Чи потрібно тренуватися через силу?

Нерідко тренери вселяють нам, що без болю під час і після тренування результату не буде, що біль нібито означає роботу на результат. Нас умовляють трудитися далі над тілом, долаючи дискомфорт. Чи правильно це?

No pain, no gain? Чи потрібно тренуватися через силу? Фото Shutterstock

Чи справді без болю не буде результату? Тут немає єдиної думки. Взагалі цей постулат виник на початку 80-х, коли фітнес і культуризм набули популярності серед мас. З тих пір у відношенні тренувань зміцнилася ідея: для того щоб від фізичних навантажень був результат, треба тренуватися через біль, можливо, через сильний біль. Насправді ж це далеко не так. Якщо під час тренувань ви відчуваєте фізичний дискомфорт, але все ж продовжуєте вправу, то можете пошкодити суглоби і м'язи, а ці ушкодження можуть призвести до більш серйозних травм.

На зарядку ... перед сном!

Деякі тренери та інструктори з фітнесу рекомендують подвоїти навантаження, якщо на ранок після інтенсивного тренування у вас немає крепатури. Не замислюючись про те, що такі посилені навантаження можуть бути небезпечні для здоров'я, хіба що ви готуєтеся до серйозних спортивних змагань. Насправді ж больові відчуття і дискомфорт в м'язах і суглобах - сигнал нашого тіла про те, що ми його перенавантажуємо, а зовсім не показник успішності вашої тренування. Біль в цьому випадку якраз показник того, що ви десь допустили помилку, тіло таким чином привертає увагу саме до тих м'язам, де сталися ушкодження. Адже якби у нас ніколи нічого не боліло, ми б і не знали, що зі здоров'ям щось не так. У випадку з м'язами і суглобами діє той же принцип. І кожен, хто хоче домогтися серйозних результатів в перетворенні свого тіла, повинен розуміти, що для досягнення поставлених цілей аж ніяк не потрібно, щоб на ранок після тренування все тіло ломило від нестерпного болю. Природно, якщо ви тільки-тільки почали займатися з нуля або після великої перерви, дискомфорту не уникнути. Але поступово він повинен знижуватися, у міру того, як м'язи знаходять тонус, а суглоби зміцнюються, і більше не проявлятися з часом, якщо інтенсивність навантаження підібрана правильно.

Боремося з крепатура!

Візьміть за правило припиняти виконання вправи, якщо процес викликає у вас біль. Навіть легкий дискомфорт або неприємні відчуття в суглобах - ознака того, що тіло потребує відпочинку. Якщо через кілька днів спокою біль не йде - це привід звернутися до лікаря. Сучасні інструктори з фітнесу дотримуються тієї думки, що тренування повинна приносити радість, а не бути свого роду тортурами. Не треба випробовувати тіло на міцність, це не додасть йому ні сили, які не гнучкості.

Корисний тест Чи потрібно тренуватися через силу? Фото Shutterstock

Якщо ви вже перетренувалися і відчуваєте біль і ломоту в м'язах і суглобах, дайте тілу відпочити. І обов'язково дайте відповідь для себе на наступні питання:

  • Можливо, ви почали нову програму тренувань? Зміна типу фізичного навантаження може заподіяти легкий дискомфорт на перших порах.


  • достатньо ви розігрілися? Чи зробили розтяжку після силового навантаження? Чи дотримувалися техніку виконання вправ?
  • Чим ви займалися до тренування? Можливо, ви провели багато годин, сидячи перед комп'ютером, а потім пішли в спортзал і дали на м'язи максимальне навантаження? Можливо, в тренуваннях була перерва через відрядження або відпустки? Або активної тренуванні передувала інша, нетипова для вас фізичне навантаження?
  • Останнім часом ваші тренування почастішали, або ви зробили тренування більш інтенсивними або тривалими?
  • Можливо, останнім часом ви помітили яку -то різницю між правою і лівою стороною тіла? М'язи з якоїсь однієї сторони гірше розігрівалися або під час жиму, наприклад, одна рука відставала від іншої? Під час розтяжки м'язи правої сторони тяглися легше чи важче, ніж м'язи лівої?
Техніка безпеки Чи потрібно тренуватися через силу? Фото Shutterstock

Відповівши на ці питання, ви зможете обчислити причину дискомфорту і уникнути потенційних травм. Але якщо м'язи або суглоби вже пошкоджені, необхідно звернутися до лікаря і дотримуватися таких правил.

1. Якщо ви часто ушкоджуєте один і той же суглоб, шукайте причину, причому, не в ньому самому. Дуже часто причиною травм коліна може бути, грубо кажучи, неправильне положення лопатки під час виконання вправи. Важливо мислити широко і розуміти, як в цілому функціонує ваше тіло, тоді буде легше зрозуміти, де криється проблема.

2. Працюйте з тією частиною тіла, в якій відчуваєте дискомфорт, але навантажуючи не ушкодження м'яз або суглоб, а сусідні. Часто, щоб уникнути повторних травм надалі, треба зміцнити навколишні м'язи і суглоби, щоб зменшити напругу в тій частині тіла, де ми відчуваємо дискомфорт.

3. Не припиняйте тренування повністю. Знизьте інтенсивність, а краще змініть вид навантаження. Найкраще тимчасово займіться плаванням. Під час плавання тіло розташоване горизонтально, тоді як в основному протягом дня наше тіло приймає вертикальне положення. Це допомагає зняти напругу зі спини і багатьох м'язів і суглобів, плюс сама по собі вода лікує.

4. Коли ви відновлюєте свій цикл тренувань, будьте уважні до тіла. Зменшіть вагу обважнювачів або скоротіть кількість підходів. А можливо, зробіть і те, і інше. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у верхній частині тіла, підсильте навантаження на нижню частину. Більше уваги приділяйте розтяжці, особливо травмованої частини тіла.

Як би ми не старалися, але час від часу трапляються травми і пошкодження, ми не застраховані від того, щоб перетреніроваться одного разу. Але якщо ви пошкодили плече під час жиму лежачи, це не привід припиняти навантаження взагалі. Просто потрібно змінити їх вигляд. Наприклад, піти на танці чи звернути увагу на велотренажер. І не забувайте прислухатися до свого тіла і ставити собі запитання, якщо дискомфорт все ж таки з'являється.

Консультант - Денис Палій, фітнес-тренер, чемпіон України

Секрети успішної тренування





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.