Жирна шкіра: лікування та повсякденний догляд - Дієта.

Дієта для жирної шкіри

Спеціальної дієти для людей, які страждають себореєю, не існує. Але дотримання певних принципів харчування допоможе зменшити прояви хвороби.

До продуктів, які можуть провокувати появу вугрів і посилення симптомів себореї, відносяться:

  • Борошняне і солодощі: цукерки, цукор, будь-яка випічка, морозиво, газовані і соковмісні солодкі напої. Замість цих продуктів рекомендується вживати фрукти й сухофрукти, мед, трав'яні і зелений чаї;
  • Горіхи: фундук, мигдаль, фісташки, арахіс, бразильські та волоські. Не варто повністю відмовлятися від них, так як ці продукти містять цинк, які необхідний для здорової шкіри. Тому краще всього їсти горіхи в невеликій кількості і віддавати перевагу несмаженої;
  • М'ясо. При наявності ознак себореї бажано вживати в їжу курятину, індичатину і кролятину;
  • Жирні молочні продукти. Перевагу потрібно віддавати йогуртам, які містять живі кисломолочні бактерії;
  • Жирні і смажені продукти. Люди, що страждають себореєю, повинні відмовитися від застосування дезодорованих, рафінованих і гідрогенізованих масел для приготування їжі. Рослинні масла холодного віджиму будуть набагато корисніше;
  • Кофеїн.

Вживання в їжу шоколаду часто провокує появу вугрових висипань. Це явище пов'язане з великим вмістом в цьому продукті цукру і молока, а саме какао не призводить до посилення симптомів себореї. Тому гіркий шоколад шкідливий не буде, але зловживати ним не варто.

З їжею людина повинна отримувати достатню кількість мікроелементів (кальцію, калію, хрому, селену і цинку) і вітамінів A, C і групи B. Молочнокислі продукти багаті кальцієм, фосфор міститься в рибі, яйцях, сирі і сирі. Калій мається на чорносливі, родзинках, куразі і капусті, а недолік хрому можна заповнити, якщо регулярно вживати яловичу печінку і бобові.

Кукурудзяне борошно, висівки і м'ясо багаті вітамінами B. Клітковина, яка міститься у фруктах, овочах і злаках, покращує моторику кишечника. Лосось, тунець, скумбрія і сардини завдяки містяться в них жирних кислот і вітаміну A допомагають шкірі залишатися здоровою.


При себореї та її ускладненнях харчуватися потрібно не менше трьох або чотирьох разів на добу. Продукти краще відварювати, запікати або обробляти парою.

Дієта є важливим фактором в лікуванні і профілактиці жирної шкіри.

Деякі поради

  • Їжа, багата білками і обмеження цукру і солі, повинні складати основу догляду за жирною шкірою.
  • Зелені листові овочі і свіжі фрукти містять велику кількість вітамінів та інших необхідних мікроелементів і допомагають поліпшити стан шкіри.
  • Будь недолік мінералів і вітамінів потрібно виправляти, беручи добавки і дотримуючись збалансованої дієти.
  • Джерела вітамінів В5 і В2, такі як зародки пшениці, цільні зерна, боби, горіхи і гречана крупа допоможе омолодити шкіру.
  • Потрібно споживати багато води, так як добре зволожена шкіра менше схильна до жирності і інфекції.
  • Високе споживання води також очищає від токсинів, які присутні в організмі.
  • У раціоні харчування слід уникати жирів, особливо продуктів харчування, приготованих на нездорових жирах, таких як смажені і сильно перероблені продукти.
  • Здорові жири, наприклад, з морепродуктів і горіхів, гарні для шкіри і можуть вживатися в міру.
  • Готувати їжу краще без масла - варити або готувати на пару, а не смажити. Якщо неможливо готувати без масла, краще тушкувати або готувати на грилі.

Нездорова їжа може стати однією з основних причин нездорової шкіри, і її слід уникати, також як алкогольних напоїв.

Інші рекомендації

  • Куріння шкідливе при жирній шкірі і навіть при інших типах шкіри, так як викликає розширення пір і погіршує здоров'я шкіри.
  • Регулярне чищення і масаж всього тіла може стимулювати кровообіг і омолоджує шкіру.
  • Добавки, що містять гамма лінолеву кислоту і омега-3 жирні кислоти, корисні для шкіри. Вони зміцнюють клітини шкіри і підвищують вміст вологи в шкірі.
  • Сон має велике значення для відновлення організму, тому дуже важливо добре висипатися.
  • Вправи також принесе користь шкірі, так як покращують кровообіг і очищають шкіру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.