Гімнастика для кращого сну

Чотири ради як перемогти бессоницу.

Безсоння. Ах, яка неприємна штука! Вся ніч - мука. Вранці - як розбите корито. У період міжсезоння, коли ні тепло, ні холодно, особливо не спиться. Але не потрібно вдаватися до снодійним. Допоможе спеціальна зарядка.

Для "сонної гімнастики" потрібно зовсім небагато: добре проветренная кімната, зручна домашня одяг і півгодини часу. Складається гімнастика з чотирьох стадій - розігріву, розтяжки, дихальних вправ і релаксації. І ще: "зарядку для сну" краще робити години за дві, до того як ви підете спати.

1. Розігрівали

Тим, у кого є бігова доріжка, легше: для розігріву вони можуть побігати на ній хвилин 15. Іншим рекомендуємо стрибки зі скакалкою - 200 невисоких стрибків за 10 хвилин. Не хочеться стрибати? Займіться миттям підлог. Це заняття відмінно підходить для розігріву. Ще один варіант розігріву - теплий душ або ванна. Температура води повинна бути не менше 40 градусів, а час процедури - 4-6 хвилин. Після ванни гарненько розітріть рушником і відразу приступайте до розтяжці.

2. Розтягуємося

У першу чергу відрегулюйте подих. Вдих починається з живота, потім розправляється грудна клітина. Довгий видих. Ідеально, щоб співвідношення вдиху і видиху було 1:4. Тобто якщо вдих займає 2 секунди, то видих - 8 секунд. Між вдихом і видихом зробіть коротку паузу - уявіть щось приємне.


Перед видихом потримайте "картинку" в уяві кілька секунд. Тривалість вправи - не менше 5 хвилин.

3. Дихаємо

Сядьте на стілець, спина пряма, ноги на ширині плечей. Вдихніть через ніс. Секундна пауза. Видихніть теж через ніс. З кожним разом видих удлиняйте на 1-2 секунди, і коли "дотягнете" до 12 секунд, вправу закінчено. Важливо: на видиху вимовляєте будь-яку голосну літеру. Через хвилину міняйте її на будь-яку приголосну. Це тренує міжреберні м'язи і діафрагму, що відповідають за глибоке дихання. Повторювати вправу слід 3-5 хвилин.

Ляжте на спину, ноги трохи зігнути в колінах. Дихайте глибоко і ритмічно. Живіт рухається за схемою - округлюється, опускається, втягується. Це дихання триває 2-3 хвилини. Після додайте масаж живота за годинниковою стрілкою. Робіть його протягом усього видиху. Масаж також триває не довше 2-3 хвилин.

4. Розслабляємося

Схрестіть руки на грудях і покладіть долоні на її бічні поверхні. На висоті видиху натискайте на ребра - не сильно, але часто. Такий прийом сприяє розслабленню і спокійного сну. На вправу йде 5-6 хвилин.

Після вправ обполосніться теплою водою, і - в ліжко!

Важливо! Робіть гімнастику щодня протягом 3 тижнів. За цей час сон відновлюється у 75-80% що займаються. Якщо сонний фітнес не допоміг за 2 місяці, потрібно обов'язково сходити до лікаря.

Автор: Олеся Шустова (ВД "Собеседник")





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.