Як швидко зробити талію і прибрати живіт? Ви хочете повернути собі колишню талію? Це можна зробити, не витрачаючи час і кошти на тренажерні зали, просто вдома необхідно виконувати вправи для схуднення талії - вони дають шикарний ефект. Також, за бажання, можна використовувати дієту для тонкої талії.

Як в короткі терміни зробити тонкої талію? Якщо ви хочете дуже сильно добитися результату, просто вже не уявляєте свого талію інший, то треба приступити до виконання заповітного бажання і почати виконувати вправи.

Всього тиждень тренувань, і вашу талію неможливо буде впізнати. Тільки не слід себе мучити різними дієтами, які можуть і не дати результатів схуднення. Стати найпрекраснішою, можна за допомогою багатьох інших способів.

Вправи для схуднення в талії

Вправа "Тримаємо градуси". Початкове положення - лежачи на підлозі. Руки покласти під голову. Робимо підйом до того моменту, поки між підлогою і попереком не утворюється кут у сорок п'ять градусів. При підйомі руки треба витягнути вперед. Повертаючись у вихідне положення - руки знову повинні бути за головою. Вправа виконати - 20 разів.

Вправа "Геть зайву вагу". Початкове положення - стати спиною до стіни. На неї треба закріпити один кінець еспандера на рівні плечей. Другий кінець еспандера взяти в праву руку і розтягуючи його, робити повороти вліво. Потім руки поміняти, і робити повороти вправо.

Вправа "Чари важкої книжки". Початкове положення - лежачи на спині. На область живота покласти книгу, чим вона буде важче, тим краще. Глибокий вдих. Повільний видих. Намагатися, щоб книга залишалася на колишньому місці.

Вправа "Присідайте, не лінуйтеся". Робити щодня присідання - до ста разів на день. Спочатку буде дискомфорт - м'язи в області преса будуть трохи боліти. Жаліти себе не треба - пройде і біль, і зайві кілограми розтануть.

Вправа "У відкритого віконця". Стати біля вікна. Відкрити його. Ноги разом, живіт втягнути, а спина повинна тримати рівно поставу. Груди виставити вперед. На голову покласти важку книгу. Руки в цей час витягнуті уздовж тулуба. Руки підняти вгору. Живіт також втягнутий. Затримати дихання і повільно зробити видих.

Також допоможе настоянка.

Інгредієнти:

  • фенхель (плоди) - 20 г;
  • цвіт бузини (чорної) - 20 г;
  • м'ята перцева - 20 г;
  • ромашка аптечна - 20 г ;
  • цвіт липи - 20 г.

Спосіб приготування:

Як швидко зробити талію і прибрати живіт? На одну частину суміші необхідно 20 частин води. Суміш залити окропом, потім посуд накрити кришкою і поставити на водяну баню на 15 хвилин. Постійно помішувати. Дати сорок п'ять хвилин настоятися, поки не охолоне і процідити.

Приймати настоянку два місяці поспіль - 3 рази на день.

Дієта для тонкої талії. Ефективні дієти для схуднення в талії

Дієта "Три кольори є у світлофора". Дієта складається з трьох груп: "зеленої", "червоній" і "жовтої". "Зелена" група - це продукти, які без шкоди для ваги можна їсти протягом дня. "Червона" група - це продукти, які не можна їсти, при цій дієті. "Жовта" група - це ті продукти, які потрібно вживати тільки до шести годин вечора.

"Червона" група продуктів:

  • Вироби з пшеничного борошна вищого гатунку - хліб, булочки, тістечка.
  • Морозиво.
  • Вода і напої з вмістом газу.
  • Майонез.
  • Каша з манної крупи.
  • Алкоголь містять напої - шампанське і пиво.
  • Вироби (булочки, пиріжки) із дріжджового тіста.
  • Сало та вироби його містять - домашні ковбаси та ін
  • Свинина, і інше м'ясо, що містить багато жиру.
  • Солодкі вироби на основі крему.
  • Фаст - фуд.

"Зелена" група продуктів:

  • Сироватка і кефір.


