'язової тканини витрачає 50 ккал, а нарощені додатково 2 кг м'язів приведуть до щоденного спалюванню жиру в розмірі 250 ккал. Якщо калорійність раціону залишити колишньою, то тільки за допомогою спорту, не сідаючи на дієту, можна скинути за рік 12 кг. Можна розбити зміцнення м'язів на два етапи - сьогодні працювати над пресом і стегнами, завтра над грудьми, спиною і руками.

Крок № 3 - кладемо приправи

Давно доведено, що приправи, особливо гострі, подібні до вогню, який спалює жир. Додавання в щоденні страви спецій прискорює обмінні процеси. Найбільшого і швидкого ефекту дозволяють домогтися такі приправи, як: часник, перець, кориця, коріандр, кмин, кардамон.


Їх можна додавати в соуси, салати, випічку.

Крок № 4 - налягаємо на білкову їжу

У механізмі спалювання жиру велику роль відіграють білки, які стимулюють утворення особливого гормону. Він "командує" організму не накопичувати жири. При відмові від білкової їжі втрачається м'язова тканина, ось чому не можна відмовлятися від м'яса і яєць, сідаючи на дієту. Як правильно схуднути - намагатися не захоплюватися тільки тваринними білками. Рослинні білки містять такі продукти, як: арахісове масло, соєве молоко, квасолю.

Крок № 5 - їжте жири

Парадоксально, але є жири, які можуть спалювати жири. Таку здатність має риб'ячий жир лосося, оселедця, скумбрії, тунця, сьомги. Вміщені в них омега 3-жирні кислоти спалюють калорії, одержувані з їжею. Досить з'їдати 150-300 г риби 3 рази на тиждень на обід або вечерю. А якщо додавати в свіжий салат лляне масло, то можна легко утримати вагу в нормі після схуднення.

Крок № 6 - їжте по режиму

Відрегулюйте своє харчування по режиму. Не можна пропускати сніданок, так як вранці обов'язково потрібно "включити" обмін речовин. Ніч - час, коли не варто будити свої життєві процеси їжею, які працюють в уповільненому режимі перед сном. Вранці не обов'язково поглинати багато - достатньо 2-х столових ложок вівсянки з лляним насінням або сухофруктами. Інший варіант - половинка грейпфрута і 1 яйце.

Крок № 7 - зарядка з ранку Як правильно схуднути: 8 кроків до мети.

Активувати свої обмінні процеси допоможе зарядка з ранку. Досить присісти 20-30 разів або покрутити педалі на велотренажері. Можна зробити 10-15 віджимань по 2-3 підходи.

Крок № 8 - навчіться правильно дихати

Погане травлення - джерело всіх неприємностей, в тому числі зайвої ваги, поганого кольору обличчя, зморшок. Спеціальна дихальна гімнастика після їжі допоможе нормалізувати мікрофлору кишечника і активувати його роботу. Зробіть кілька глибоких вдихів носом, потім повільно видихніть через рот. Постарайтеся не думати ні про що стороннє, сконцентрувавшись на своїх відчуттях. А якщо після такої гімнастики на кілька хвилин прилягти, притиснувши коліна до підборіддя, то шлунок запрацює як годинник.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.