Способи швидкого схуднення з правильним раціоном. Навколо ефективності або ефективності різних методів схуднення на сторінках модних журналів та інтернет-видань ведуться справжні війни. І не дивно! Адже "похудательной" індустрія за своєю розвиненості і товарообігу може зрівнятися хіба що з військовою промисловістю. Тому всі навперебій твердять молодим дівчатам і не дуже: "Худни! Адже тільки в худорбі краса. Якщо ти не будеш худий - ти будеш нещасною ..."

Способи швидкого схуднення з правильним раціоном. Природно, ми не агітуємо вас роз'їдатися до 100 кг, - зайве повні жінки непривабливі і хворі, їх руки, ноги і сідниці не володіють пружністю і покриті целлюлитной кіркою. Але ж є великі дівчата з молочною шкірою і високими грудьми, які тільки спотворять себе зайвими обмеженнями.

Так де ж тут правда? А правда криється приблизно посередині. Медиками ще в 50-х роках ХХ століття був розрахований оптимальний індекс маси тіла (ІМТ), залежно від вашого зростання і комплекції. Для того, щоб розрахувати цього індекс слід розділити масу тіла (в кілограмах) на зріст (у сантиметрах). Отримані дані і будуть вашим показником, якого слід дотримуватися.

Але він розрахований на людину середньої комплекції. Якщо ж у вас астенічний статура (худорляве) або гіперстенічна (щільне) - даний індекс працювати не буде! Для того, щоб обчислити ваш правильний ІМТ слід виконати коригування за величиною зап'ястя і обсягом грудної клітини.

Є ще таке поняття, як життєвий нормальну вагу. Згадайте себе в будь-який період життя, коли ви були сповнені сил та енергії, коли робота буквально горіла у вас в руках, а ноги не ходили - літали. Швидше за все це було в період вашого закоханості десь у віці 18-25 років. Згадайте, який у вас тоді був вагу. Ось це і є ваш нормальна маса тіла, при якій ви відчували себе найкраще.

Але минули роки - і вага стала збільшуватися. А з ним прийшли і хвороби, так як кровоносній системі та опорно-руховому апарату важко працювати в що збільшилися габаритах. Тому тут не може бути двох думок - обов'язково слід худнути.

Харчування

Способи швидкого схуднення з правильним раціоном. Що потрібно зробити, щоб маса тіла зменшилася? Потрібно змінити свої харчові звички. Але робити це потрібно на систематичній основі. Тобто нова карта харчування повинна для вас стати нормою життя. Щоб схуднути швидко і не поправлятися при цьому в майбутньому, мало просто "сісти на дієту". Потрібно, щоб ця дієта тривала 12 місяців у році, 42 години на добу.

Але при цьому виснажувати себе різними обмеженнями не можна і навіть шкідливо для здоров'я. Якщо ви різко перестанете їсти або почнете обмежувати себе в кількості з'їденого - гарантовано заробите невроз і зневірилися в тому, що зможете схуднути.

Тому краще за все ретельно продумати свій раціон харчування і просто виключити ті продукти, які мають високий каллоража .

Які ж продукти не рекомендується їсти при надмірній масі тіла?
  • солодке: торти, цукерки, тістечка,
  • борошняне: хліб і здоба,
  • копченості, варене і копчене сало, фаст-фуд,
  • жирні соуси, в тому числі майонез і подібні магазинні соуси і власного приготування,
  • горіхи,
  • сметана.


Способи швидкого схуднення з правильним раціоном. Також слід обмежувати макаронні вироби, картопля, бобові, солодкі фрукти. Але тут є свої секрети. Наприклад, від макаронів з жирним соусом, м'ясом або тертим сиром ви напевно тільки ще більше поправитеся. А ось макарони без масла і соусу - тільки сприяють схудненню, так як в них знаходиться клітковина, здатна виводити шлаки з організму. Те ж саме стосується і картоплі - це цінний овоч, що містить масу вітамінів і мінеральних солей. Але є його можна тільки запеченим в духовій шафі, найкраще в мундирах, приправивши тільки улюбленою пряної травичкою (але ні в якому разі ні сіллю!)

речі, про солі - її вживання найкраще скоротити до мінімуму, так як сіль затримує воду в тканинах і процес схуднення буде затримуватися. Повністю відмовлятися від солі звичайно не слід, як не слід відмовлятися від спецій або інших сушених приправ, які роблять наше життя смачніше.

Є потрібно часто, що не менше п'яти разів на день, але дуже маленькими порціями. Ні в якому разі не можна ходити голодним, так як ви ризикуєте в найближчий прийом їжі з'їсти більше, ніж розраховували. Обов'язково заведіть щоденник схуднення, де записуйте, що ви з'їли і в якій кількості. Переглядаючи ці записи ви відразу ж зрозумієте, де у вас слабкі місця в харчуванні і зможете знайти заміну коханому, але висококалорійні продукти.

Корисні рекомендації

Способи швидкого схуднення з правильним раціоном. - Якщо між сніданком і обідом вам захотілося перекусити - з'їжте огірок або стигле яблуко, але ні в якому разі не чіпси, бутерброд або солодку випічку.

- Якщо вам дуже захотілося солодкого - не відмовляйте собі в цьому , з'їжте трохи кураги, родзинок або фінік. Ці солодкі, але не калорійні сухофрукти повністю заповнять потреби мозку і печінки в глюкозі.

- Сервіруйте стіл маленькими тарілками. Цей нехитрий спосіб дозволить з'їсти менше, ніж якщо б ви накладали їжу на великі блюда. Не використовуйте посуд теплих відтінків - від таких тарілок і мисок може збільшитися апетит.

- Не можна їсти біля телевізора або комп'ютера. Втративши контроль ви обов'язково з'їсте більше, ніж збиралися.

- Намагайтеся, щоб раціон вашого харчування на 60% складався з овочевих страв, і тільки на 40% з інших продуктів харчування.

Фізична активність

Способи швидкого схуднення з правильним раціоном. Паралельно з дієтичним харчуванням потрібно збільшити фізичну активність. Це може бути швидка ходьба, заняття фітнесом, йогою, плавання або їзда на велосипеді. Незважаючи на поширену оману - сама по собі фізкультура схудненню не сприяє, цього можна досягти тільки в комплексі з дієтою. Зате нескладні вправи поліпшують обмін речовин і сприяє швидкому спалюванню жиру. Так що поряд із зменшенням споживаних калорій - зайвий жир буде йти швидко і без зайвих проблем у вигляді обвислій шкіри.

Але займатися фізкультурою потрібно обов'язково із задоволенням, тому оберіть собі заняття до душі.

Якщо у вас є проблеми з серцем або будь-які хронічні захворювання - перед заняттями фізичними вправами обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.