Як реально схуднути? І так, ви задалися пошуком дієти, щоб реально схуднути, дивіться фото реально схудлих людей , читаєте відгуки до дієт, щоб зрозуміти їх ефективність. Звичайно, можна скинути 10 кг за тиждень , але навряд чи ви зможете зробити це без сторонньої допомоги, без дієтолога і спеціальних тренувань, тому краще потроху, але з упевненим результатом.

Це як у казці "Каша з сокири", що не їж, а результат той же, вага не йде.

Для досягнення хороших результатів слід скласти дієту саме для себе і зрозуміти сам процес накопичення жирів в організмі.

Як реально схуднути? Що потрібно для складання дієти

Розрахунок калорій, на нашому сайті є онлайн калькулятор, який виходячи з вашого віку, ваги, зросту і фізичних навантажень , допоможе підчитати, яка норма вживання калорій в день для вас.

Кількість калорій в продуктах

Калорійність продуктів, спеціально для підрахунку калорій пропонуємо скористатися нашим онлайн калькулятором, в ньому ви зможете підрахувати і підсумовувати калорійність більшості продуктів.

Як утворюються жири в організмі?

Як реально схуднути? І так з розрахунком калорій і підбором продуктів ми розібралися, але важливо зрозуміти фактори сприяють накопиченню жирів в організмі людини.

Жир, потрапляючи в організм людини, розщеплюється на гліцерин і жирні кислоти. Пот дією жовчі, жир дробиться на дрібні крапельки. Далі в тонкому кишечнику відбувається синтез жирів, які можуть засвоїтися в організмі людини.

Через що може виникнути надмірне засвоєння жирів?
  1. Так організм погано засвоює жири з сильно жирної їжі, такої як: свинина, торти, курячі ніжки, тістечка, але це в здоровому організмі, а не у людини з розтягнутим зашлакованим кишечником.
  2. Неправильна робота печінки і жовчного міхура.
  3. Гормональні захворювання.

Рада. Як можна більше запивайте їжу водою або іншими напоями, це призводить до розбавленню шлункового соку і змиває їжу в інші відділи кишечника, де розщеплення жирів не настільки ефективне.

Жири бувають різні

Як реально схуднути? 1.


Насичені жири, складаються з насичених жирних кислот і гліцерину. Має тверду консистенцію навіть при кімнатній температурі. Найчастіше насичені жири присутні в продукції тваринного походження. Такі жири у великій кількості шкідливі для організму, при їх надлишку може виникнути підвищення рівня холестерину в крові і розвитку серцево-судинних захворювань.

2. Ненасичені жири, переважають в рослинних оліях, горіхах, в деяких видах морської риби, вони не застигають при кімнатній температурі і в холодильнику. Інгредієнти ненасичених жирів Омега-3 і Омега-6 поліненасичені жирні кислоти.

Практично вся користь, яку можна витягти від жирів, це ненасичені жирні кислоти, вони не синтезуються з організмом, ненасичені жирні кислоти обов'язково повинні міститися в раціоні .

3. Транс-жири, найшкідливіший жир для організму в будь-яких концентраціях. Такі жири можна зустріти в напівфабрикатах, солодощах, жирних кетчупах, соусах, можна сказати, що стає все важче придбати продукти, без цих транс-жирів.

Помічник жирів - Вуглеводи

Як реально схуднути? Відомо, що при надмірному вживанні цукру в організмі людини посилюється перетворення в жир всіх харчових речовин (крохмалю, жиру, а частково і білка). З цього випливає, що дозованим вживанням цукру, можна регулювати жировий обмін. Надмірне споживання цукру загрожує порушенням обміну холестерину і підвищення його рівня в сироватці крові.

Ще надлишок цукру погано позначається на функції кишкової мікрофлори. Через що підвищується кількість гнильних мікроорганізмів , посилюється інтенсивність гнильних процесів в кишечнику, що призводить до розвитку метеоризму.

Відомо, що в тій чи іншій мірі всі зазначені недоліки виявляються при споживанні фруктози. Основними джерела фруктози є фрукти і ягоди .

Підводячи підсумок, хочеться відзначити для боротьби із зайвою ваг, мало наведеної інформації, якщо є захворювання сприяють накопиченню зайвої ваги.

Сподіваємося, ми допомогли вам з складанням своєї персональної дієти , і ви зможете реально схуднути, за тиждень або місяць на 10-20 кг.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.