Positive Fitness з Ганною Мерлино: у відпустці хочеться змінити обстановку, але при цьому залишатися у формі

Як поєднати тренування і подорожі? Відрядження, відпустка, поїздка на вихідні або будь-яка інша поїздка вносить свої зміни в наш звичний спосіб життя, змушує змінювати плани, відмовлятися від звичних нам справ - і від тренувань в тому числі. Подорожувати - це, звичайно, здорово, але в той же самий час подорожі - це той підступний період, який може завдати відчутної шкоди твоїй фігурі, причому відбудеться це так, що ти навіть не відчуєш - начебто всього 2 тижні відпустки, а повернувшись додому виявляється +5 кг ... Великі очі, повні смутку, розгублений вигляд і почуття провини тобі забезпечені. А що ж робити, щоб цього не сталося? Мені самій доводиться багато подорожувати, тому питання про те, як поєднати перельоти, готелі, поїздки з звичним "фітнес - способом життя" і тренуваннями, був для мене дуже актуальним.Ітак, ось ті маленькі хитрощі, які допомагають мені (і не тільки - повір мені, так роблять багато знаменитостей і ті, кому доводиться постійно бути у відмінній формі!) не турбуватися про стан моєї талії під час подорожі: 1. Перекушування і їжа - не спосіб зайняти час! Я завжди беру з собою маленькі порції їжі, яка не доставляє особливих проблем при перельотах, яка не псується, не займає багато місця, не вимагає розігріву. Якщо тобі чекає довгий переліт (або, як це часто буває, поїздка в дусі авто-вокзал-поїзд-аеропорт - літак) позбутися заздалегідь про те, що ти будеш їсти! Авоськи з бабусиними пиріжками, вареною картоплею і сардинами в маслі, чебуреки "від Ашота" на вокзалі і шоколадка за 100 рублів в аеропорту - це, звичайно, добре, і, можливо, навіть смачно. Однак, переліт - це ще не привід дати волю своїм "диким" бажанням в надії, що все одно все "згорить", поки ти тягаєш свій непідйомний чемодан.Альтернатівой чебурекам і шоколаду можуть стати маленькі пакетики сушених мигдальних горішків (зауваж, що не солоних і НЕ смажених в олії!), порізані часточки зеленого яблука, протеїнові батончики. І не забудь про воду! Під час перельоту наше тіло завжди втрачає багато води! А скрасити очікування під аеропорту та на вокзалі можна старим добрим способом - книгами, музикою (можна і помедитувати, сидячи на своїй валізі) і фільмами! 2.


Не будь ледачою під час очікування!
Звичайно, тренування, поки ти здійснюєш переліт, неможлива - максимум, що ти можеш зробити, це кожну годину очікування вставати і прогулюватися по аеропорту. До речі, альтернативою тут може стати сходи: зроби кілька спусків і підйомів і погуляй по залу очікування - це вже щось! 3. Заплануй тренування в поїздці!

Постарайся знайти готель, в якому є тренажерний зал. Як правило, навіть 3-зіркові готелі пропонують таку послугу. Заплануй 30 хвилинне тренування з ранку, неважливо, чи приїхала ти у відпустку, або це бізнес-поїздка. Можна використовувати наш план міні-тренінгу: 1. 5 хвилин - розминка, з них 3 хвилини - розминка на біговій доріжці, 2 хвилини - розтяжка. 2. 15 хвилин - силова частина. Виконай 4 підходи по 3 наступних вправи (кожне по 1 хвилині + 1 хвилина на відпочинок) в кожному, міняючи вправи в кожному підході: • Нижня частина тіла: присідання/плие/випади.
• Верхня частина тіла: віджимання від підлоги/віджимання від лавки/"зворотні" віджимання на трицепси.
• Прес: скручування в положенні стоячи/"велосипед"/поза "планки". 3. 7 хвилин - аеробна частина: аеробне тренування на кардіотренажері . 4. 3 хвилини - заминка, растяжка.Еслі у тебе немає часу на те, щоб йти в тренажерний зал, або в твоєму готелі ж такого не виявилося - ти спокійно можеш виконати ту ж тренування в номері! Пам'ятай, подорож - це ще не привід, не причина і не вибачення за набраний зайву вагу. Варто тобі один раз навчитися дотримуватися наших порад - і ти назавжди забудеш всі тривоги, пов'язані з твоєю фігурою. Я знаю це з власного досвіду. Адже ніщо не мотивує сильніше, ніж власний досвід, чи не так? Як поєднати тренування і подорожі?

Можливо, у тебе є свої маленькі поради та хитрості - як залишатися у відмінній формі, поки ти подорожуєш! Ми будемо дуже раді, якщо ти поділишся ними з нами у відгуках до статті! Цю тему ви також можете обговорити з іншими читачками на форумі. Дивіться також:
Фітнес як спосіб життя - міф чи реальність?
Фітнес як спосіб життя : продовжуємо удосконалюватися
Секрети успішних тренувань





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.