Як прибрати живіт без дієт - всі «за» правильний спосіб життя. Основний принцип схуднення максимально простий: щоб змусити організм спалювати жирові відкладення, поступово формуються на животі, сідницях, стегнах, необхідно урізати кількість уживаних калорій і одночасно - збільшити фізичні навантаження. Втративши звичного "палива", організм почне, нарешті, використовувати як джерело енергії для фізичної активності ті надлишкові калорії, що відкладалися у вигляді жиру "про запас".

Виходячи з цієї логіки, можна подумати, що ідеальний спосіб схуднути - це взагалі нічого не їсти і якомога більше займатися спортом, обмежуватися скромним склянкою кефіру і яблуком в день і катувати себе фізичними навантаженнями. Насправді ж все трохи складніше: у строгих дієт, які змушують людину голодувати, мінусів куди більше, ніж плюсів. Організм, позбувшись більшої частини енергії, включить "екстрений режим" і почне запасати ще більше жиру "на чорний день", і зусилля, витрачені на обмеження себе в їжі, виявляться абсолютно марними. Тому для того, щоб прибрати живіт, дієти, за великим рахунком, не потрібні - куди важливіше знайти необхідний баланс між уживаними і витратними організмом калоріями.

"Калорійний" баланс

Дефіцит калорій, основу ефективної боротьби з жировими відкладеннями, можна розрахувати майже з математичною точністю: в "прихід" записуємо все, що вживаємо в їжу за день, в "расход" - всю діяльність, на яку організм витрачає хоч чуть- трохи енергії. "Витрати" повинні трохи перевищувати "прихід" калорій, і справа в капелюсі - необхідний дефіцит калорій створений, організм не страждає від виснаження і потроху, плавно, витрачає накопичені жири без якого-небудь збитку для здоров'я. Кількість калорій, які необхідно "вирізати" з щоденного раціону для того, щоб прибрати живіт без дієт, професійні дієтологи вже давно підрахували за нас: в середньому "калорійний" дефіцит має складати від п'ятисот до восьмисот калорій. Занадто великий дефіцит калорій, створюваний за рахунок строгих дієт, небезпечний для організму в цілому: постійний і значний недолік енергії сповільнює обмін речовин - організм переходить у стан своєрідної "сплячки", - і надходить в організм їжа перетравлюється набагато повільніше.


Результат не забариться позначитися: млявість, швидка стомлюваність, постійне відчуття втоми, нездатність швидко прокинутися від сну - прямий наслідок нестачі необхідної організму енергії.

Як урізати калорії і обдурити голод?

Щоб прибрати живіт без дієт, необхідно одночасно і правильно харчуватися, і приділяти трохи більше часу фізичним навантаженням. Очевидно, що правильне харчування - це рівно половина необхідних для швидкого спалювання жирових відкладень заходів. Саме поняття "правильності" харчування в умовах схуднення - це, по-перше, зниження кількості калорій, а, по-друге, побудову адекватного раціону з правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів (у відсотковому співвідношенні вуглеводів має бути найбільше, оскільки саме з вуглеводами організм отримує основну частку енергії, а жирів - найменше). Урізати кількість калорій без шкоди для організму - так, щоб вас не мучило неприємне відчуття голоду - можна, зменшивши розмір порцій (золоте правило "їсти менше, але частіше" завжди залишається актуальним). Крім того, основу раціону повинні складати продукти низькокалорійні, але поживні, забезпечують почуття ситості надовго. Такі, наприклад, будь-які цільнозернові продукти або настільки улюблений в Японії рис, один з головних секретів стрункості жителів Країни висхідного сонця.

Прискорюємо спалювання жиру: аеробні навантаження

Друга важлива складова боротьби з жировими відкладеннями - фізичні навантаження. Зовсім не обов'язково ставати улюбленим клієнтом тренажерного залу і витрачати на заняття кілька годин щодня. Вже давно доведено, що відмінні результати забезпечують нетривалі заняття: досить присвятити тридцять хвилин аеробних (це важливо) навантажень три-чотири рази на тиждень, і дуже скоро ви помітите, що жир з живота поступово починає зникати. Необхідне доповнення для аеробних навантажень - силові тренування: трохи наростивши м'язову масу, можна змусити організм витрачати трохи більше калорій на щоденне "обслуговування" м'язів - а значить, збільшити необхідний для зникнення жиру дефіцит калорій без жодного збитку для здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.