Фітнес-терапія з Анною Мерлино: Новий рік - Готовність № 1, або зроби виклик своєму тілу

Тритижнева програма харчування і тренувань для схуднення. Фітнес-терапія з Анною Мерлино: Новий рік - Готовність № 1, або зроби виклик своєму тілу Ця програма була розроблена моїм другом в Італії - він професійний фітнес-тренер і експерт в області харчування. Я повністю довіряю його знань і компетенції. Це та палочка-виручалочка, яка необхідна кожній з нас, коли потрібно щось змінити. Просто тому що хочеться. Чи тому що, більше нестерпно жити "желеподібним" створенням, або тому що Новий рік скоро, або в тебе весілля, а може, твій день народження збігся з річницею весілля найкращої подруги, Новим роком та народженням дитини у друга твого чоловіка. Не важливо. Факт залишається фактом. Ти повинна, ні, ти просто зобов'язана, виглядати добре! Без варіантів. Саме тому я вирішила поділитися цією програмою з вами, дорогі мої читачки. Я довіряю їй не менше, ніж Хайді Клум довіряє своєму тренеру ... тільки вам не доведеться витрачати шалені тисячі доларів і наймати собі персонального тренера VIP-класу. Ви можете досягти не менше вражаючого результату і без цього. Все залежить від вас! Ваша сила всередині!
Говори собі кожен день: "Я готова змінитися". Зауваж, що не: "Я готова сидіти на дієті!".
Міняючись внутрішньо, ми змінюємося і зовні ... Тому перше, про що я прошу, говори собі кожен день: "Я готова змінитися ". Зауваж, що не: "Я готова сидіти на дієті!". А замість: "Я повинна", говори собі: "Я віддаю перевагу". У першому випадку ти підкоряєшся обставинам, а в другому - робиш свій власний вибір ... абсолютно вільний. Отже, я пропоную програму не тільки для того щоб схуднути (хоча, звичайно, це головний приз) а для того, щоб стати сильнішими внутрішньо. Щоб по закінченні трьох тижнів, ти з гордістю дивлячись у дзеркало сказала: " Тепер я знаю, яка я сильна! " Програма розділена на 3 рівня - програма мінімум, золота середина і програма-максимум. Яку ти вибереш - вирішувати тобі. Все залежить від наявності вільного часу і твого ритму життя. Хоча це стосується тільки системи тренувань, харчування залишається однаковим для всіх трьох програм. Тренування Тритижнева програма харчування і тренувань для схуднення. 1. Програма мінімум Це 30 хв силових вправ з обтяженням 1-3 кг і кількістю повторів до 12-15 на всі групи м'язів, плюс 20 хвилин аеробікі.Подойдет тим, хто взагалі ніколи нічим, не займався, тим, хто не дружить зі спортом або просто шалено зайнятий. 2. Золота середина Це 50-60 хв силових вправ з обтяженням 2-5 кг і кількістю повторів до 12-15 на всі групи м'язів, плюс 20 хвилин аеробіки. 3. Програма максимум Це для сміливих і відчайдушних, таких як я, а так само для тих, у кого високий рівень фізичної подготовкі.Сіловая частина: 45 хв - навантаження на найбільші групи м'язів, плюс опрацювання однією з проблемних зон (вибери зі списку сама: прес, сідниці, ноги, руки) по 10-15 хв на кожну за одну треніровку.Аеробіка: 30 хв аеробіки, якщо є сили, то після силового тренування, якщо ні, то вранці до сніданку, якщо немає часу вранці , то поділи на 2 сесії по 15 хв - одну вранці, одну після тренінгу. Бонус: якщо є сили і сильне бажання, додай 10-15 хв. аеробіки вранці до сніданку.
Програма розділена на 3 рівня - програма мінімум, золота середина і програма-максимум.



Кількість тренувань: - 3 -4 в тиждень, якщо ти не звикла тренуватися.
- 5-6 на тиждень, якщо ти звикла до фізичних нагрузкам.В Італії, я тренувалася 5 разів на тиждень, 2 дні (по моєму бажанню) були вихідними. Порада: якщо ти відчуваєш втому, і думка про сьогоднішньому тренуванні викликає у тебе відчуття огиди, то дай своїм м'язам відпочити і відновитися - додай ще один вихідний.

Харчування Тритижнева програма харчування і тренувань для схуднення. Ось ми і підійшли до найцікавішої частини. Так що ж є? У принципі, ця програма побудована на тих же принципах, що і будь-яка інша фітнес-програма. Білкова, низкоуглеводная діета.Ми їмо: 4-5 разів на день, кому як зручно, включаючи протеїн в кожний прийом їжі. В основному, упор робиться на рибу і курячу грудку - на твій розсуд. Схема прийому їжі

100-150 гр білка + порція овочів (варених, на пару, свіжих - кому що більше до душі) Наш білок: сир 0% жирності, риба з вміст жиру до 3-5 гр на 100 гр (тунець консервований, тріска, судак, морепродукти і т.д.), грудка куряча. Наші овочі: в принципі будь-які, включаючи морква, буряк (це будуть єдині вуглеводи, які ми будемо їсти), виключаючи картоплю, горох, сочевицю, квасолю консервовану, кукурузу.Что з чим ти будеш заважати, як готувати , вирішувати тобі, але в основному доведеться варити і готувати на пару, без масла, майонезу і подібних речей. Нам залишається в якості заправки кефір 0% і соєвий соус. Зразкове меню

1) сир 150 гр, склянку свіжого соку морква-буряк, або терті на тертці у вигляді салату (27 гр білка, 20 гр вуглеводів)
2) 100 гр риби із зеленою квасолею і брокколі на пару - 200 гр готового продукту (20 гр білка, 10 гр вуглеводів, 3-5 гр жиру)
3) 150 гр грудки зі свіжим салатом (30 гр білка, 10-15 вуглеводів, 5-10 гр жиру)
4) Половина банки тунця з овочами (23 гр білка, 10-15 гр вуглеводів, 1 гр жиру)
Ми їмо: 4-5 разів на день, кому як зручно, включаючи протеїн в кожний прийом їжі.
У перерахунку на поживні речовини: Вміст білка - 100 гр, вміст вуглеводів - 50 -60 гр, сожержаніе жиру - 15-20 гр.Конечно, це дуже нудне меню, але, тим не менш, вибирати не доводиться. Його ми повторюємо в вислів 21 дня, т.е 3 тижнів. Бонус: на кожен 7 день введи собі невеликий бонус - тобто включи в своє меню те, про що мрієш все тиждень: шоколадка, яловичина з картоплею, келих вина , чіпси, у кожної у нас свої "таргани" в тарілці.

Яких результатів слід очікувати Зі свого особистого досвіду можу сказати - це десь 4-5 кг , з яких 3-3,5, як правило, чистий жир, а решта - вода, глікоген з м'язів. Все залежить від того, наскільки ти усередині работаешь.Ітак, я пропоную вам зробити виклик! Чи не самій собі, а своїм страхам і чужим їдким зауваженням. Разом це зробити набагато легше! Давайте об'єднаємося в одну дружну команду! У всіх нас на це різні причини, але, я думаю, потраплю в саму точку, якщо скажу, що біль у нас одна - засинаючи з відчуттям того, що ти неудовлетворенна своїм тілом, ти прокидаєшся з думкою про те, що сьогодні, точно сядеш на дієту ... Цей замкнуте коло для когось уже став пеклом. Може, прийшов час розірвати цей ланцюжок? Я з радістю відповім на всі ваші питання і допоможу порадою!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.