Поради фахівця допоможуть провести святкові дні з користю для душі і тіла

Новий рік: плюс емоції, мінус кілограми.

Самий чарівний і чудове свято - Новий рік! Його з нетерпінням чекають і дорослі, і діти. Бій курантів, подарунки, іскристі вогники бенгальських вогнів, неповторні запахи їли, мандаринів і цілий тиждень безтурботного відпочинку! Дійсно, схоже на казку, але, на жаль, не завжди зі щасливим кінцем ...
Святкову ейфорію здатні зіпсувати не тільки думки про невблаганно наближаються робочі будні, але і зайві кілограми, які зовсім недоречно з'являються після щедрих застіль.
Про те , як провести новорічні канікули з користю для душі і тіла, розповість Марія Свініннікова, лікар спортивного клубу "Планета Фітнес" Золоті Ключі.

Ірина Кобеляцька (ІК): Кожен рік можна спостерігати одну і ту ж картину: у грудні дівчата сідають на дієту, виснажують себе заняттями в тренажерному залі - і все заради того, щоб потім з чистою совістю не відмовляти собі ні в яких ласощах. Чи є в цьому сенс? Чи не шкідливі для здоров'я такі крайнощі?

Марія Свініннікова (МС): Повинна з Вами погодитися, що такий підхід не зовсім вірний. Дієта, а особливо виснажлива, - це стрес для організму, додамо заняття в залі і отримаємо стан організму, що у бойових діях. На Вашу думку, як вчинить голодний солдат, побачивши новорічний стіл?! Організм почне запасати все, що ви йому дасте, вся з'їдена вами калорійна їжа піде в "жирове депо". Ідеальним буде поєднання збалансованого, правильного харчування з регулярними заняттями фітнесом!

ІК: Як зустрінеш Новий рік, так його і проведеш ... Порадьте приблизний розпорядок дня на 31 грудня, щоб у новорічну ніч відчувати себе бадьорим, повним сил і енергії, а не клювати носом після першого ж келиха шампанського.

МС: Змушена Вас засмутити - одного дня для підготовки буде недостатньо. Найпростіше, що Ви можете для себе зробити, це кілька днів дотримуватися режиму сну і неспання і розподіляти навантаження протягом дня, тобто лягати і вставати в один і той же час, спати не менше 8 годин на добу. Помилковим вважається поширена практика "вечірнього сну" перед святкуванням. Сон після 16 годин порушує біологічні ритми людини. Спати треба вночі, не спати - вдень. Не перевтомлюйтеся напередодні - і в новорічну ніч Ви будете відчувати себе відмінно! ІК: Новорічне застілля вже давно перетворилося на особливий гастрономічний ритуал. Важко уявити собі святковий стіл без традиційного олів'є, бутербродів з червоною ікрою і солінь. Як не дозволити собі з'їсти зайвого? Чи здорова і в той же час смачна альтернатива улюблених страв?

МС: Повірте, все розмаїття страв нам не дізнатися за ціле життя! Значить, у виборі ми не обмежені. Звичайно, варто іноді відійти від традиційних страв.


Наприклад, всім відомі багаті клітковиною салати "Цезар" і "Грецький", які відмінно виглядатимуть на святковому столі. Білий хліб можна замінити на хліб з борошна грубого помелу. Завжди можна здивувати кулінарним різноманітністю гостей, яке піде тільки в плюс господині. Повинна попередити, що прийом алкоголю завжди збуджує апетит за рахунок високого глікемічного індексу!

ІК: Яке свято без подарунків! Завжди хочеться порадувати близьких симпатичним і корисним презентом. Але навряд чи гантелі в шарудить обгортці викличуть бурю емоцій, хоча користь від них незаперечна ... Чи є місце під ялинкою "фітнес-сюрпризів"? Якщо так, то яким?

МС: Я думаю, що подарункове членство у фітнес-клубі або персональні тренування з інструктором точно не затьмарять свято. Вибір "фітнес-сюрпризів" досить багатий, тут все залежить від вашої фантазії. Модниці не відмовляться від спортивного одягу, розробленої відомими кутюр'є, а молоді люди - від ексклюзивних кросівок відомих фірм.

ІК: Святкові дні - відмінний привід, щоб нарешті провести час на свіжому повітрі. Які зимові види спорту особливо корисні для підтримки себе у формі?

МС: Ходьба на лижах в зимовий сонячний день, гірські лижі, сноуборд, катання на ковзанах - ідеальні варіанти поєднання приємного з корисним. Дані види спорту є аеробними, а значить корисними для серцево-судинної системи. Вони тренують витривалість. Хочу зауважити, що тривала аеробне навантаження найбільш ефективна для спалювання ненависного жиру.

ІК: Багато хто використовує новорічні канікули, щоб виїхати в теплі країни до моря і сонця. Однак різка зміна погодних умов може бути чревата акліматизацією, занепадом сил і нудьгою. Чи можуть фізичні вправи допомогти стійко витримати таке випробування для організму?

МС: Безумовно, так! Як я вже говорила, під час аеробних навантажень, а до них також відноситься плавання, тренується витривалість. Якщо людина займається регулярно, то і його адаптивні можливості набагато вище, ніж у того, хто обмежує себе у фізичних навантаженнях.

ІК: Не секрет, що більшість дівчат вирішує в новому році вести здоровий спосіб життя . Але лише небагатьом вдається втілити свої плани в життя. Як проявити стійкість характеру і зробити "корисне" синонімом "приємного"?

МС: Є деякі хитрощі, відомі всім дівчатам: треба підкупити себе, поставити перед собою мету. Наприклад, захотіти чудове плаття, костюм, купальник, що завгодно ... А для досягнення мети необхідно усвідомити важливість фізичних тренувань. Найголовніше - полюбити себе і робити це заради себе! Адже фітнес позиціонується як спорт заради задоволення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.