  • Яйце куряче (варене) - 2 шт. в день.
  • Каша з гречаної крупи.
  • Яблука.
  • Апельсини, мандарини, грейпфрути.
  • Морква свіжа.
  • Огірки свіжі.
  • Риба нежирних сортів (відварна).
  • Різні салати з овочів, а також з додаванням морепродуктів.
  • Морепродукти.
  • Йогурт (з малим вмістом жиру і натуральний).
  • Капуста свіжа і салати з неї.

"Жовта" група продуктів:

  • Вироби з листкового тіста.
  • Приготовлені каші (тільки на воді).
  • Шоколад та вироби з нього.
  • Кетчупи.
  • Кава та напої на його основі.
  • Сир і вироби, до складу яких він входить.
  • Льодяники.
  • Сир і вироби з нього.
  • Макаронні вироби.
  • Фрукти і сухофрукти.
  • Ковбасні вироби.

Як швидко зробити талію і прибрати живіт? Режим харчування - шість разів на день. Після прийняття їжі бажано прогулятися на вулиці або просто походити. Виключити - алкоголь і їжу, що містить багато жиру.

Дієта для тонкої талії. У домашніх умовах - тонка талія - за тиждень.

Дієта "стройняшка"

Сніданок

  • Кефір - 1 стакан.
  • Грінки (можна невеликий шар масла) - 1 шт.

Обід

  • Овочевий салат (заправити лимонним соком).
  • М'ясо (пісне).

Полудень

  • Грінки - 1 шт.
  • Чай не солодкий.

Вечеря

  • Салат овочевий з додаванням холодного м'яса.
  • Хліб чорний - 1 шматочок.
Як знизити апетит? Є кілька способів, як втамувати голод

Знижує голод - курага і чорнослив. Добре допомагає прийом негазованої води і нежирного йогурту, настоянки з м'яти. Допоможе в вгамування голоду - диня, зелень петрушки і часник.

Тільки гарний настрій і візуалізація - уявляйте своє тіло, яким ви його бажаєте бачити.

Найчастіше проходите мимо холодильника. На ньому можна приклеїти свою фотографію, де ви мали красиві форми. Це відмінно працює.

Фрукти і воду необхідно вживати за тридцять хвилин до їжі.

Не можна, щоб в приготованій їжі були вуглеводи і білки. Краще їх не змішувати!

Молоко також слід пити окремо.

Корисний для здоров'я сік з моркви з буряком.

М'ясо та вироби з нього, повинні бути в вашому меню - тільки один раз в день.

Бажано виключити з раціону харчування - майонез і сметану!

При спразі - кращий напій вода, а не напої та соки.

Корисні фрукти, але не слід їсти більше трьох штук на добу.

Вироби у вигляді ковбас і сосисок - виключити!

Перекуси непогано, але не більше ста кілокалорій.

Ефективні комплексні дієти. Тонка талія за тиждень Дієта "Південний пляж"

Як швидко зробити талію і прибрати живіт?

  • Перший етап. Виключити солодке.
  • Другий етап. Позбавлення від зайвої ваги.
  • Третій етап. Дієта плюс спорт.
Дієта балерин

Перший сніданок

  • Сир (1% жирності) - 100г.
  • Кефір або молоко (тепле) - 1 стакан.

Другий сніданок

  • Хліб чорний (трохи олії) - 1 шматочок.
  • Кава - 1 чашка.
  • Мед - 1 чайна ложка.

Обід

  • М'ясо (нежирне) - 150 г.
  • Чашка бульйону.
  • Рис відварний - 1 столова ложка.

Полудень

  • Яблуко зелене (апельсин) - 1шт., або сік свіжого віджиму.

Вечеря

  • Кефір (1% жирності).
  • Молоко (тепле) - 1 склянку і мед (1 чайна ложка).
Дієта "Красива талія "

Сніданок

  • Сир домашнього приготування - 100г.
  • Диня - половина.
  • Яблуко - 1 шт.
  • Пластівці несолодкі - 5 р.

Обід

  • Риба (нежирна) - 150 м.
  • Курка (відварна без шкіри).
  • Капуста.
  • Салат (з малою кількістю калорій).
  • Диня - половина .





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.