Фітнес-терапія Анни Мерлино: тренування по американській системі Turbulence Training

Техніка опрацювання преса до ідеальної площині. Фітнес-терапія Анни Мерлино: Техніка опрацювання преса до ідеальною площині Напевно, хоча б раз у житті, ти відчувала почуття жалю, дивлячись на плоский прес на небудь красивою фотомоделі в журналі. "Як же їй пощастило", - думала ти з гіркотою в душі, закривала журнал, і не розуміла, чому ж так все влаштовано в цьому світі, що кому то і влада, і гроші, і слава, і красиве тіло ... а тобі ...

Так, можливо цей світ жорстокий і несправедливий в розподілі матеріальних і душевних цінностей між людьми, можливо, тобі не пощастило народитися з ідеальним обмінів речовин і генетикою. Ти не зможеш цього вже виправити, ти не зможеш змінити свою генетику, але ти можеш зробити так, щоб ніхто навіть і не здогадувався про твої генетичних вадах. Отже, якщо у тебе є всього лише 30 хвилин вільного часу, величезна сила волі і прагнення в досягненні мети, то вперед! Це не звичайне тренування, така система називається Turbulence Training. Вона прийшла до нас із США. (Все-таки дивно, що в країні гамбургерів і хот догів, розробляються найкращі техніки тренувань!) Ця система, яка буквально "підриває" твій метаболізм, змушує викладатися на всі 100, а то і 200%. І повір, якщо ти все виконувала чесно і старанно, через 30 хв, ти будеш як вичавлений лимон! Втомлена, але задоволена! Тобі знадобиться:

- скакалка,
- гантелі по 1 - 1,5 кг
- пляшка води.

Все тренування розбита на стандартні частини: розминка, 4 підходи, опрацювання преса, замінка.Каждая частина включає в себе по 4 вправи, які ти повинна виконувати протягом 1 хвилини без зупинки, відпочинок між вправами не більше 30 секунд . Пий воду в перервах між підходами. Розминка: 4 мінути1 хв - стрибки через скакалку в середньому темпі.
1 хв - скручування корпусу, в положенні стоячи (для посилення ефекту візьми в руки гантелі і тримай зігнуті руки перед собою).
1 хв - стрибки "вправо-вліво"/"вперед-назад".



1 хв - розтяжка основних груп м'язів (ноги, руки). 1 підхід:

1 хв - присідання з гантелями в руках, руки на поясі, коліна фіксовані.
1 хв - скручування з ударом (при повороті корпусу в сторону витягай руку з гантеллю так, як ніби намагаєшся вдарити когось ).
1 хв - нахили корпусу в сторони, гантелі в руках, руки рухаються з боків вниз - вгору.
1 хв - стрибки через скакалку в максимально швидкому темпі. 2 підхід:

1 хв - випади вліво-вправо з гантелями в руках.
1 хв - повороти корпусу з одночасним підйомом ноги (повертай корпус з гантелями в руках і піднімай до рук протилежну ногу - по 30 секунд на кожну ногу) .
1 хв - присідання-пліє з гантелями в руках. (Спина прямо!).
1 хв - стрибки через скакалку в максимально швидкому темпі. 3 підхід: 1 хв - випади з ударом (почергові випади назад, пі кожному випаді витягай вперед протилежну руку з гантеллю ).
1 хв - скручування корпусу з підйомом ноги (вже знайоме вправу!)
1 хв - "фронт-кік" удари ногою вперед як у кікбоксингу (це вправа насправді змушує працювати посилено м'язі преса).
1 хв - швидкісна - стрибки через скакалку у швидкому темпі. 4 підхід: 1 хв - випад з ударом (випад ногою назад і тут же тією ж ногою наносиш удар перед собою - по 30 секунд на кожну ногу).
1 хв - віджимання від підлоги (3 підходи по 10 разів, якщо не можеш віджиматися хвилину).
1 хв - присідання-пліє із стрибком вгору. (Якщо важко, зроби тільки 30 секунд).
1 хв - стрибки через скакалку Прес: 1 хв - скручування на підлозі з поворотом корпусу в сторону (піднявши корпус, повернись вліво, потім вправо, що не забувай в руках гантелі!)
1 хв - підйом ніг в положенні лежачи.
1 хв - "знаменитий" велосипед! Одночасно скручувати корпус і витягаєш поперемінно ноги! Заминка: Розтяжка - 3 хв - на твій вкус.Начні з 2-3 тренувань на тиждень, і поступово доведи кількість до 5-6! І пам'ятай, перш ніж сказати: "Я не можу", - переконайся на досвіді, що ти дійсно не можеш! Швидше за все, це не так!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.