Чи можливо жити в стилі фітнес? Переконайтеся, що так!

Фітнес як спосіб життя - міф чи реальність? Всі ми люди. А ідеальних (як у прямому, так і в переносному сенсі) людей, як відомо, немає. Особливо це актуально для жінок. Навряд чи знайдеться навіть сама раскрасівая красуня, яка не сказала б: "Ой, ви знаєте, насправді я так незадоволена собою! Мені б ось тут додати на 1 мм, тут збавити на 2 мм, а ось цю родимку я б взагалі видалила ... ". Цей список своїх "похибок" можна продовжувати до нескінченності, тому що завжди є хтось, хто краще за тебе ...
Але напевно я потраплю в десяточку, якщо скажу, що є такі особи, які вражають "ідеальністю" своєї зовнішності в порівнянні з твоєї ... На заповітне питання "Ну як, як все-таки, їм вдається так виглядати?" вони загадково посміхаються і кажуть: "Просто я живу в стилі фітнес". Ти розчарування замовкаєш, а про себе думаєш "Ну так, 3:00 в тренажерному залі 7 днів на тиждень, є один салат, і так місяці 2, тоді я б теж так виглядала. Але я не можу так жити". Так, ти права. Це не стиль життя, це скоріше життя в стилі "садо-мазо". Але ти помиляєшся в іншому. Насправді, ці красуні так не живуть, а фітнес як спосіб життя існує, і він цілком сумісний навіть з такою зайнятою і перевантаженої життям, як твоя. Фітнес як спосіб життя - міф чи реальність? Як це зробити?

Зрозуміло, що метою такого способу життя є гарне атлетичне тіло, м'язи з" легким "рельєфом, відмінне самопочуття і високий рівень енергії. І всі ми більш-менш знаємо, що для цього треба робити - тренування, дієта - слова, від яких багатьох вже нудить. Проблема в іншому: як втілити це в твоєму житті тут і зараз? Уроки ідеальності Я пропоную тобі систему, як зробити фітнес своїм способом життя, просто звичкою, про яку ти потім забудеш, і будеш застосовувати автоматично. Просто повторюй протягом тижня день за днем ті кроки, які приведуть тебе до володіння "бездоганним" тілом, і пам'ятай, що це система працює тільки в режимі "non-stop". Отже, тиждень перша. Крок перший.

Як є? - Починай з сніданку!

Обов'язково починай свій день з "фітнес-сніданку"! Порція корисного протеїну і порція вуглеводів з високим вмістом клітковини. Такий сніданок дасть хороший старт твоєму обміну речовин. Ти почнеш свій день дуже енергійною, задоволеною і спокійною за свою фігуру! Один з моїх улюблених "фітнес-сніданків" - це збиті в міксері 100 грам сиру з 100 грамами натурального йогурту і 1 бананом. Спробуй, тобі сподобається! Запам'ятай: Якщо ти пропускаєш прийоми їжі, особливо сніданки, це не тільки "гальмує" твій обмін речовин, але згодом "відгукнеться" тобі "вуглеводним" зривом 3-4 години потому, який навряд чи відбувся б, якби ти поснідала. Як тренуватися? - Інтервальна кардиотренировка! Інтервальні тренування - це найбільш ефективні види "кардіо".


Замість монотонного, тривалого бігу або крутіння педалей використовуй періоди інтенсивних і легких навантажень. Таке навантаження змушує твій обмін речовин залишатися на високому рівні навіть наступні 24 години. Спробуй: Оберіть для себе в першу чергу те, що приносить задоволення! Крок, біг, велосипед, скакалка, степпер, еліптичний тренажер - вирішувати тобі. Чергуй 1 хвилину високого навантаження з 1 хвилиною низького навантаження і повтори так 4-6 разів. Як бачиш, така тренування займе у тебе всього лише 12 хвилин максімум.І пам'ятай, якщо ти змогла прожити один день використовуючи ці два правила, значить, можеш прожити і всі інші! Тиждень другий. Крок другий. Як є? - Часто! а, чим частіше ти їси, тим більше калорій ти спалюєш! Процес травлення (за умови, що ти харчуєшся "правильної" їжею в "правильних" порціях), насправді, вимагає великої кількості енергії, що знову ж змушує посилено працювати твій обмін речовин! Запам'ятай: Якщо ти пропускаєш обід, вечерю або харчуєшся з перервами в 5-6 годин це тільки: • уповільнює твій обмін речовин (що веде до накопичення жирових запасів); • немає їжі - немає калорій для перепалювання (для твого тіла це сигнал, що гряде голод, що знову ж приведе до накопичення жиру); • знижує рівень цукру в крові (від чого ти будеш роздратованою, втомленою, а твоєму тілу доведеться брати енергію з найбільш доступних джерел амінокислот - твоїх м'язів); • менше м'язів - повільніше обмін речовин - більше жіра.Те, хто тривало сидить на "голодних" дієтах, приймає швидку втрату ваги (за рахунок м'язів, до речі кажучи) за успішний результат. Так, втрата ваги дійсно відбувається швидко, але це ніяк не згорілий жир ... Як тренуватися? - Віджимання і підтягування Найефективніший спосіб тренування - це тренування, яка змушує працювати якомога більше груп м'язів одночасно! Не існує "магічних" вправ, сконцентрувавшись на яких, ти зможеш прибрати жир тільки на животі, попі або руках. Скільки б ти не робила "ізольованих" вправ на біцепси, трицепси або плечі, ти ніколи не отримаєш такого результату, як від віджимань і підтягувань! Так само як присідання - краща вправа для нижньої частини тіла, віджимання і підтягування - це кращі вправи, що формують красиві руки, спину, груди одночасно. До того ж і віджимання, і підтягування волею-неволею змушують працювати центральні м'язи преса. Спробуй: Включи в своє тренування всього лише 3 підходи по 10-15 разів віджимань замість всіх інших вправ на руки! Таким чином, ти витратиш всього лише 10 хвилин максимум на тренування рук, спини, грудей разом узятих. І пам'ятай: перш, ніж сказати, що це не працює, переконайся на досвіді, що це так!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.