Ефективна дієта на місяць. Вам знадобиться

  • Знижена кількість калорій
  • Знижена кількість жирів і вуглеводів
  • Продукти, добре виводять воду з організму
Інструкція
  • .1

    Весілля, день народження, зустріч колишніх однокласників, важлива презентація - у будь з цих важливих днів хочеться бути в своїй найкращій формі. Але як бути, якщо фігура все ще залишає бажати кращого, а важлива подія настає вже через місяць? Деякі люди починають сидіти на виснажливих і небезпечних для здоров'я дієтах, інші натуральним чином голодують, треті п'ють сечогінні, сподіваючись на чудо-результат. . . А четверті просто слідують декільком нескладним правилам, завдяки яким дієта на місяць стає не просто ефективною, але ще й дозволяє не дуже обмежувати себе.

  • .2

    Основоположний принцип будь-якої дієти для схуднення - перевищення витрати калорій над їх споживанням. Дієта на місяць не є винятком із правила. Щоб схуднення було успішним, необхідно найбільш точно визначити свою норму калорій. Для цього рекомендується скористатися спеціальними формулами - наприклад, формулою кетча - МакАрдла або формулою Миффлин - Сан Жеора. Від отриманої цифри віднімається 20% - але не більше, інакше існує серйозний ризик нашкодити своєму здоров'ю.

  • .3

    Наступний етап - правильний розподіл калорій між білками, жирами і вуглеводами. Зазвичай середньостатистичній людині рекомендують отримувати 20% всіх калорій з жирів, а інші 80% порівну розділити між білками і вуглеводами. Але для того, щоб максимально швидко схуднути, доведеться змінити ці цифри - знизити норму жирів до 15% від загальної калорійності, вуглеводи знизити до 30%, а частка білків, відповідно, підвищується до 55%. Щоб дізнатися, скільки це вийде в грамах, потрібно пам'ятати, що в одному грамі білка або вуглеводів міститься 4 кілокалорії, а в грамі жирів їх 9.


  • .4

    Важливим чинником є і глікемічний індекс продуктів (ГІ). Він показує, наскільки високо підніметься рівень цукру в крові відразу після вживання продукту. Їжа, що володіє високим ГІ, шкідлива для фігури - у відповідь на різкий підйом рівня цукру виділяється гормон інсулін, який пов'язує глюкозу і запасає її в жир. Через це відчуття насичення триває недовго, а на фігурі з'являються зайві жирові відкладення. Щоб не допустити цього, необхідно включати в раціон тільки ті продукти, чий глікемічний індекс не перевищує 60. Як правило, більш високим індексом володіють солодощі, здобні вироби і фаст-фуд.

  • .5

    Дуже часто деяка одутлість і пухлість фігури викликана застоєм води в організмі. Позбавлення від зайвої рідини дозволить значно поліпшити візуальний ефект від схуднення. Щоб "злити" воду, необхідно відмовитися від солі (потрібну кількість цього елемента і так утримується в їжі), а також вживати продукти, які добре виводять воду з організму, - це болгарський перець, огірки, гречана каша. А от приймати сечогінні не варто - по-перше, зайва вода повернеться назад, тільки збільшивши набряклість, а по-друге, вони можуть серйозно нашкодити здоров'ю.

  • .6

    Однак важливо розуміти , що дієта на місяць - це крайній захід, а не хороший спосіб для схуднення. Якщо відразу після досягнення результату повернутися до звичного нездоровому способу життя, то скинуті кілограми повернуться назад вже через короткий час. Єдиний спосіб завжди підтримувати фігуру у відмінній формі - це регулярно тренуватися і постійно дотримуватися правильного збалансованого раціону (набагато більш м'якого, ніж описаний в статті). Тільки тоді результат буде довготривалим і стабільним!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.